Adakah Tribulus Terrestris Benar-benar Berfungsi? Pandangan Berasaskan Bukti

Kandungan

• Apa itu Tribulus Terrestris?
• Ia Mempengaruhi Kesihatan Jantung dan Gula Darah
• Ia Tidak Meningkatkan Testosteron pada Manusia
• Tribulus Terrestris Dapat Meningkatkan Libido
• Ia Tidak Meningkatkan Komposisi Badan atau Prestasi Senaman
• Kesan Potensi Lain
• Dos, Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Saponin di Tribulus Terrestris
• Kesan Sampingan Minimum
• Garisan bawah

Banyak makanan tambahan yang popular sekarang berasal dari tumbuhan yang telah digunakan secara perubatan sejak zaman kuno.

Salah satu botani ini adalah Tribulus terrestris, yang konon memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan gula darah dan kolesterol, mengubah kadar hormon dan meningkatkan fungsi seksual dan libido.

Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai tumbuhan ini, kesan kesihatannya dan sama ada anda harus mempertimbangkan untuk memakannya sebagai makanan tambahan.

Apa itu Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris adalah tumbuhan berdaun kecil. Ia juga dikenali sebagai pokok anggur, Gokshura, caltrop dan kepala kambing (1).

Ia tumbuh di banyak tempat, termasuk bahagian Eropah, Asia, Afrika dan Timur Tengah (2).

Akar dan buah tanaman telah digunakan secara perubatan dalam Perubatan Tradisional Cina dan perubatan Ayurveda India (3).

Secara tradisinya, orang telah menggunakan tanaman ini untuk pelbagai kesan yang berpotensi, termasuk untuk meningkatkan libido, menjaga kesihatan saluran kencing dan mengurangkan pembengkakan (3).

Hari ini, Tribulus terrestris digunakan secara meluas sebagai suplemen kesihatan umum, dan juga sebagai makanan tambahan yang menyatakan dapat meningkatkan kadar testosteron (4).

Ringkasan: Tribulus terrestris adalah tumbuhan yang telah digunakan untuk pelbagai potensi manfaat kesihatan selama bertahun-tahun. Ia popular sebagai suplemen kesihatan umum dan sebagai bahan tambahan suplemen testosteron.

Ia Mempengaruhi Kesihatan Jantung dan Gula Darah

Walaupun orang sering mengambil Tribulus terrestris kerana kesannya yang berpotensi pada fungsi seksual dan testosteron, ia juga telah dikaji untuk kesan penting yang lain.

Satu kajian mengkaji kesan pengambilan 1,000 mg Tribulus terrestris setiap hari pada 98 wanita dengan diabetes jenis 2.

Selepas tiga bulan, wanita yang mengambil suplemen mengalami kadar gula darah dan kolesterol yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo (5).

Kajian haiwan juga menunjukkan bahawa Tribulus terrestris boleh mengurangkan kadar gula darah, membantu melindungi dari kerosakan saluran darah dan membantu mencegah peningkatan kolesterol darah (6, 7).

Walaupun penemuan ini kelihatan menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum tanaman ini dapat disarankan untuk manfaat kesihatan ini.

Ringkasan: Bukti awal menunjukkan bahawa Tribulus terrestris boleh meningkatkan kawalan gula darah dan kolesterol pada penderita diabetes. Walau bagaimanapun, penyelidikan pada manusia adalah terhad.

Ia Tidak Meningkatkan Testosteron pada Manusia

Pencarian dalam talian pantas untuk Tribulus terrestris makanan tambahan menunjukkan bahawa banyak produk yang dibuat dengan tanaman difokuskan untuk meningkatkan testosteron.

Satu tinjauan menganalisis hasil dari 12 kajian utama mengenai kesan tanaman pada lelaki dan wanita berusia 14-60 tahun. Kajian ini berlangsung dari 2-90 hari, dan para peserta termasuk orang yang sihat dan mereka yang mengalami masalah seksual.

Para penyelidik mendapati bahawa suplemen ini tidak meningkatkan testosteron (4).

Penyelidik lain mendapati bahawa Tribulus terrestris boleh meningkatkan testosteron dalam beberapa kajian haiwan, tetapi hasil ini tidak biasanya dilihat pada manusia (8).

Ringkasan: Walaupun terdapat tuntutan pemasaran, Tribulus terrestris nampaknya tidak meningkatkan testosteron pada manusia. Kesimpulan ini berdasarkan kajian pada lelaki dan wanita dari pelbagai status kesihatan dan usia.

Tribulus Terrestris Dapat Meningkatkan Libido

Walaupun suplemen ini tidak dapat meningkatkan testosteron, ia dapat meningkatkan libido.

Beberapa penyelidik mendapati bahawa ketika lelaki dengan dorongan seks berkurang memakan 750-1,500 mg Tribulus terrestris setiap hari selama dua bulan, keinginan seksual mereka meningkat sebanyak 79% (4, 9).

Juga, 67% wanita dengan libidos yang sangat rendah mengalami peningkatan keinginan seksual setelah mereka mengambil suplemen 500-1,500 mg selama 90 hari (4).

Kajian lain juga melaporkan bahawa makanan tambahan yang mengandungi ramuan meningkatkan keinginan seksual, gairah dan kepuasan pada wanita dengan libido rendah (10).

Walau bagaimanapun, kajian pada lelaki dengan disfungsi ereksi telah memberikan hasil yang beragam.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan 800 mg suplemen ini setiap hari mungkin tidak dapat mengatasi disfungsi ereksi secara berkesan (11).

Walau bagaimanapun, laporan lain menunjukkan peningkatan ketara dalam ereksi dan kepuasan seksual dengan dos 1,500 mg sehari (12).

Walaupun nampaknya Tribulus terrestris boleh meningkatkan libido pada wanita dan lelaki, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menjelaskan sejauh mana kesan seksual suplemen ini.

Ringkasan: Penyelidikan mendapati bahawa Tribulus terrestris boleh meningkatkan libido pada wanita dan lelaki dengan dorongan seks yang berkurang. Kajian mengenai ramuan sebagai rawatan untuk disfungsi ereksi menunjukkan hasil yang bercampur-campur, dengan dos yang lebih tinggi nampaknya lebih bermanfaat.

Ia Tidak Meningkatkan Komposisi Badan atau Prestasi Senaman

Individu aktif sering mengambil Tribulus terrestris makanan tambahan untuk memperbaiki komposisi badan mereka dengan meningkatkan otot atau mengurangkan lemak (13).

Ini mungkin disebabkan oleh reputasi ramuan sebagai penambah testosteron, walaupun penyelidikan menunjukkan ia mungkin tidak sesuai dengan tuntutan ini.

Sebenarnya, penyelidikan juga sangat terbatas sama ada tumbuhan itu meningkatkan komposisi badan atau prestasi pada individu dan atlet yang aktif.

Satu kajian mengkaji bagaimana Tribulus terrestris makanan tambahan mempengaruhi prestasi pemain ragbi lelaki elit.

Lelaki itu mengambil makanan tambahan selama lima minggu latihan berat badan. Walau bagaimanapun, pada akhir kajian, tidak ada perbezaan peningkatan kekuatan atau komposisi badan antara kumpulan suplemen dan plasebo (14).

Kajian lain mendapati bahawa lapan minggu pengambilan suplemen ini dengan program senaman tidak meningkatkan komposisi badan, kekuatan atau daya tahan otot lebih daripada plasebo (15).

Malangnya, tidak ada kajian mengenai kesan dari Tribulus terrestris dalam bersenam wanita. Walau bagaimanapun, kemungkinan suplemen ini juga tidak berkesan pada populasi ini.

Ringkasan: Tribulus terrestris nampaknya tidak meningkatkan otot, mengurangkan lemak atau meningkatkan prestasi senaman lebih daripada plasebo.

Kesan Potensi Lain

Sebagai tambahan kepada kemungkinan kesan kesihatan yang telah dibincangkan, Tribulus terrestris mungkin mempunyai beberapa kesan lain di dalam badan:

• Imbangan cecair: Tumbuhan ini boleh bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan pengeluaran air kencing (16).
• Sistem imun: Aktiviti sistem imun pada tikus terbukti meningkat apabila mereka diberi suplemen ini (17).
• Otak: Sebagai sebahagian daripada suplemen pelbagai ramuan, Tribulus terrestris mungkin mempunyai kesan antidepresan pada tikus (18).
• Keradangan: Kajian tabung uji menunjukkan kemungkinan kesan anti-radang (19).
• Melegakan kesakitan: Dos suplemen ini yang tinggi dapat menghilangkan rasa sakit pada tikus (20).
• Kanser: Penyelidikan tabung uji menunjukkan kemungkinan kesan anti-barah Tribulus terrestris (21).

Walau bagaimanapun, hampir semua kesan ini hanya dikaji pada haiwan atau tabung uji, dan walaupun begitu, buktinya sangat terhad (3).

Lebih banyak penyelidikan, baik pada haiwan dan manusia, diperlukan untuk mengetahui sama ada Tribulus terrestris mempunyai kesan ini.

Ringkasan: Walaupun banyak orang membuat spekulasi mengenai kesan kesihatan Tribulus terrestris, terdapat sokongan yang sangat terhad untuk banyak tuntutan ini. Sebilangan besar penyelidikan yang ada telah dilakukan pada haiwan atau tabung uji, bukan pada manusia.

Dos, Keselamatan dan Kesan Sampingan

Penyelidik telah menggunakan pelbagai dos untuk menilai kesan Tribulus terrestris.

Kajian yang mengkaji potensi penurunan gula darahnya menggunakan 1,000 mg sehari, sementara kajian yang mengkaji peningkatan libido menggunakan dos dari 250-1,500 mg sehari (4, 5).

Kajian lain menetapkan dos yang berkaitan dengan berat badan. Sebagai contoh, beberapa kajian telah menggunakan dos 4.5–9 mg per paun (10–20 mg per kg) berat badan.

Jadi, jika berat badan anda sekitar 155 paun (70 kg), anda mungkin mengambil dos 700-1,400 mg sehari (4).

Sekiranya anda berminat untuk mencuba Tribulus terrestris makanan tambahan, pelbagai pilihan terdapat di Amazon.

Saponin di Tribulus Terrestris

Saponin adalah sebatian kimia di Tribulus terrestris, dan mereka dianggap bertanggungjawab terhadap manfaat kesihatannya.

Banyak makanan tambahan menyenaraikan dos bersamaan dengan peratusan saponin, yang merujuk kepada jumlah suplemen yang terdiri daripada sebatian ini.

Ia adalah perkara biasa bagi Tribulus terrestris suplemen mengandungi 45-60% saponin. Yang penting, peratusan saponin yang lebih tinggi bermaksud bahawa dos yang lebih rendah harus digunakan, kerana makanan tambahan lebih pekat.

Kesan Sampingan Minimum

Beberapa kajian menggunakan pelbagai dos telah melaporkan kesan sampingan yang minimum dan tidak ada masalah keselamatan (12, 22).

Kesan sampingan yang tidak biasa termasuk kekejangan perut atau refluks (10, 12, 22).

Walau bagaimanapun, kajian pada tikus menimbulkan kebimbangan kemungkinan kerosakan buah pinggang. Juga, satu kes ketoksikan yang berkaitan dengan Tribulus terrestris dilaporkan pada seorang lelaki yang mengambilnya untuk mencegah batu ginjal (23, 24).

Secara keseluruhan, kebanyakan kajian tidak menunjukkan bahawa suplemen ini mempunyai kesan sampingan yang berbahaya. Walau bagaimanapun, penting untuk mempertimbangkan semua risiko dan faedah yang berpotensi.

Sekiranya anda mahu menggunakan Tribulus terrestris, pastikan anda membincangkan dos yang sesuai dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Ringkasan: Sebilangan besar kajian melaporkan bahawa Tribulus terrestris tidak menyebabkan kesan sampingan yang besar. Walau bagaimanapun, kekejangan perut adalah kesan sampingan sekali-sekala, dan bukti terhad menunjukkan potensi risiko keracunan.

Garisan bawah

Tribulus terrestris adalah tumbuhan berdaun kecil yang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina dan India selama bertahun-tahun.

Walaupun mempunyai senarai panjang manfaat kesihatan yang berpotensi, banyak yang hanya dikaji pada haiwan.

Pada manusia, ada beberapa bukti bahawa ia dapat meningkatkan kawalan gula darah dan kadar kolesterol pada orang dengan diabetes tipe 2.

Walaupun tidak meningkatkan testosteron, Tribulus terrestris boleh meningkatkan libido pada lelaki dan wanita.

Namun, ia tidak akan meningkatkan komposisi badan atau prestasi senaman.

Walaupun kebanyakan penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen ini selamat dan hanya menyebabkan kesan sampingan kecil, terdapat laporan mengenai ketoksikan yang terpencil.

Seperti semua suplemen, anda harus mempertimbangkan kemungkinan faedah dan risiko sebelum mengambil Tribulus terrestris.