Gangguan kitaran sirkadian

Kandungan

• 1. Sindrom Kelewatan Fasa Tidur
• 2. Sindrom Kemajuan Fasa Tidur
• 3. Jenis Piawai Tidak Teratur
• 4. Jenis kitaran tidur-bangun selain 24 jam
• 5. Gangguan Tidur Berkaitan dengan Menukar Zon Waktu
• 6. Gangguan Tidur Pekerja

Kitaran sirkadian dapat diubah dalam beberapa situasi, yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan gejala seperti mengantuk yang berlebihan pada siang hari dan insomnia pada waktu malam, atau bahkan menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius.

Terdapat beberapa cara untuk mengatasi gangguan kitaran sirkadian, melalui senaman fizikal, pendedahan cahaya matahari dan pengambilan melatonin, misalnya, sangat penting untuk menjaga kebersihan tidur yang baik, yang dicirikan oleh pengamalan tabiat tidur yang baik untuk mengisi tenaga yang keperluan badan dan minda. Lihat cara melakukan kebersihan tidur.

1. Sindrom Kelewatan Fasa Tidur

Orang yang menderita gangguan ini mengalami kesukaran untuk tertidur dan lebih suka tidur lewat dan sukar bangun awal. Orang-orang ini pada amnya tertidur dan bangun pada waktu larut malam, yang boleh menyebabkan gangguan dalam kehidupan sosial mereka.

Walaupun tertidur dan bangun kemudian, dalam kebanyakan kes, orang dengan sindrom ini tidur normal. Tidak diketahui dengan pasti apa penyebab gangguan ini, tetapi dianggap penyebabnya adalah genetik, dan bahawa beberapa faktor persekitaran juga dapat mempengaruhi, seperti halnya penurunan paparan cahaya pada waktu pagi, pendedahan berlebihan untuk cahaya pada waktu senja, menonton televisyen atau bermain permainan video lewat, misalnya.

Cara merawat

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melambatkan waktu tidur lebih banyak lagi, 2 hingga 3 jam setiap 2 hari, sehingga mencapai waktu tidur yang sesuai, namun merupakan rawatan yang sangat sukar untuk dicapai kerana perlunya mematuhi jadual dan kesulitan yang ketat. masa pertengahan. Selain itu, meletakkan cahaya terang pada waktu yang tepat untuk bangun dan mengambil melatonin pada waktu senja dapat membantu menyesuaikan waktu biologi. Lihat lebih lanjut mengenai melatonin.

2. Sindrom Kemajuan Fasa Tidur

Orang dengan gangguan ini tertidur dan bangun terlalu awal daripada yang dianggap biasa dan biasanya tidur awal atau lewat petang dan bangun sangat awal tanpa memerlukan jam penggera.

Cara merawat

Untuk mengatasi masalah ini, waktu tidur dapat ditangguhkan, dari 1 hingga 3 jam setiap 2 hari, sehingga mencapai waktu tidur yang diharapkan dan menggunakan fototerapi. Ketahui apa itu fototerapi dan apa itu.

3. Jenis Piawai Tidak Teratur

Orang-orang ini mempunyai irama sirkadian kitaran tidur-bangun yang tidak ditentukan. Umumnya, gejala yang paling biasa adalah mengantuk atau insomnia dengan intensiti yang tinggi mengikut waktu, memaksa orang tidur siang hari.

Beberapa penyebab gangguan ini adalah kebiasaan tidur yang buruk, kurang terdedah kepada cahaya matahari, kurang melakukan senaman fizikal atau aktiviti sosial dan biasanya memberi kesan kepada orang yang mempunyai penyakit neurologi, seperti demensia dan keterbelakangan mental.

Cara merawat

Untuk mengubati gangguan ini, orang itu mesti menetapkan waktu yang tetap di mana dia ingin mempunyai waktu tidur, dan pada masa lapang, melakukan latihan fizikal dan aktiviti sosial. Di samping itu, mengambil melatonin pada waktu senja dan terdedah kepada cahaya pada waktu bangun, selama 1 atau 2 jam, dapat membantu mencapai waktu biologi.

4. Jenis kitaran tidur-bangun selain 24 jam

Orang dengan gangguan ini mempunyai kitaran sirkadian yang lebih lama, sekitar 25 jam, yang boleh menyebabkan insomnia dan mengantuk yang berlebihan. Penyebab irama sirkadian ini selain 24 jam adalah kekurangan cahaya, itulah sebabnya orang buta pada umumnya adalah yang paling mudah mengalami gangguan ini.

Cara merawat:

Rawatan dilakukan dengan melatonin pada waktu senja. Ketahui cara mengambil melatonin.

5. Gangguan Tidur Berkaitan dengan Menukar Zon Waktu

Gangguan ini, juga dikenali sebagai gangguan tidur yang berkaitan dengan Jet Lag, meningkat sejak akhir-akhir ini kerana peningkatan perjalanan udara jarak jauh. Gangguan ini bersifat sementara dan boleh berlangsung dari 2 hingga 14 hari, yang bergantung pada jumlah zon waktu yang dilintasi, arah perjalanannya dan usia dan keupayaan fizikal seseorang.

Walaupun orang tersebut mungkin mengalami rasa mengantuk yang berlebihan sepanjang hari, insomnia pada waktu malam dan mungkin bangun beberapa kali sepanjang malam, kitaran sirkadian endogen dinormalisasi, dan gangguan itu timbul kerana konflik antara kitaran bangun tidur dan permintaan untuk tidur. standard baru kerana zon waktu baru.

Selain gangguan tidur, penderita Jet Lag juga mungkin mengalami gejala seperti ketidakselesaan gastrousus, perubahan ingatan dan tumpuan, kesukaran koordinasi, kelemahan, pening, sakit kepala, keletihan dan malaise dan penurunan selera makan.

Cara merawat

Rawatan ini merangkumi kebersihan tidur sebelum, semasa dan setelah perjalanan dan penyesuaian dengan waktu tidur / bangun di tempat tujuan. Di samping itu, ubat-ubatan yang mesti diresepkan oleh doktor, seperti Zolpidem, Midazolam atau Alprazolam dan melatonin, boleh digunakan.

6. Gangguan Tidur Pekerja

Gangguan ini telah meningkat kerana irama kerja yang baru, berlaku pada orang yang bekerja secara bergilir, terutama mereka yang mengubah waktu bekerja berulang kali dan cepat, dan di mana sistem sirkadian tidak dapat menyesuaikan diri dengan jayanya.

Gejala yang paling kerap adalah insomnia dan mengantuk, penurunan daya hidup dan prestasi, yang boleh meningkatkan risiko kemalangan di tempat kerja, peningkatan kadar barah payudara, kolorektal dan prostat, peningkatan tekanan darah, peningkatan gangguan gastrointestinal dan masalah pembiakan

Cara merawat

Menangani masalah ini mempunyai batasan, kerana jadual pekerja sangat tidak stabil. Walau bagaimanapun, jika gejala menyebabkan banyak ketidakselesaan, doktor boleh mengesyorkan rawatan dengan ubat-ubatan yang merangsang atau sedatif / hipnotis dan pengasingan dari persekitaran tidur pada siang hari.