Fahami mengapa latihan dalam selsema membakar lebih banyak kalori

Kandungan

• Cara meningkatkan pembakaran kalori
• 5 faedah latihan dalam keadaan sejuk
• 1. Menguatkan sistem ketahanan badan
• 2. Mencegah penyakit jantung
• 3. Meningkatkan fungsi paru-paru
• 4. Meningkatkan daya tahan
• 5. Meninggalkan kulit dan rambut lebih cantik

Latihan sejuk mendorong perbelanjaan tenaga yang lebih besar untuk mengekalkan keseimbangan suhu badan dan, oleh itu, dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam kerana peningkatan kadar metabolisme untuk menjaga tubuh tetap panas. Namun, untuk ini berlaku, adalah mustahak agar latihan dilakukan dengan lebih intensif agar badan mencapai suhu yang ideal dan mungkin menghabiskan lebih banyak kalori lebih lama.

Walaupun ia menyukai pengeluaran kalori, cuaca sejuk juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kerana otot-otot lebih banyak menguncup dan ada kesukaran dalam pergerakan yang lebih besar, dan mungkin ada kemalasan untuk melakukan aktiviti fizikal, dan juga disebabkan oleh peningkatan penggunaan makanan. lebih banyak lemak dan karbohidrat yang membantu menjaga kesihatan badan.

Walaupun perbelanjaan kalori lebih tinggi pada musim sejuk, penting untuk melakukan aktiviti fizikal pada musim panas dengan kekerapan yang sama, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan.

Cara meningkatkan pembakaran kalori

Walaupun latihan dalam keadaan sejuk membantu membakar kalori tambahan, jumlah ini biasanya tidak mencukupi untuk menyebabkan perbezaan yang ketara dalam proses penurunan berat badan.

Oleh itu, untuk mengurangkan penurunan berat badan dalam keadaan sejuk, penting untuk membantu tubuh mengaktifkan pembakaran lemak yang membantu menjaga tubuh tetap panas. Untuk melakukan ini, sebelum memulakan latihan, anda harus:

• Lompat tali secepat mungkin selama 1 minit;
• Rehat selama 30 saat;
• Ulangi dua langkah sebelumnya selama 10 hingga 20 minit.

Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memanaskan otot dengan lebih cepat dan meningkatkan kadar metabolisme, menjadikan tubuh bersedia untuk melakukan latihan. Di samping itu, disarankan untuk tidak memakan banyak makanan berlemak atau karbohidrat, yang lebih biasa pada musim sejuk, kerana ia membantu tubuh untuk mempunyai tenaga untuk memanaskan badan. Lihat contoh menu diet penurunan berat badan yang cepat dan sihat.

5 faedah latihan dalam keadaan sejuk

Selain membantu menurunkan berat badan, latihan di musim sejuk juga membawa manfaat kesihatan lain seperti:

1. Menguatkan sistem ketahanan badan

Pendedahan yang kerap dan kerap kepada selesema, selain membiasakan tubuh dengan suhu rendah, juga membantu meningkatkan aktiviti sistem kekebalan tubuh, yang dapat mengurangi risiko terkena penyakit umum, seperti selesema atau selesema.

Di samping itu, ketika berlatih di luar negara, tempat dengan banyak orang juga dihindari, seperti gimnasium atau pusat sukan, mengurangkan kemungkinan terserang virus atau bakteria.

2. Mencegah penyakit jantung

Ketika berlatih dalam keadaan sejuk, jantung perlu mengepam darah dengan lebih cepat untuk menghangatkan seluruh tubuh, jadi ada peningkatan peredaran darah yang membantu mengurangkan tekanan darah dan membersihkan arteri, menghindari penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, strok malah serangan jantung.

3. Meningkatkan fungsi paru-paru

Nafas semasa latihan sejuk boleh menjadi lebih sukar kerana perbezaan suhu, namun, perubahan ini membantu tubuh dan paru-paru untuk melatih penggunaan oksigen dengan lebih berkesan, meningkatkan prestasi semasa bersenam dan tenaga pada siang hari.

4. Meningkatkan daya tahan

Latihan dalam keadaan sejuk menyebabkan peningkatan usaha badan, terutama untuk sistem kardiovaskular dan pernafasan. Namun, peningkatan usaha ini baik untuk meningkatkan kekerasan dan daya tahan tubuh, asalkan tidak berlebihan, menimbulkan banyak keausan.

5. Meninggalkan kulit dan rambut lebih cantik

Salah satu cara yang paling semula jadi untuk menjaga kulit anda cantik adalah dengan menggunakan air sejuk, kerana ini membantu menutup pori-pori anda, mencegah munculnya komedo dan berminyak berlebihan. Latihan di persekitaran sejuk mempunyai kesan yang sama kerana dapat membantu menutup pori-pori anda selepas latihan.

Selain itu, selsema juga mempunyai manfaat untuk helai rambut, kerana membantu meningkatkan kesihatan folikel rambut dan meningkatkan kemampuan mereka untuk tetap berada di kulit kepala, mencegah keguguran rambut yang berlebihan.