Pengalaman 10 Fath Marathoners Teratas

Kandungan

• "Saya Bukan Pelari 'Nyata'"
• "Saya Tidak Cukup Cukup"
• "Saya akan Terluka"
• "Saya Tidak Akan Selesai"
• "Saya Akan Selesai Terakhir"
• "Saya Perlu Mencium Kehidupan Sosial Saya Selamat Tinggal"
• "Bagaimana Jika Saya Terpaksa Kencing?"
• "Bagaimana Jika Saya Muntah?"
• "Saya Boleh Mengalami Serangan Jantung"
• "Saya akan tidur terlalu lama"
• Ulasan untuk

Anda telah menggigit peluru dan memulakan latihan untuk maraton pertama anda, separuh maraton atau larian epik lain, dan setakat ini semuanya berjalan lancar. Anda membeli kasut yang sesuai, anda mungkin mempunyai jurulatih larian, dan anda akan keluar untuk mencatat lebih banyak batu setiap hari.

Namun, ketika hari perlumbaan yang jauh mulai nyata, lebih banyak kebimbangan mungkin muncul di fikiran anda: "Bolehkah saya berlari sejauh itu? Adakah saya akan sampai ke garisan penamat tanpa kecederaan? Dan bagaimana jika saya harus kencing semasa perlumbaan?"

Kamu tidak keseorangan. Sebilangan besar pelari mempunyai sekurang-kurangnya satu kekhawatiran berikut - dari benar-benar sah hingga tidak rasional hingga hanya paranoid biasa - pada suatu ketika menuju perlumbaan besar. Tetapi ada cara untuk mengatasinya dan tekan garis permulaan dengan jaminan bahawa anda akan berjaya melalui semua 26.2 batu.

BERKAITAN: Pelan Latihan Maraton 18 Minggu Pemula

"Saya Bukan Pelari 'Nyata'"

Thinkstock

Jika anda tidak melihat diri anda sebagai seorang atlet, fikirkan masa anda mengejar bas atau kanak-kanak kecil, kata bekas pelari elit yang bertukar menjadi jurulatih John Honerkamp. "Sekiranya anda berjaya melakukannya, anda adalah pelari, walaupun baru-baru ini anda belum memilih untuk berlari."

Ia mungkin kelihatan menakutkan untuk keluar dari identiti orang luar itu, tetapi pertimbangkan setiap batu di bawah tali pinggang anda satu lagi sedikit bukti bahawa anda tergolong dalam kaum anda. Kemungkinannya, anda mungkin lebih daripada orang dalam daripada yang anda fikirkan-kira-kira 35 peratus daripada semua pelari maraton dalam mana-mana perlumbaan tertentu menjalankan 26.2 kali pertama mereka.

"Saya Tidak Cukup Cukup"

Thinkstock

Jika anda kerap berlari lebih daripada 10 batu dalam latihan, anda berada dalam keadaan yang cukup baik untuk maraton. Walaupun anda belum melakukannya, rancangan latihan anda dirancang untuk membantu mencegah kecederaan dan menanamkan keyakinan bahawa anda akan bersedia melakukan yang terbaik pada hari besar. Ikut la. Percayalah.

Sebenarnya, menurut Honerkamp, ​​masalah yang lebih besar daripada melatih untuk pemula adalah pampasan berlebihan. "Pelari kali pertama berisiko melakukan latihan berlebihan, kebanyakannya kerana mereka tidak biasa dengan berapa banyak yang boleh diambil oleh badan mereka. Sangat mudah untuk melupakan faktor tidur, tekanan, dan juga pergi ke latihan, dan menyesuaikan program anda dengan sewajarnya."

Sekiranya anda belum mendapatkan zzz yang cukup, diet anda berubah, kerja menjadi kasar, atau anda hanya merasa letih, cuti beberapa hari, dia menasihati. "Perkara yang paling penting semasa latihan dan maraton adalah untuk mendengar badan anda, walaupun itu bermakna tersilap melakukan terlalu sedikit dan bukannya terlalu banyak."

Dan bersenam dengan lebih bijak, bukan lebih keras. Beralih antara latihan yang pantas dan santai untuk mengasah serat otot yang cepat dan lambat, yang akan membantu anda mengelakkan rasa terbakar, mengendurkannya ke garisan penamat, dan menghilangkan kebosanan. Juga berlatih silang dengan melakukan latihan kekuatan hingga tamat larian, pastikan hari rehat suci dan berikan diri anda masa yang cukup untuk bersedia: Pemula mungkin memerlukan sehingga enam bulan.

"Saya akan Terluka"

Imej Getty

Sebarang ketakutan terhadap shin splints, tendinitis, atau otot yang ditarik mungkin lebih teruk di kepala anda berbanding dalam realiti. Hanya kira-kira 2 hingga 6 peratus pelari maraton memerlukan rawatan perubatan semasa perlumbaan. Mereka yang cenderung berlatih kurang dari dua bulan atau yang masuk kurang dari 37 batu seminggu. Malah, jurulatih melaporkan bahawa mereka lebih kerap menyaksikan kecederaan semasa latihan berbanding persembahan besar, terutamanya kerana orang ramai lebih cenderung untuk menyesuaikan diri pada hari perlumbaan. Berhati-hatilah untuk tidak meningkatkan jarak tempuh lebih dari 10 peratus setiap minggu, kata Jennifer Wilford, jurulatih berlari yang disahkan dan pencipta You Go Girl Fitness. "Anda tidak boleh menjejalkan diri untuk maraton atau menjadi pelari jarak jauh semalaman. Badan tidak berfungsi seperti itu."

"Saya Tidak Akan Selesai"

Imej Getty

Pertama, ketahui ini: Biasanya lebih daripada 90 peratus pelari maraton melintasi garisan penamat. Oleh itu, memandangkan kebanyakan pelari menghadkan larian pra-maraton pada 20 batu, apakah yang membantu anda melengkapkan baki 6.2? Honerkamp menunjukkan tenaga orang ramai. "Keghairahan rakan dan ahli keluarga di luar memberikan rangsangan mental yang sangat kuat," jelasnya. "Atlet kali pertama khususnya cenderung untuk meningkatkan rentak mereka kira-kira 5 hingga 10 peratus sebagai tindak balas." Yang bermaksud anda hanya perlu prihatin untuk tidak membiarkan semangat penonton menyebabkan anda habismemanjangkan diri.

Sebilangan besar daya tahan adalah mental, tambah jurulatih berlari Pamela Otero, pemilik bersama You Inspired! Kecergasan. Dia menasihati memecahkan perlumbaan kepada kenaikan yang lebih kecil: "Pilih tanda atau penanda batu di hadapan, dan raikan apabila anda melepasinya."

"Saya Akan Selesai Terakhir"

Thinkstock

Memandangkan beratus-ratus dan ribuan orang yang secara umum mengambil bahagian dalam maraton, kemungkinan anda menjadi yang terakhir sangat tipis. Tetapi walaupun anda menarik bahagian belakang, perkara penting ialah rasa identiti dan pencapaian yang anda rasai daripada penamat. "Berlari membolehkan orang berubah, tanpa mengira waktu tamatnya," kata Wilford. "Larian jarak jauh benar-benar mengenai matlamat peribadi, meningkatkan kesihatan anda, dan mencari saluran sosial yang positif."

"Saya Perlu Mencium Kehidupan Sosial Saya Selamat Tinggal"

Thinkstock

Bangun pada waktu subuh untuk melintasi trek, jejak, atau treadmill tidak sesuai dengan pasangan malam atau jam gembira setiap hari. Benar, anda perlu meninggalkan beberapa perhimpunan mesra pada bulan-bulan sebelum hari perlumbaan, tetapi perubahan dalam jadual anda tidak menolak untuk menjadi sosial. Bagi banyak pelari, latihan dengan jurulatih atau kumpulan berjalan sama menyeronokkan. "Orang yang anda lari bersama adalah orang yang melihat semua perubahan hidup anda," kata Wilford. "Anda dapat mengetahui banyak tentang kehidupan mereka melalui latihan bersama mereka selama berjam-jam setiap minggu. Mereka menjadi kawan sejati."

BERKAITAN: Rancangan Latihan Maraton 12 Minggu Anda

"Bagaimana Jika Saya Terpaksa Kencing?"

Thinkstock

Memandangkan anda berjalan selama dua hingga empat jam (atau lebih), menghidrat pada setiap batu, dan memakan karbohidrat sederhana setiap jam, anda harus mencari Porta-Potty, semak, atau cara mudah untuk melepaskannya semasa dalam pergerakan pada satu ketika semasa perlumbaan. Untuk mengelakkan sebarang ketidakselesaan gastrousus tambahan, sediakan pelan pemakanan anda sebelum hari besar: Jangan buat perubahan diet utama pada hari-hari menjelang perlumbaan, dan gunakan larian latihan untuk menguji produk supaya anda boleh menentukan bahan api pertengahan larian sistem bersetuju dengan anda yang terbaik.

Menjelang hari perlumbaan, Wilford menasihatkan cuba mengosongkan semua sistem anda sebelum anda beratur dan membungkus tisu atau kain lap bayi sekiranya perlu dihentikan. Mencuba melancarkan fungsi badan anda boleh menyebabkan kesakitan yang serius (dan penghinaan), jadi tarik diri jika anda memerlukan minit yang hilang dalam proses itu bernilai kesihatan dan ego anda.

"Bagaimana Jika Saya Muntah?"

Imej Getty

Hampir separuh daripada semua pelari maraton mengalami beberapa bentuk gangguan gastrousus semasa perlumbaan. Sekiranya anda muntah atau merasa sakit teruk pada bila-bila masa, pergi ke khemah perubatan, kata Wilford. Pakar terlatih di sana berkemungkinan besar akan dapat mengosongkan anda untuk menyertai semula perlumbaan. Tetapi jika terdapat tanda-tanda hiponatremia, yang berlaku semasa penghidratan berlebihan mencairkan natrium darah, lebih baik memanggilnya sehari dan mencuba perlumbaan lain, kerana keadaan yang sangat jarang ini boleh mengancam nyawa.

"Saya Boleh Mengalami Serangan Jantung"

Imej Getty

Peluang bahawa anda akan menjadi mangsa serangan jantung semasa menembaknya dalam setengah batu terakhir adalah sangat tipis. Penyelidikan menunjukkan hanya satu dari setiap 184,000 pelari maraton mengalami serangan jantung pertengahan larian. Orang yang mempunyai skor risiko Framingham yang tinggi adalah yang paling terdedah, dan mereka cenderung lebih tua dan mempunyai lebih banyak plak yang terbina dalam arteri mereka, walaupun mereka kelihatan sihat. Dapatkan pemeriksaan oleh doktor untuk memastikan anda baik-baik saja sebelum memulakan latihan, dan dengarkan badan anda semasa perlumbaan. Perlahan jika perlu dan kekal terhidrat tanpa berlebihan. H20 yang tidak mencukupi membebankan jantung dengan menjadikannya lebih kompensasi untuk jumlah darah yang berkurangan dan pada masa yang sama meningkatkan tekanan darah.

"Saya akan tidur terlalu lama"

Thinkstock

Jika 80 peratus kejayaan muncul, maka ketakutan untuk tidur melalui penggera anda pada hari besar masuk akal, walaupun ia tidak sepenuhnya munasabah. Namun kehilangan tidur yang sangat diperlukan kerana anda memeriksa telefon anda setiap jam untuk memastikan penggera anda diatur (dan kelantangannya meningkat, dan ia masih mengecas, dan ...) tidak lebih baik. Otero mencadangkan menetapkan berbilang penggera, meminta rakan yang bangun awal untuk menelefon anda pada waktu pagi, dan mungkin tidur dengan pakaian larian anda untuk menjimatkan masa persediaan pagi. Kemudian bertenang kerana anda telah melatih badan dan minda anda untuk menyahut cabaran pada hari berikutnya.

Ulasan untuk