Cubalah Pengubahsuaian Ini Semasa Anda Bosan AF Di Kelas Latihan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda tahu kelas gaya bootcamp yang sangat kuat yang membuat otot anda merasa seperti mereka benar-benar akan berhenti pada akhirnya? Fhitting Room adalah salah satu latihan intensiti tinggi yang mematikan, jadi kami mengetuk pelatih peribadi yang diperakui dan pengajar Fhitting Room, Amanda Butler untuk mendapatkan beberapa petua mengenai bagaimana untuk bertahan dalam kelas seperti kelasnya tanpa berputus asa dalam litar terakhir. Daripada runtuh di lantai (atau melakukan salah satu burpees palsu yang mengerikan itu dan berharap tidak ada yang memperhatikan), cubalah pengubahsuaian otot yang sedikit kurang menggembirakan ini untuk memastikan anda berada dalam keadaan yang betul-dan dalam sikap baik pengajar anda.

Langkah:Burpee

A Letakkan tangan di atas lantai, hentak kaki kembali ke papan, dan jatuhkan seluruh badan ke lantai. B Tekan seluruh badan ke atas dan hentakkan kaki ke hadapan (tangan luar) dan melompat ke atas.

Merekaodifikasi:MencangkungTeras

A Letakkan tangan di atas lantai, hentak kaki ke belakang ke papan (pastikan untuk mengekalkan teras yang kuat, tidak kendur di pinggul).

B Hop kaki ke hadapan dan melompat ke atas.

Langkah:Lompat Berpisah

A Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Melompat dan mendarat dengan satu kaki ke hadapan dan satu lagi ke belakang dalam kedudukan lunge.

B Lompat ke atas dan beralih kaki di udara dan mendarat dengan kaki yang bertentangan ke hadapan.

Pengubahsuaian: Lunge

A Mula berdiri dengan kaki selebar pinggul. Mundur dengan satu kaki dan turun ke posisi lunge

B Tolak ke belakang untuk berdiri. Ulangi di seberang, dan terus bergantian.

TheBergerak: Barisan Pembangkang

A Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan di dumbbells, kaki dalam keadaan lebar. Picit quad, glutes, dan abs.

B Mendayung satu lengan ke atas ke tulang rusuk (memerah di belakang bilah bahu). Kembali ke lantai dan barisan di seberang. Terus berselang seli.

Pengubahsuaian: Dosagle Lengan Bengkok Atas Barisan

A Dengan memegang dumbbell di tangan kanan, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri ke posisi lunge (menjaga kaki belakang lurus) dan rehatkan lengan kiri di paha kiri.

B Menjaga bahu persegi ke hadapan, lengan kanan bawah ke bawah dan lengan kanan ke atas. Ulangan berulang di sebelah ini, kemudian beralih ke sebelah kiri.

The Move: Melompat Squat

A Berdiri dengan kaki selebar pinggul, turun ke jongkok.

B Melompat setinggi yang anda boleh. Pastikan untuk mendarat dalam kedudukan mencangkung untuk melindungi lutut.

Pengubahsuaian: Air Squat

A Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, turunkan pinggul ke dalam posisi mencangkung.

B Berdiri. ulang.

Langkah: Lompat Kotak

A Berdiri kira-kira satu lengan dari kotak. Turun ke bawah ke dalam mencangkung.

B Melompat menggunakan senjata untuk momentum dan mendarat dengan lembut dan senyap di atas kotak. Berdiri, dan kemudian turun.

Pengubahsuaian:Meningkatkan

A Langkah dengan kaki kanan, kemudian kiri.

B Turun dengan kaki kanan, kemudian kiri. Ulangi dengan kaki kiri melangkah terlebih dahulu.

Ulasan untuk