Bagaimana Yoga Bermaklumat Trauma Boleh Membantu Penyembuhan Yang Terselamat

Kandungan

• Apakah Yoga Bermaklumat Trauma?
• Bagaimana Anda Mengamalkan Yoga Bermaklumat Trauma?
• Manfaat Potensi Yoga Berinformasi Trauma
• Cara Mencari Kelas Yoga atau Tenaga Pengajar yang Dimaklumkan Trauma
• Ulasan untuk

Tidak kira apa yang berlaku (atau bila), mengalami trauma boleh memberi kesan berpanjangan yang mengganggu kehidupan harian anda. Dan sementara penyembuhan boleh membantu meringankan gejala yang berlarutan (biasanya akibat gangguan tekanan selepas trauma), ubat itu tidak sesuai untuk semua. Sesetengah mangsa trauma yang terselamat mungkin mendapat kejayaan dengan terapi tingkah laku kognitif, manakala yang lain mungkin mendapati pengalaman somatik - jenis terapi trauma khas yang memfokuskan pada badan - lebih membantu, menurut Elizabeth Cohen, Ph.D., ahli psikologi klinikal di New York City .

Salah satu cara yang terselamat boleh melibatkan diri dalam pengalaman somatik adalah melalui yoga yang dimaklumkan trauma. (Contoh lain termasuk meditasi dan tai chi.) Amalan ini berdasarkan idea bahawa orang mempunyai trauma dalam badan mereka, kata Cohen. "Jadi apabila sesuatu yang traumatik atau mencabar berlaku, kita mempunyai kecenderungan biologi untuk berperang atau melarikan diri," jelasnya. Ini adalah apabila badan anda dibanjiri hormon sebagai tindak balas kepada ancaman yang dirasakan. Apabila bahaya itu hilang, sistem saraf anda harus beransur-ansur kembali ke keadaan yang lebih tenang.

"Walaupun selepas ancaman itu hilang, mangsa trauma sering terperangkap dalam tindak balas ketakutan berasaskan tekanan," kata Melissa Renzi, MSW, LSW, pekerja sosial berlesen dan pengajar yoga bertauliah yang dilatih dengan Yoga untuk Mengubah Trauma. Ini bermakna walaupun walaupun ancaman itu tidak lagi hadir, tubuh orang itu masih bertindak balas terhadap bahaya.

Dan di situlah yoga sensitif trauma masuk, kerana "ia membantu menggerakkan tenaga trauma yang pada dasarnya tidak dimetabolismekan melalui sistem saraf anda," kata Cohen.

Apakah Yoga Bermaklumat Trauma?

Terdapat dua pendekatan berbeza untuk yoga berasaskan trauma: trauma-sensitif yoga dan trauma-dimaklumkan yoga. Dan walaupun istilah itu terdengar agak serupa - dan sering digunakan secara bergantian - terdapat perbezaan penting di antara mereka berdasarkan latihan pengajar.

Sering kali, yoga sensitif trauma merujuk kepada program khusus yang dikenali sebagai Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) yang dibangunkan di Pusat Trauma di Brookline, Massachusetts - yang merupakan sebahagian daripada Pusat Trauma dan Penjelmaan yang lebih besar di Institut Sumber Keadilan. Teknik ini ialah "campur tangan klinikal untuk trauma kompleks atau gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) yang tahan rawatan kronik," menurut laman web Pusat.

Walau bagaimanapun, tidak semua kelas yoga sensitif trauma, menggunakan metodologi TCTSY. Jadi, secara amnya, yoga sensitif trauma adalah khusus untuk seseorang yang pernah mengalami trauma, sama ada dalam bentuk kehilangan atau serangan traumatik, penderaan zaman kanak-kanak, atau trauma harian, seperti yang ditimbulkan oleh penindasan sistematik, jelas Renzi. (Berkaitan: Bagaimana Perkauman Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda)

Yoga yang dimaklumkan trauma, sebaliknya, "menganggap bahawa setiap orang telah mengalami beberapa tahap trauma atau tekanan hidup yang ketara," kata Renzi. “Ada unsur yang tidak diketahui di sini. Oleh itu, pendekatannya bergantung pada satu set prinsip yang menyokong rasa selamat, sokongan dan keterangkuman untuk semua yang berjalan melalui pintu.”

Sementara itu, Marsha Banks-Harold, ahli terapi yoga dan pengajar bertauliah yang dilatih dengan TCTSY, berkata yoga yang dimaklumkan trauma boleh digunakan secara bergantian dengan yoga sensitif trauma atau sebagai istilah umum keseluruhan. Intinya: Tiada definisi atau istilah tunggal yang digunakan untuk yoga yang dimaklumkan trauma. Jadi, demi artikel ini, yoga sensitif trauma dan trauma akan digunakan secara bergantian juga.

Bagaimana Anda Mengamalkan Yoga Bermaklumat Trauma?

Yoga yang dimaklumkan trauma adalah berdasarkan gaya hatha yoga, dan penekanan pada teknik yang betul tidak ada kaitan dengan bentuk dan segala-galanya berkaitan dengan perasaan peserta. Matlamat pendekatan ini adalah untuk menyediakan ruang selamat kepada mangsa yang terselamat untuk memberi tumpuan kepada kuasa mereka badan untuk memaklumkan pembuatan keputusan, dengan itu mengukuhkan kesedaran tubuh mereka dan memupuk rasa agensi (sesuatu yang sering terjejas secara negatif oleh trauma), kata Banks-Harold, yang juga pemilik PIES Fitness Yoga Studio.

Walaupun kelas yoga sensitif trauma mungkin tidak kelihatan sangat berbeza daripada kelas studio butik harian anda, terdapat beberapa variasi yang boleh dijangkakan. Biasanya, kelas yoga yang dimaklumkan trauma tidak mempunyai muzik, lilin atau gangguan lain.Tujuannya adalah untuk meminimumkan rangsangan dan menjaga lingkungan yang tenang melalui muzik yang rendah atau tidak, tanpa aroma, lampu yang menenangkan, dan instruktur yang bersuara lembut, jelas Renzi.

Aspek lain dari banyak kelas yoga berdasarkan trauma adalah kurangnya penyesuaian langsung. Walaupun kelas yoga panas anda adalah untuk menguasai pose Half Moon, yoga sensitif trauma - terutamanya program TCTSY - adalah mengenai penyambungan semula dengan badan anda semasa bergerak melalui pose.

Untuk mewujudkan persekitaran yang selamat untuk pelajar, struktur kelas yoga yang dimaklumkan trauma juga sememangnya boleh diramalkan — dan dengan tujuan sedemikian, menurut Alli Ewing, fasilitator dan jurulatih TCTSY serta pengasas Projek Yoga Safe Space. "Sebagai tenaga pengajar, kami cuba tampil dengan cara yang sama; susun kelas dengan cara yang sama; untuk membuat wadah ini untuk 'mengetahui,' sedangkan dengan trauma ada rasa hebat untuk tidak mengetahui apa yang akan berlaku seterusnya," jelas Ewing .

Manfaat Potensi Yoga Berinformasi Trauma

Ia dapat meningkatkan hubungan minda-badan anda. Yoga memberi penekanan untuk memupuk hubungan minda-badan, yang dikatakan oleh Cohen penting untuk mereka yang terselamat sembuh. "Fikiran boleh menginginkan sesuatu, tetapi tubuh masih dapat bertahan dengan kewaspadaan," katanya. "Adalah penting untuk penyembuhan holistik penuh untuk anda melibatkan kedua-dua minda dan badan."

Ia menenangkan sistem saraf. Sebaik sahaja anda melalui peristiwa yang sangat tertekan atau trauma, sukar bagi sistem saraf anda (pusat kawalan utama untuk tindak balas tekanan anda) untuk kembali ke tahap awal, menurut Cohen. "Yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis," yang memberitahu tubuh anda untuk menenangkan, katanya.

Ia menekankan masa kini. Apabila anda mengalami trauma atau peristiwa yang menimbulkan tekanan, mungkin sukar untuk mengekalkan fikiran anda di sini dan bukannya memikirkan masa lalu atau cuba mengawal masa depan — kedua-duanya boleh menambahkan tekanan. "Kami banyak menumpukan pada hubungan kami dengan saat ini. Kami menyebutnya 'kesedaran interoceptive,' jadi menavigasi kemampuan untuk melihat sensasi di tubuh anda, atau melihat nafas anda," kata Ewing dari teknik yoga yang sensitif terhadap trauma.

Ia membantu mendapatkan semula rasa kawalan. "Ketika seseorang mengalami trauma, kemampuan mereka untuk mengatasi terbebani, seringkali membuat mereka merasa tidak berdaya," kata Renzi. "Yoga yang diberitahu oleh trauma dapat menyokong rasa pemberdayaan ketika pelajar membina kepercayaan diri dan kepemimpinan diri."

Cara Mencari Kelas Yoga atau Tenaga Pengajar yang Dimaklumkan Trauma

Ramai pengajar yoga yang pakar dalam trauma kini mengajar kelas persendirian dan kumpulan dalam talian. Contohnya, TCTSY mempunyai pangkalan data luas fasilitator yang diperakui TCTSY di seluruh dunia (ya, dunia) di tapak web mereka. Organisasi yoga lain seperti Yoga for Medicine dan Exhale to Inhale juga menjadikan pencarian instruktur yoga yang mendapat maklumat trauma mudah dengan direktori dalam talian dan jadual kelas.

Idea lain ialah menghubungi studio yoga tempatan anda untuk bertanya tentang siapa, jika ada, mungkin dilatih dalam yoga yang dimaklumkan trauma. Anda boleh bertanya kepada pengajar yoga Sekiranya mereka mempunyai kelayakan tertentu, seperti TCTSY-F (pensijilan fasilitator program TCTSY rasmi), TIYTT (Sijil Latihan Guru Yoga Berinformasi Trauma dari Yayasan Rise Up), atau TSRYTT (Yoga Restoratif Sensitif Trauma) Latihan Guru juga dari Rise Up Foundation). Sebagai alternatif, anda boleh bertanya kepada pengajar jenis latihan yang mereka ada secara khusus mengenai trauma dan pastikan mereka telah berlatih dalam program formal sebelum bekerja dengan mereka.

Ulasan untuk