Mengapa Mendaki Musim Sejuk Adalah Cara Terbaik untuk Menikmati Denai

Kandungan

• 1. Kenaikan musim sejuk membakar kalori.
• 2. Tambahan, anda akan membina otot.
• 3. Kesan pembakaran lemak berpanjangan.
• 4. Denai berada di puncak kebahagiaan.
• Ulasan untuk

Sekiranya anda seperti peminat sukan luar biasa, gantungkan kasut anda pada tanda pertama fros.

"Banyak orang berpendapat bahawa ketika musim sejuk tiba, musim mendaki sudah berakhir, tetapi itu pasti tidak berlaku," kata Jeff Vincent, seorang pemandu desa dengan Scribner's Catskill Lodge di New York yang telah menaiki Appalachian Trail dalam satu musim bertingkat.

"Pada musim sejuk, laluan kurang sesak, dan ada pemandangan yang tidak akan anda lihat sepanjang musim panas." Bayangkan anda melintasi dunia salji raksasa dengan ladang-ladang Douglas yang berdebu putih dan diam sehingga mendalam menghangatkan jiwa anda. Ia seperti itu.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa pendakian musim sejuk memerlukan sedikit perancangan lebih banyak daripada versi cuaca panas. "Perlu diingat bahawa hari-hari lebih pendek pada musim sejuk," kata Vincent. (Luangkan masa untuk 6 latihan ini yang anda hanya boleh lakukan pada musim sejuk.)

"Sekiranya anda melakukan kenaikan yang lebih lama, sebaiknya mulakan ketika matahari terbit untuk memberi diri anda banyak masa untuk menyelesaikan sebelum malam." Dan pertimbangkan perubahan kepada rupa bumi biasa anda: "Anda mungkin menempuh jarak dua batu sejam semasa mendaki musim panas, tetapi jangan terkejut jika kelajuan itu dipotong dalam separuh atau lebih dalam keadaan musim sejuk," katanya. Sentiasa berkongsi laluan dan ETA anda dengan seseorang dalam tamadun. (Berikut adalah lebih banyak kemahiran hidup yang anda perlukan.) Bagi pembalut bahagian, mulakan dengan lapisan asas yang menyerap peluh, diikuti dengan satu atau dua lapisan penebat bulu atau bulu dengan kulit luar kalis air.

Kami mempunyai semua alasan untuk meningkatkan badan dan mood mengapa musim sejuk akan menjadi musim trekking kegemaran anda yang baru.

1. Kenaikan musim sejuk membakar kalori.

Orang yang menaikkan suhu 15 hingga 23 darjah membakar 34 peratus lebih banyak kalori daripada mereka yang menaikkan cuaca pada pertengahan tahun 50-an yang selesa, menurut sebuah kajian dari University di Albany di New York. Sebabnya? Sebahagiannya, ia bergantung kepada suhu-dalam cuaca sejuk, badan anda membakar tenaga tambahan hanya untuk memastikan relau dalaman anda mengaum. Tetapi faktor kedua ialah rupa bumi. "Melintasi salji menambah rintangan tambahan," kata Vincent.

2. Tambahan, anda akan membina otot.

Dalam kajian di American Journal of Human Biology, penyelidik memerhatikan orang semasa program latihan luar tiga hingga empat bulan di iklim sejuk. Wanita meningkatkan jisim otot mereka, walaupun membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka makan, tidak seperti subjek lelaki. "Wanita lebih mampu mengatasi selsema daripada lelaki kerana mereka mempunyai lebih banyak lemak badan dan dapat menggunakan simpanan lemak tersebut untuk meningkatkan aktiviti," kata penulis kajian Cara Ocobock, Ph.D. Maksudnya, tubuh mereka cenderung untuk memecah otot kerana bahan bakar memungkinkan untuk menambah otot kerana mereka kehilangan berat badan rata-rata enam paun.

3. Kesan pembakaran lemak berpanjangan.

Menghabiskan masa dalam cuaca sejuk merangsang badan anda untuk menghasilkan lemak perang, sejenis tisu lembut yang sarat dengan mitokondria yang lapar kalori. Oleh itu, lebih banyak masa yang anda habiskan di luar pada musim sejuk, lebih banyak lemak perang (dengan itu, mitokondria) yang akan anda kembangkan. Untuk membuktikannya, para penyelidik dari Institut Kesihatan Nasional (NIH) meminta sekumpulan kecil subjek beralih dari tidur dalam suhu 75 darjah ke 68 darjah. Sepanjang bulan berikutnya, mereka mengalami peningkatan 42 peratus dalam lemak perang. Selain itu, dalam kajian NIH kedua, penyelidik mendapati bahawa suhu yang lebih sejuk meningkatkan pengeluaran irisin badan anda, hormon yang biasanya dirembeskan semasa senaman untuk memudahkan pembakaran kalori.

4. Denai berada di puncak kebahagiaan.

Suhu sejuk bermaksud laluan mendaki bukan hanya kurang bermutu tetapi juga bebas bug. (Anda harus mengambil percutian musim sejuk yang sebenar tahun ini. Inilah sebabnya.) Dan mungkin tidak ada cara yang lebih baik untuk menyimpan beberapa cahaya matahari musim sejuk yang berharga, yang mencetuskan keupayaan badan anda untuk menghasilkan vitamin D yang meningkatkan mood. "Salji sebenarnya mencerminkan sejumlah besar ringan, "kata Norman Rosenthal, MD, pengarang Blues Musim Sejuk. Malah, katanya, orang yang mengalami gangguan afektif bermusim (wanita kira-kira tiga kali lebih terdedah kepadanya) sering melihat mood meningkat selepas salji turun. (Begini cara untuk mencegah dan merawat SAD.) "Selain itu, anda mungkin mendengar ais retak dan melihat helang meluncur di atas arus haba," kata Dr. Rosenthal. Ini adalah peluang utama untuk merangkul semua musim sejuk yang ditawarkan.

Ulasan untuk