Senaman Satu Minit Jillian Michaels untuk Ibu Sibuk

Kandungan

• Lompat Jack Squat
• Pemain skate
• Jaket Squat
• Surfer Bangun
• Pendaki Everest
• Burpee Lateral
• Ulasan untuk

Bintang TV Realiti dan jurulatih kecergasan Jillian Michaels juga seorang ibu, yang bermaksud dia memahami bahawa sukar untuk bersenam dalam latihan yang baik. Jurulatih peribadi berkongsi senaman pendek dan intensiti tinggi dengan rakan kami di Parents.com, dan ia bagus untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan penyaman fizikal apabila anda kekurangan masa.

"Kita semua tahu ibu tidak mempunyai masa untuk membuang," kata Michaels. "Kami perlu menggunakan masa kami secekap mungkin, dan itulah sebabnya latihan dengan teknik metabolik yang paling banyak mendapat hasil terbaik apabila masa yang singkat."

Senaman Michaels, daripada aplikasi Jillian Michaels, menggunakan gabungan selang HIIT dan pelbagai latihan otot, yang "membina kekuatan teras, kestabilan, ketangkasan, kelajuan, kekuatan dan kuasa-yang diperlukan oleh setiap ibu," katanya.

Ikuti video dan cubalah sendiri!

Lompat Jack Squat

Jump jack squat sangat bagus untuk penyesuaian kardiovaskular, kekuatan badan yang lebih rendah (glutes and quad), dan pembakaran kalori.

A. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama kemudian lompat mereka lebih jauh daripada jarak pinggul luar.

B. Mencangkung dengan punggung lurus dan sentuh tanah dengan hujung jari anda.

C. Lompat ke belakang membawa kaki anda bersama sambil menepuk tangan ke atas.

Lakukan sebanyak mungkin repetisi (AMRAP) selama 10 saat.

Pemain skate

Skater sangat bagus untuk penstabilan kardiovaskular, penstabilan teras, kekuatan bahagian bawah badan (glutes dan quads), dan pembakaran kalori.

A. Melompat ke kanan, mendarat di kaki kanan anda dengan kiri anda menyentuh lantai di belakang kanan anda.

B. Simulasikan posisi meluncur dengan tangan anda mengayun ke kiri ke seluruh badan anda.

C. Ulangi ke kiri (dengan tangan anda berayun ke kanan).

D. Teruskan mengulang dari sisi ke sisi.

Lakukan AMRAP selama 10 saat.

Jaket Squat

Jongkok jongkok sangat bagus untuk penyejukan kardiovaskular, kekuatan badan yang lebih rendah (paha dan betis), dan pembakaran kalori.

A. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama.

B. Mencangkung ke dalam pose kerusi, belakang lurus, pinggul ke belakang.

C. Tetap rendah, lompat kaki anda ke posisi jongkok.

D. Kembali ke pose kerusi.

Lakukan AMRAP selama 10 saat.

Surfer Bangun

Surfer bangun adalah langkah yang bagus untuk penyaman kardiovaskular, teras, dada, bahu, trisep dan paha. Dan mereka membakar banyak kalori.

A. Dari berdiri, tekan lantai meniarap seperti dalam posisi tekan tubi bawah.

B. Lompat kembali ke posisi terbelah dengan lutut dibengkokkan seolah-olah anda melompat ke papan luncur.

C. Kemudian turunkan punggung ke bawah dan ulangi keseluruhan pergerakan di seberang.

Lakukan AMRAP selama 10 saat.

Pendaki Everest

Pendaki Everest sangat bagus untuk penyesuaian kardiovaskular, teras, dada, bahu, trisep, dan paha depan. Mereka juga membakar banyak kalori.

A. Mulakan dalam kedudukan papan.

B. Lompat beralih kaki kanan anda ke bahagian luar tangan kanan anda.

C. Kembali ke papan.

D. Lompat beralih kaki kiri anda ke bahagian luar tangan kiri anda.

E. Kembali ke papan.

F. Terus ke sisi lain.

Lakukan AMRAP selama 10 saat.

Burpee Lateral

Burpees lateral sangat bagus untuk penyejukan kardiovaskular, inti, dada, bahu, trisep, dan paha depan. Mereka juga merupakan langkah yang baik untuk membakar kalori.

A. Turunkan tangan anda ke tanah.

B. Lompat kedua kaki ke sisi.

C. Kembali ke kedudukan permulaan.

D. Melompat tinggi.

E. Ulang di sisi lain.

Lakukan AMRAP selama 10 saat.

Jangan lupa menjaga diri anda sebelum dan selepas bersenam!

"Saya selalu mengesyorkan pemanasan kardiovaskular tiga hingga lima minit yang cepat - anda boleh berjoging di sekitar blok, melompat tali, berlari naik dan turun tangga anda, dan lain-lain," kata Michaels. "Regangan statik boleh dilakukan untuk menyejukkan badan, tetapi gelek buih adalah ideal. Pastikan untuk meregangkan atau menggulung paha depan, glutes, hamstring, psoas, bahu, trisep, dada dan punggung bawah."

Lebih banyak daripada Ibu bapa.com

5 Resipi untuk Membuat Api Berkemah

8 Alat Teknologi untuk Membantu Anda Tetap Dimaklumkan Apabila Anda Mempunyai Waktu Sifar

10 ibu yang mencipta semula kerjaya mereka

Ulasan untuk