Mengekalkan Berat yang Sihat adalah Penting untuk Lutut Baru Anda

Kandungan

• Bagaimana berat badan mempengaruhi lutut anda
• Perubahan berat badan selepas pembedahan
• Bersenam
• Ubah pendekatan anda untuk makan
• Petua untuk makan dengan betul
• Kurangkan pengambilan alkohol
• Timbang diri anda seminggu sekali
• Fokus pada faedah penurunan berat badan
• Bawa pulang

Sekiranya anda mempunyai lutut tiruan, menjaga berat badan yang sihat adalah bahagian penting dalam merawatnya. Menurunkan berat badan dapat membantu melambatkan operasi, dan juga dapat membantu melindungi lutut baru.

Bagaimana berat badan mempengaruhi lutut anda

Berat badan hanya 10 lbs meningkatkan kekuatan lutut anda sebanyak 30-60 lbs ketika berjalan, menurut John Hopkins Arthritis Center.

Semakin berat anda, semakin banyak tekanan yang anda buat pada lutut tiruan anda. Ini boleh menyebabkan sendi buatan anda cepat usang daripada yang sepatutnya, kajian menunjukkan.

Berat badan yang berlebihan juga meningkatkan risiko komplikasi anda. Menurut penyelidikan, orang yang mempunyai BMI lebih dari 40 lebih cenderung mengalami masalah dengan penyembuhan luka dan memerlukan pembedahan lebih lanjut pada lutut yang sama, dibandingkan dengan mereka yang BMInya 30 atau kurang.

Mereka juga cenderung memerlukan pengganti lutut yang lain, terutamanya jika sudah menunjukkan tanda-tanda osteoartritis.

Garis panduan terkini dari American College of Rheumatology and Arthritis Foundation menganggap penurunan berat badan merupakan aspek penting dalam merawat osteoartritis lutut ketika orang berlebihan berat badan atau mengalami kegemukan.

Perubahan berat badan selepas pembedahan

Sebilangan orang menurunkan berat badan selepas pembedahan, tetapi lebih daripada separuh menambah berat badan. Ini boleh berlaku sekiranya anda mengurangkan tahap aktiviti semasa pemulihan.

Mengambil langkah menguruskan berat badan dapat membantu anda:

• kekal sihat
• menjaga lutut baru anda
• mencegah kerosakan dan kesakitan yang lebih jauh
• elakkan keperluan untuk mengganti lutut yang lain

Sendi baru itu sendiri mungkin sedikit mempengaruhi berat badan anda.

Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa pembedahan penggantian lutut menambah jumlah keseluruhan:

• 12.5 auns kepada berat lelaki
• 10 auns kepada berat betina

Walau bagaimanapun, perubahan berat badan yang tepat akan bergantung pada bahan yang digunakan.

Bersenam

Bersenam secara teratur sangat penting untuk menguruskan berat badan anda dengan berkesan. Ahli terapi fizikal anda akan memijat anda sejurus selepas pembedahan, dan senaman yang berterusan sangat penting untuk pemulihan anda.

Seiring berjalannya waktu, anda boleh mula terlibat dalam aktiviti berimpak rendah, seperti:

• berjalan
• aerobik berenang dan air
• berbasikal di kawasan rata atau basikal pegun
• bermain golf
• bulu tangkis
• Tai Chi
• yoga

Selain daripada faedah senaman yang membakar kalori, berolahraga di luar dan aktif dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengurangkan tekanan.

Cari aktiviti lain yang boleh anda lakukan.

Ubah pendekatan anda untuk makan

Latihan memainkan peranan dalam penurunan berat badan dan kesihatan secara keseluruhan, tetapi faktor pemakanan juga sangat penting.

Aktiviti berimpak rendah, seperti berjalan kaki atau golf, hanya membakar beberapa ratus kalori setiap jam. Anda juga perlu melihat kualiti dan kuantiti makanan yang anda makan.

Seorang doktor atau ahli diet dapat membantu anda menganalisis tabiat makan anda dan memahami peranan yang mereka lakukan dalam menguruskan berat badan anda. Mereka dapat membantu anda mencari pendekatan lestari yang anda gemari.

Diet jangka pendek sering gagal kerana tidak banyak mengubah tabiat makan jangka panjang. Anda mungkin merasa sukar untuk mengikuti atau menurunkan berat badan setelah menghentikan diet.

Sebaliknya, diet sihat yang mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dapat menjadi cara yang realistik dan menyenangkan untuk menjaga kesihatan dan berat badan anda.

Petua untuk makan dengan betul

Berikut adalah beberapa petua untuk mewujudkan beberapa tabiat makan yang sihat.

• Rancang tiga kali makan sehari, dan tentukan waktu makan biasa.
• Elakkan makanan ringan di mana mungkin, atau makan makanan ringan yang sihat.
• Minum air bersoda dengan ais dan sedikit lemon dan bukannya soda.
• Pilih buah-buahan dan bukannya makanan bakar atau pencuci mulut bergula.
• Pergi terus ke hidangan utama semasa makan di luar, atau memilih salad sebagai permulaan.
• Nikmati pencuci mulut anda dengan yogurt Yunani rendah lemak dan bukannya krim atau ais krim.
• Pilihlah susu rendah lemak dan daging tanpa lemak, dan bukannya pilihan lemak penuh.
• Semoga hari bebas daging sekurang-kurangnya seminggu sekali.
• Cuba beberapa resipi baru atau pelajari cara memasak lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan, seperti kari lentil dan sup sayur-sayuran.
• Bereksperimenlah dengan rempah untuk menjadikan makanan anda lebih memuaskan dan menarik.
• Buat senarai membeli-belah yang sihat sebelum pergi ke kedai runcit, dan ikuti.
• Gunakan pinggan yang lebih kecil, dan pastikan separuh daripadanya diwarnai dengan sayur-sayuran.
• Katakan tidak pada sirap dan topping kopi anda.
• Tukar makanan yang diproses, seperti roti putih, untuk biji-bijian.

Biji-bijian dan serat utuh dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangkan godaan untuk makan. Mereka juga menawarkan nutrien penting, yang mungkin tidak ada dalam makanan yang diproses.

Bercakap dengan pakar pemakanan jika anda memerlukan pertolongan untuk mengembangkan tabiat baru yang akan membantu anda.

Kurangkan pengambilan alkohol

Segelas wain merah mempunyai kira-kira 125 hingga 150 kalori. Bir biasanya mempunyai antara 150 dan 200 kalori. Sebilangan minuman campuran mengandungi 200 hingga 300 kalori atau lebih.

Minum dua atau tiga minuman beralkohol setiap hari akan meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa menambah nilai pemakanan.

Cuba hadkan pengambilan anda kepada satu minuman beralkohol setiap hari, dan masukkan ke dalam jumlah pengambilan kalori anda.

Ingat, diperlukan 30-45 minit berjalan kaki untuk membakar kalori dari segelas wain.

Timbang diri anda seminggu sekali

Mungkin memerlukan beberapa minggu, bulan, atau bahkan bertahun-tahun untuk menurunkan semua berat badan yang ingin anda turunkan, tetapi pengurangan yang stabil biasanya lebih berkekalan daripada penurunan yang cepat.

Jangan menimbang diri anda setiap hari. Turun naik semula jadi boleh berlaku dari satu hari ke hari yang lain, yang boleh menyebabkan anda kecewa.

Sebaliknya, periksa skala sekali seminggu dan cuba tetap sabar dan fokus. Anda akan menurunkan berat badan dari masa ke masa dengan usaha yang konsisten dan teliti.

Fokus pada faedah penurunan berat badan

Menurunkan berat badan boleh menjadi sukar, tetapi ingat mengapa anda melakukannya boleh membantu.

Perlu diingat bahawa mempunyai berat badan yang sihat akan:

• turunkan peluang anda untuk memerlukan semakan semula ke lutut tiruan anda
• mengurangkan kebarangkalian memerlukan pengganti untuk lutut anda yang lain
• menolong anda menguruskan simptom, seperti sakit kronik
• mengurangkan risiko masalah kesihatan lain, seperti diabetes dan penyakit jantung
• membuat senaman lebih mudah, yang akan membantu anda menguruskan tekanan dan berasa selesa

Semasa anda berusaha untuk bersenam lebih banyak dan mengelakkan lebih banyak kalori, fokus pada faedah yang dapat diberikan oleh gaya hidup yang lebih sihat dan penurunan berat badan yang berterusan.

Bawa pulang

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan mempunyai peluang lebih tinggi untuk memerlukan penggantian lutut total dan memerlukan pembedahan lebih lanjut selepas penggantian.

Mengurangkan berat badan akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya alat yang ada dan mengelakkan komplikasi.

Bercakap dengan doktor anda mengenai julat berat ideal anda dan bagaimana mencapainya, jika perlu. Mereka akan membantu anda membuat rancangan yang mungkin merangkumi latihan dan pilihan makanan yang sihat.