Tanya Doktor Diet: Makan Malam Tanpa Usaha

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Ketika saya menjalani salah satu malam itu dan benar-benar tidak mahu meluangkan masa untuk membuat makan malam, apakah pilihan terbaik?

A: Saya dengar awak. Terdapat beberapa malam ketika anda pulang dan tidak merasa seperti memasak. Daripada menelefon di luar atau pizza, atau semangkuk bijirin atau selai kacang dan sandwic jeli, berikut adalah lima makanan sederhana yang bernutrisi sihat dan memerlukan usaha yang minimum.

1. Ayam Rotisserie dan Salad Bayam Ringkas

Ambil ayam rotisserie dan beg bayam bayi organik yang telah dibasuh tiga kali dalam perjalanan pulang dari kerja. Ukir dan potong satu dada ayam, dan hidangkan di atas katil bayi bayam. Siram dengan dressing pilihan anda.

Mengapa hidangan ini: Apabila saya dan isteri saya mengubah suai dapur kami, ini adalah pilihan makan malam kami. Ia bagus kerana ia pantas dan tidak memerlukan memasak, tetapi anda masih mendapat semua nutrien (protein tanpa lemak, pelbagai lemak, serat, kalsium, zat besi, dan banyak lagi) hidangan yang berkualiti. Jika anda ingin pergi ke laluan vegetarian, pilih alternatif ayam Beyond Meat.

2. Bijirin yang Dibungkus Protein

Pukul susu badam tanpa gula, serbuk protein vanila, dan sedikit rempah labu. Gunakan ini sebagai "susu" dan tuangkan ke atas bijirin bijirin dan buah beri.

Mengapa makanan ini: Gabungan rasa rempah vanila dan labu sangat menenangkan, dan "susu" ini memberi anda lebih banyak protein sambil menjimatkan sedikit karbohidrat. Bijirin bijirin bercambah adalah pilihan yang sangat berkhasiat, padat serat dalam kelas makanan di mana kebanyakan pilihan dimuatkan dengan gula tambahan.

3. Berpakaian Cabai dalam tin

Campurkan Cili Sederhana Organik Amy dengan sedikit jintan manis dan kayu manis. Selesaikan dengan daun bawang cincang dan keju cheddar yang dikurangkan lemak.

Mengapa makanan ini: Cili Organik Amy telah diundi No. 2 cili tin paling sedap oleh selamat menjamu selera majalah. Tetapi ia lebih baik daripada pilihan No. 1 mereka kerana Amy menggunakan lapisan bebas BPA dalam produk tin mereka. Menambah sedikit jintan manis, secubit kayu manis dan daun bawang yang dicincang memberikan rasa segar kepada kategori makanan tradisional yang rasanya rata. Dan keju meningkatkan kandungan protein keseluruhan makanan sambil memberi anda kombinasi cili-keju yang kita semua mahukan.

4. Mangkuk Buah Yogurt Yunani

Campurkan yogurt Yunani tanpa lemak biasa, blueberry beku, segenggam walnut cincang kecil, dan sedikit biji chia.

Mengapa makanan ini: Ia sangat pantas: tiga minit untuk digabungkan, puncak. Anda akan mendapat protein yang lambat dihadam, antioksidan berkuasa tinggi, serat dan lemak omega-3 semuanya dalam hidangan berkrim dan manis secara semula jadi.

5. Coklat Peanut Butter Shake

Campurkan susu badam vanila tanpa gula, serbuk protein coklat, pisang (pisang beku akan menjadikannya pekat sehingga anda mungkin memerlukan sudu), Bell Plantation PB2 Butter Peanut Butter, serbuk kakao, dan ketulan ais hingga sebati.

Mengapa hidangan ini: Kadang-kadang walaupun mengunyah terasa seperti terlalu banyak usaha. Minuman ini memberikan anda semua nutrisi dan kalori yang anda jangkakan daripada makan malam tetapi dalam perisa pencuci mulut dekaden. PB2 adalah serbuk mentega kacang yang dilekatkan yang membolehkan anda mendapatkan rasa mentega kacang tanpa banyak kalori, dan serbuk kakao meningkatkan rasa coklat gelap yang kaya dengan smoothie sambil menyediakan mineral dan antioksidan pekat yang dicairkan atau dikeluarkan dari banyak produk coklat .

Ulasan untuk