Ceramah Jurulatih: Apakah Rahsia Lengan Berton?

Kandungan

• Ulasan untuk

Dalam siri baharu kami, "Trainer Talk," jurulatih peribadi bertauliah dan pengasas CPXperience Courtney Paul memberikan no-B.S. jawapan kepada semua soalan kecergasan anda yang membara. Minggu ini: Apakah rahsia lengan kencang? (Dan sekiranya anda terlepas ansuran Trainer Talk minggu lalu: Mengapa Saya Tidak Boleh Melakukan Cardio sahaja?)

Menurut Paul, ia datang kepada tiga perkara. Pertama ialah kepelbagaian. Tukar pergerakan anda dengan jenis senaman yang berbeza, termasuk kedua-dua gerakan berat badan (seperti latihan dari Shaun T ini) dan gerakan dumbbell tradisional, untuk memukul semua bahagian otot yang berbeza.

Seterusnya? Ketekalan. Anda tidak akan mendapat hasil dari latihan kekuatan satu hari. (Lihat: Adakah Latihan Kekuatan Sekali Seminggu Sebenarnya Melakukan Apa-apa Untuk Badan Anda?) Angkat dua atau tiga kali seminggu, dan walaupun anda tidak fokus pada lengan semata-mata, lakukan beberapa gerakan pantas seperti triceps dips pada hari kaki anda, Paul berkata. (Lihat video senaman lima minit ini dari pelatih Barry's Bootcamp, Rebecca Kennedy untuk pergerakan berkesan yang boleh anda lakukan mengikut jadual gila anda.)

Akhir sekali, jika anda mahukan lengan yang kencang, anda perlu fokus pada wakil anda. Sekiranya anda fikir anda hanya boleh melakukan 15, dorong diri anda ke 20, kata Paul. Kerana setiap jurulatih akan memberitahu anda, jika ia tidak mencabar anda, ia tidak akan mengubah anda.

Tempat yang bagus untuk memastikan anda memenuhi ketiga-tiga syarat untuk lengan kencang? Cabaran Lengan 30 Hari Kami.

Ulasan untuk