6 Pelajaran Hidup dari Percutian Sihat

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami akan mengubah idea anda tentang percutian pelayaran. Buang pemikiran untuk tidur sehingga tengah hari, makan dengan liar, dan minum daiquiris sehingga tiba masanya untuk bufet tengah malam. Percutian yang menyeronokkan dan baik untuk anda mungkin. Buktinya: Tiga wanita ini yang telah menaiki dua daripada Bentuk& Kecergasan Lelaki Pelayaran minda & badan, di mana mereka memulakan rutin kecergasan mereka, menikmati makanan pulau yang segar, dan masih menemui masa untuk bersantai. Ikuti pelajaran mereka di percutian anda yang seterusnya - atau praktikkan di rumah. Hasilnya: versi diri anda yang lebih sihat dan segar.

1. Lihat cuti sebagai ganjaran yang sewajarnya
   Tiga tahun yang lalu, Jamie Ciscle, 28, berpindah dari Maryland ke Florida. Cuaca yang hangat memberi inspirasi kepadanya untuk membuat tubuhnya siap pakai bikini sepanjang tahun: Dia menetapkan tujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya lima kali seminggu dan makan lebih banyak hasil tempatan. Walaupun Jamie masuk 80 jam minggu bekerja di sebuah restoran, dia terus berjalan. Pada awal pagi atau semasa rehat makan tengah hari, dia pergi ke gim atau berlari di pantai. "Apabila saya membaca tentang pelayaran itu, saya fikir ia akan menjadi ganjaran yang sempurna untuk gaya hidup baharu saya-dan ia tidak akan membatalkan perubahan sihat yang telah saya lakukan," kata Jamie. "Memesan masa percutian membantu saya terus mengikuti latihan kerana saya mahu berada dalam keadaan terbaik untuk perjalanan saya."
2. Gerakkan badan anda dengan cara baru
   Sebagai ahli terapi cara kerja, Tasha Perkins, 28, memahami secara langsung mengapa hidup sihat sangat penting. "Saya bekerja dengan pesakit strok dan serangan jantung," katanya. "Keadaan mereka mungkin dicegah jika mereka memperlakukan tubuh mereka dengan lebih baik ketika mereka masih muda." Tugasnya memberi inspirasi kepadanya untuk kerap bersenam; dia akan melakukan kardio beberapa kali seminggu di atas treadmill dan elips. Tetapi pada masa dia pergi Bentuk pelayaran, dia bosan dengan rutinnya. "Saya melihat jadual kelas dan memutuskan untuk mencuba sesuatu yang terdengar menarik," katanya. "Saya belajar bahawa saya lebih suka berolahraga dalam kumpulan daripada saya sendiri, dan saya suka aktiviti yang memberi saya peluang untuk melakukan perkara baru seperti tarian hip-hop dan kickboxing." Dia pulang dengan teruja untuk terus mencabar dirinya. "Saya sangat terinspirasi, " katanya, "sehingga saya mendaftar untuk melakukan triatlon pada musim panas ini dengan beberapa rakan sekerja saya."
3. Membentuk tradisi baru
   Malah wanita yang paling berdisiplin membiarkan beberapa tabiat sihat merosot apabila mereka jauh dari rumah."Semasa percutian lalu, saya makan dan minum banyak dan biasanya tidak bersenam," kata Kristy Harrison, 30, seorang instruktur latihan kumpulan dan pelatih peribadi dari Maryland. "Saya fikir pelayaran akan menjadi cara yang menyeronokkan untuk mengambil cuti seminggu dan masih mengikuti latihan saya." Dia terkejut apabila mengetahui bahawa dia sebenarnya bersenam lebih banyak lagi semasa dia berada di laut. "Saya tidak percaya betapa bertenaganya saya, bersenam di tengah-tengah pemandangan yang begitu indah," kata Kristy. "Saya pergi bersiar-siar setiap petang dan menari setiap malam, tetapi saya tetap memberi amaran untuk kelas awal pagi-awak boleh selamat bercuti dan mengutamakan kesihatan anda. "

1. Cari makanan yang segar dan sihat
   "Ketika saya mula-mula memikirkan pelayaran, makanan prasmanan terlintas di fikiran saya," kata Tasha. Walaupun terdapat banyak hidangan all-youcan- eat di atas Bentuk pelayaran, dia mendapati dirinya mencari makanan yang tidak digoreng dan digoreng. "Berada di udara segar dan menghabiskan banyak waktu dengan pakaian mandi membawa saya ke buah-buahan dan sayur-sayuran," katanya. Kemudian pada minggu itu, apabila dia menghadiri kuliah pemakanan yang dipanggil "Makan untuk Menang," dia mendapat satu lagi suntikan motivasi. "Saya terpesona dengan ilmu di sebalik makan dengan baik," katanya. "Satu perkara yang perlu didengar ialah blueberry baik untuk anda, tetapi saya lebih terinspirasi untuk memakannya sekarang kerana saya tahu bahawa antioksidan mereka akan menguatkan badan saya dan membantu menangkis penyakit." Pulang ke rumah, Tasha mencabar dirinya untuk membuat pilihan yang bijak. "Daripada menyasarkan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan sehari, " katanya, "Saya menggunakan lapan atau 10 hidangan."
2. Ketahui cara membebaskan minda anda
   "Sebelum saya pergi ke pelayaran, saya berasa sedih kerana saya tidak banyak berkencan, dan saya tertekan kerana waktu kerja saya yang panjang," kata Kristy. Dia tidak menyangka bahawa mencuba kelas kecergasan baru akan mengubah pandangannya, tetapi itu hanya berlaku. Semasa Body Groove - kelas yang menggabungkan yoga, tarian, dan meditasi dengan irama gendang hidup - dia mendapati bahawa bersenam boleh menjadi alat untuk melepaskan. "Kami berdiri dalam lingkaran di geladak kapal, dan instruktur berkata, 'Ambil semua barang buruk di dalam fikiran anda dan buang saja,'" kata Kristy. "Saya tahu ia kedengaran kasar, tetapi saya melakukannya-saya meninggalkan kebimbangan saya tentang kehidupan peribadi saya dan bekerja di sana di geladak, dan saya benar-benar berasa lebih bebas selepas itu." Dan kerana tidak ada cermin, dia mengatakan dia "baru bergerak" dan bukannya memfokuskan pada penampilannya. Kristy membawa amalan ini pulang. "Sekarang, apabila saya mula berasa tertekan atau cemas, saya menutup mata saya, bernafas dalam-dalam, dan ingat betapa bebasnya saya, menari, bermeditasi, dan hanya berasa selesa di kulit saya, " katanya. "Ini mengingatkan saya akan kekuatan saya dan pentingnya mengutamakan kesihatan saya."
3. Jadikan kecergasan sebagai urusan keluarga
   Setelah Jamie kembali dari pelayaran pertamanya, dia tahu dia mahu seluruh keluarganya meneruskan perjalanan seterusnya. "Ibu saya bersenam ketika dia mempunyai masa, tetapi saya fikir perjalanan itu akan membantunya menjalani rutin kecergasannya ke tahap berikutnya," kata Jamie. "Ayah saya mempunyai kolesterol tinggi; saya mahu dia belajar bagaimana makanan yang betul boleh membantu." Di atas kapal, Ciscles saling mendesak untuk mencuba kelas baru - ibu Jamie menikmati matahari terbit Tai Chi, dan walaupun ayahnya memprotes pada mulanya, dia menyukai Body Groove. "Orang yang paling banyak belajar adalah saudara saya, Sheridan, 24 tahun," kata Jamie. “Ketika makan tengah hari selepas kuliah pemakanan, saya melihat ke atas dan melihat dia sedang memuatkan pinggannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dia selalu menjadi penagih french-fry- Saya tidak boleh mempercayainya! "Selepas pelayaran, keluarga Ciscle telah meneruskan - dan bahkan membina - kebiasaan baru mereka." Ibu saya bersenam dengan pelatih peribadi tiga kali seminggu dan telah kehilangan 25 paun, "kata Jamie." Dan ibu bapa saya sama-sama makan beberapa makanan kecil sehari-dan banyak lagi ikan, ayam, beras perang, dan ubi jalar-yang telah membantu ayah saya menurunkan 10 paun. "Sekarang ketika Jamie menelefon ke rumah, dia bercakap dengan keluarganya mengenai senaman mereka dan resipi baru yang sihat, dan ibu dan ayahnya mendorong mereka untuk berlatih bersungguh-sungguh untuk percutian keluarga mereka yang seterusnya.

Ulasan untuk