7 Cara Yoga Aerial Akan Melakukan Latihan Anda ke Tahap Berikutnya

Kandungan

• 1. Tidak ada kemahiran (atau kasut!) Diperlukan
• 2. Ia merupakan salah satu latihan ab terbaik
• 3. Anda akan bertukar untuk keseronokan itu
• 4. Mat pose menjadi lebih mudah dikuasai
• 5. Ia juga dikira sebagai kardio
• 6. Ini adalah kesan sifar
• 7. Anda akan pergi dengan perasaan Zen
• Ulasan untuk

Pandangan pertama anda pada trend kecergasan terkini mungkin di Instagram (#AerialYoga), di mana gambar pose yoga yang cantik dan menentang graviti telah berkembang pesat. Tetapi anda tidak perlu menjadi ahli akrobat-jauh dari itu-untuk belajar dan menyukai senaman udara, atau antigraviti.

Kelas-kelas ini benar-benar mula mendapat daya tarikan dalam bentuk yoga beberapa tahun yang lalu (sejak itu mereka telah bercabang untuk memasukkan hibrid, termasuk barre udara) dan mula menarik minat pemula dan yogi yang setia. Intinya: Naik ke buaian seperti anduh sutera, yang disarungkan dari siling dan menyokong berat badan penuh anda. Anda akan menggerakkan fabrik sehingga anda memegang pose (seperti sandaran kepala) atau melakukan trik (ayunan, sandaran belakang) di dalamnya, atau anda akan menggunakannya seperti yang anda lakukan sebagai pelatih penggantungan TRX, untuk menyokong kaki anda untuk latihan seperti push -ups atau tapak tangan anda untuk triceps dips. (Selain itu, pose cantik dalam buaian sutera menghasilkan emas Instagram.)

Latihan di luar kotak ini bukan gimik: Satu kajian baru dari Majlis Senaman Amerika (ACE) mendapati bahawa wanita yang melakukan tiga kelas yoga udara selama 50 minit seminggu selama enam minggu kehilangan rata-rata dua setengah pound, 2 peratus lemak badan, dan kira-kira satu inci dari pinggang mereka, sambil meningkatkan VO2 max mereka (ukuran kecergasan) sebanyak 11 peratus. Malah, yoga udara layak sebagai senaman intensiti sederhana yang, kadang-kadang, boleh beralih ke wilayah yang kuat. Kelas yang lebih seperti AIR (airfitnow.com), yang menggabungkan elemen penyaman udara, Pilates, balet dan HIIT-"menimbulkan tindak balas fisiologi yang lebih sengit," kata pengarang kajian Lance Dalleck, Ph.D., seorang pembantu profesor senaman dan sains sukan di Western State Colorado University. Terjemahan: keputusan yang lebih besar!

Walaupun kecergasan udara mungkin bermula sebagai salah satu perkara yang anda perlu tinggal di New York City atau Los Angeles untuk mencuba, ketersediaannya telah tersebar. Gimnasium Crunch (crunch.com) menawarkan kelas yoga udara dan barre udara di seluruh negara; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) dipaparkan di studio di seluruh negara; dan kelab butik seperti AIR mempunyai lokasi di banyak bandar. Anda juga boleh membeli buaian anda sendiri dan melakukan senaman udara di rumah. (The Harrison AntiGravity Hammock dilengkapi dengan buaian, semua yang anda perlukan untuk menyediakannya, dan DVD senaman, dengan harga $295 di antigravityfitness.com.)

Oleh itu, lebih mudah daripada sebelumnya untuk mengikuti kelas tempat tidur gantung-dan bukan hanya untuk pembakaran lemak dan peningkatan besar ke tahap kecergasan anda. Inilah yang benar-benar membezakan latihan udara selain daripada alternatif yang dibuat. (Yoga udara adalah salah satu daripada beberapa gaya yoga aneh baru yang perlu anda cuba.)

1. Tidak ada kemahiran (atau kasut!) Diperlukan

Biarkan subjek ujian kajian ACE menjadi contoh: Enam belas wanita yang dipilih secara rawak, berumur 18 hingga 45 tahun, membuktikan anda boleh melakukan senaman udara dengan sangat sejuk dan masih terbiasa dengan sesuatu. Sebilangan besar studio yoga udara mempunyai kelas untuk pemula, dan AIR menawarkan kelas "asas" bagi mereka yang baru bermula.

2. Ia merupakan salah satu latihan ab terbaik

"Manfaat dari menjalani rutinitas anda ialah anda kehilangan titik kestabilan; anda akan mula menggunakan inti anda dengan segera tanpa menyedarinya," kata Lindsey Duggan, pemilik AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Sejujurnya ia merupakan senaman ab yang paling berkesan yang pernah saya lihat sejak sekian lama." Memang, bukan sahaja wanita dalam kajian ACE memangkas satu inci, tetapi ada juga bukti anekdot dari Dalleck ini: Hampir semua dari mereka berkomentar merasakan seolah-olah kekuatan teras mereka meningkat secara mendadak selama enam minggu. (Terjebak di tanah? Cuba aliran vinyasa ini yang memahat abs anda.)

3. Anda akan bertukar untuk keseronokan itu

Bayangkan betapa seronoknya bermain akrobat selama sejam. Tiba-tiba anda melakukan helah gimnastik yang biasanya anda tidak cuba tanpa bantuan sutera ampaian. "Faktor yang menyeronokkan ialah apa yang membuatkan pelanggan kami kekal dengan kelas," kata Duggan. Dan anda tidak memerlukan penyelidikan untuk memberitahu anda bahawa jika anda menikmati senaman anda, anda mungkin akan melakukannya dengan lebih kerap.

4. Mat pose menjadi lebih mudah dikuasai

Telah mengusahakan pendirian kepala atau lengan bawah anda dalam yoga? Lupakan menendang ke dinding dan pertimbangkan ini: "Sutera membungkus tubuh anda dan menyokong anda dalam pose sukar tertentu seperti terbalik, memberikan anda pengalaman bagaimana pose harus dirasakan," kata Duggan. Dalam erti kata lain, mengambil beberapa kelas udara mungkin meningkatkan permainan anda dalam kelas yoga biasa anda juga.

5. Ia juga dikira sebagai kardio

Para penyelidik ACE menganggap akan ada pengukuhan seluruh badan. "Peserta kajian meningkatkan jisim otot dan mengurangkan jisim lemak di seluruh, jadi kemungkinan yoga udara memberikan manfaat membina kekuatan, " kata Dalleck. (Berharap untuk melihat definisi di bahu dan lengan anda terutama, kata Duggan.) Tetapi para saintis terkejut melihat seberapa intensif bentuk yoga ini. "Pada permulaan kajian, kami tidak semestinya menjangkakan bahawa tindak balas fisiologi terhadap yoga udara akan sejajar dengan bentuk latihan kardio lain yang lebih tradisional, seperti berbasikal dan berenang, " kata Dalleck. Mereka mendapati bahawa pembakaran kalori-320 kalori dalam satu sesi yoga udara selama 50 minit-sebenarnya setanding dengan power walking.

6. Ini adalah kesan sifar

Sama ada anda mempunyai masalah lutut atau tidak, menambah latihan senaman rendah atau tanpa kesan sangat baik untuk anda, dan kelas udara semudah itu pada sendi, kata Dalleck.

7. Anda akan pergi dengan perasaan Zen

Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti minda badan boleh mengurangkan tekanan, dan yoga udara tidak terkecuali. Banyak kelas berakhir dengan anda berbaring di savasana, berkepompong dalam buaian sambil anda menghayun perlahan dari sisi ke sisi. Bercakap tentang kebahagiaan!

Ulasan untuk