Kanser Payudara: Merawat Sakit Lengan dan Bahu

Kandungan

• Langkah Pertama: Sedikit Latihan Pertama Anda
• 1. Bahu Bahu
• 2. Picit Bahu
• 3. Angkat Lengan
• 4. Selekoh Siku
• Langkah Kedua: Sekarang Tambah Latihan Ini
• 1. Senjata Ke Sebelah
• 2. Sentuh Kepala Anda
• 3. Lengan Belakang dan Ke Depan
• 4. Tangan di Belakang
• The Takeaway

Setelah menjalani rawatan untuk barah payudara, anda mungkin mengalami sakit di lengan dan bahu anda, kebanyakan di bahagian badan anda yang sama dengan rawatannya. Biasa juga mengalami kekakuan, bengkak, dan pergerakan yang berkurang di lengan dan bahu anda. Kadang kala, komplikasi ini muncul selama berbulan-bulan.

Kesakitan seperti ini boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Sebagai contoh:

• Pembedahan boleh menyebabkan pembengkakan. Ia juga memerlukan anda mengambil ubat baru, dan boleh menyebabkan tisu parut terbentuk kurang fleksibel daripada tisu asal.
• Sel baru yang terbentuk selepas terapi radiasi boleh menjadi lebih berserabut dan kurang berkontraksi dan mengembang.
• Beberapa rawatan barah payudara, seperti penghambat aromatase, boleh menyebabkan sakit sendi atau meningkatkan risiko osteoporosis. Dadah yang disebut taksana boleh menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, dan sakit.

Nasib baik, ada latihan sederhana yang boleh anda mulakan dalam beberapa hari selepas pembedahan dan teruskan semasa radiasi atau kemoterapi. Anda mungkin berguna untuk berunding dengan ahli terapi fizikal atau pekerjaan sebelum anda memulakannya. Ramai ahli terapi pemulihan mempunyai latihan khas dalam rawatan onkologi rehab dan limfedema. Pakar onkologi anda mungkin dapat merujuk anda. Jangan teragak-agak untuk meminta terapi dengan latihan pakar.

Mungkin sukar untuk dimotivasi ketika anda lelah dan sakit, tetapi baik untuk diingat bahawa senaman sederhana yang dilakukan dengan baik sangat berkesan dan boleh menurunkan risiko anda mengalami gejala di masa depan. Mereka tidak memerlukan masa yang lama. Pakai pakaian yang selesa dan longgar, dan jangan mulakan latihan ketika anda lapar atau dahaga. Rancang untuk melakukan senaman pada waktu yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya ada senaman yang meningkatkan kesakitan anda, berhenti lakukan, berehat sebentar, dan teruskan ke latihan seterusnya. Luangkan masa anda, dan ingatlah untuk bernafas.

Langkah Pertama: Sedikit Latihan Pertama Anda

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan ketika duduk. Mereka biasanya selamat dilakukan dalam beberapa hari selepas pembedahan atau jika anda mengalami limfedema, tetapi pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang latihan.

Anda boleh duduk di tepi katil, di bangku, atau di kerusi tanpa lengan. Ulangi setiap ini sekali atau dua kali sehari. Tetapi jangan risau jika nampaknya terlalu banyak. Walaupun anda melakukannya setiap hari, mereka tetap akan membantu. Bertujuan untuk lima pengulangan setiap latihan, dan kemudian perlahan-lahan meningkat menjadi 10. Lakukan setiap pengulangan secara perlahan dan kaedah. Melakukan senaman terlalu cepat boleh menyebabkan rasa sakit atau kekejangan otot. Melambatkan dapat menjadikannya lebih mudah dan berkesan.

1. Bahu Bahu

Biarkan lengan anda digantung di sisi anda, dan angkat bahagian atas bahu anda ke telinga anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian turunkan bahu anda sepenuhnya.

2. Picit Bahu

Biarkan lengan anda santai dan picit bahu anda bersama-sama di punggung atas anda. Pastikan bahu anda renggang dan jauh dari telinga anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian berehat.

3. Angkat Lengan

Pegang tangan anda bersama-sama dan angkat tangan anda ke paras dada. Sekiranya satu lengan lebih lemah atau lebih ketat daripada yang lain, lengan "baik" dapat membantu yang lebih lemah. Angkat lengan anda perlahan-lahan, dan turunkan perlahan-lahan. Jangan melewati titik kesakitan. Setelah melakukannya selama beberapa hari atau minggu dan apabila anda mula merasa lebih longgar, anda boleh mencuba mengangkat tangan anda lebih tinggi daripada ketinggian dada dan bertujuan untuk meletakkannya di atas kepala anda.

4. Selekoh Siku

Mulakan dengan tangan anda di sebelah anda, dengan telapak tangan menghadap ke hadapan. Bengkokkan siku sehingga menyentuh bahu. Cuba angkat siku sehingga tinggi dada. Kemudian, biarkan siku meluruskan dan turunkan lengan di sisi anda.

Langkah Kedua: Sekarang Tambah Latihan Ini

Setelah melakukan latihan di atas selama lebih kurang seminggu, anda boleh menambahkannya:

1. Senjata Ke Sebelah

Mulakan dengan tangan anda di sebelah anda. Pusingkan telapak tangan anda sehingga menghadap ke hadapan. Menjaga ibu jari ke atas, angkat lengan ke arah sisi sehingga ketinggian bahu dan tidak lebih tinggi. Kemudian, turunkan dengan lembut.

2. Sentuh Kepala Anda

Lakukan senaman di atas, tetapi sebelum menurunkan lengan, bengkokkan siku dan lihat apakah anda boleh menyentuh leher atau kepala anda. Kemudian, luruskan siku dan turunkan lengan anda dengan lembut.

3. Lengan Belakang dan Ke Depan

Anda boleh melakukan ini di bangku atau kerusi tanpa lengan, atau berdiri. Biarkan lengan anda digantung di sisi anda dengan telapak tangan menghadap badan anda. Pusingkan tangan anda sejauh mungkin dengan selesa. Kemudian, ayunkan mereka ke hadapan hingga ketinggian dada. Jangan membuat momentum sehingga anda mengayunkan lengan anda terlalu banyak ke arah mana pun. Ulangi.

4. Tangan di Belakang

Tepuk tangan anda di belakang anda dan cuba geserkan punggung ke arah bilah bahu anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian turunkan.

Ingatlah untuk berhenti atau melambatkan jika ada latihan yang meningkatkan kesakitan anda. Setelah selesai, berehat dan minum sesuatu. Adalah normal jika anda mengalami sedikit kesakitan atau kekejangan sehari selepas anda memulakan latihan baru. Kesakitan semacam ini terasa berbeza dengan kesakitan biasa, dan mandi air panas akan sering melegakannya. Ingatlah untuk terus melakukan latihan setiap hari. Sekiranya anda mendapati bahawa bersenam menyebabkan peningkatan kesakitan yang tidak hilang, berjumpa dengan doktor anda atau berbincang dengan ahli terapi pemulihan.

The Takeaway

Semasa memulakan latihan sejurus selepas rawatan barah payudara dan mengikutinya dapat mencegah masalah lebih lanjut, beberapa masalah lengan dan bahu dapat terjadi tidak kira apa yang anda lakukan. Lihat ahli onkologi anda jika anda terus mengalami gejala walaupun bersenam atau jika anda mengalami gejala baru atau semakin teruk.

Anda mungkin perlu berjumpa dengan pakar ortopedik atau pakar lain. Anda juga mungkin memerlukan sinar-X atau MRI supaya doktor anda dapat mendiagnosis anda dan mengesyorkan rawatan. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau pekerjaan. Sekiranya anda sudah berjumpa dengan ahli terapi pemulihan, pastikan anda memberitahu mereka jika ada yang baru berlaku atau jika gejala anda bertambah buruk.