Fisioterapi untuk melawan Osteoporosis dan Menguatkan Tulang

Kandungan

• Latihan fisioterapi untuk osteoporosis
• 1. Latihan regangan
• 2. Latihan pengukuhan otot
• Latihan lain untuk osteoporosis

Pada osteoporosis, fisioterapi ditunjukkan untuk mencegah komplikasi, seperti ubah bentuk tulang dan patah tulang, dan juga untuk menguatkan otot, tulang dan sendi, sehingga meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Ia juga mempunyai manfaat jantung dan pernafasan, selain meningkatkan keseimbangan seseorang, yang juga membantu mencegah terjatuh. Sesi fisioterapi boleh dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu, di klinik atau di rumah.

Di samping itu, orang yang menderita osteoporosis juga harus makan makanan yang kaya dengan kalsium dan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor dengan betul. Lihat cara membuat diet yang kaya dengan kalsium dan sesuai untuk osteoporosis.

Latihan fisioterapi untuk osteoporosis

Objektif latihan terapi fizikal adalah untuk mencegah kecacatan, seperti posisi bongkok, untuk memperbaiki nada otot dan menjaga sendi yang baik.

Latihan harus selalu dibuat secara individu dan dibimbing oleh ahli terapi fizikal, untuk menyesuaikannya mengikut gejala yang ditunjukkan oleh pesakit.

1. Latihan regangan

Senaman yang hebat yang dapat meregangkan adalah berbaring di punggung di lantai dan letakkan di dekat dada dengan sokongan tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Anda harus berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit dan berehat selama kira-kira 10 saat sebelum melakukan latihan seterusnya.

Latihan peregangan yang sangat berkesan adalah dengan berlutut dan berbaring di atasnya, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan meregangkan tangan anda sejauh mungkin, tetapi agar tidak merasa sakit. Anda juga boleh kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit.

Akhirnya, otot leher dapat diregangkan dan, untuk ini, orang itu mesti duduk di lantai, dengan punggung lurus. Dengan bantuan tangan anda, dan seperti yang anda lihat dalam gambar, orang itu harus mencondongkan leher ke hadapan, ke kanan dan ke kiri, menunggu beberapa saat di setiap posisi ini.

2. Latihan pengukuhan otot

Latihan yang baik untuk menguatkan otot kaki adalah duduk di kerusi dengan punggung kanan dan angkat kaki kanan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, melakukan 12 pengulangan. Maka senaman yang sama harus dilakukan dengan kaki kiri. Sebaiknya lakukan 3 set pada setiap kaki.

Kemudian, orang itu dapat berdiri, menopang dirinya di kerusi dengan tangan dan membengkokkan lutut, mengangkat kakinya ke belakang, juga melakukan 3 set 12 ulangan dengan setiap kaki.

Untuk lengan, latihan boleh dilakukan dengan bantuan beban, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, melakukan 3 set 12 pengulangan pada setiap lengan. Berat yang digunakan dalam latihan mesti disesuaikan dengan setiap orang.

Latihan lain untuk osteoporosis

Latihan hidrokinesioterapi juga berguna untuk menguatkan otot dan sendi pesakit dengan osteoporosis, dan sangat sesuai untuk mereka yang mengalami kesakitan dan mengalami kesukaran untuk berehat dan bergerak keluar dari air. Air suam di kolam membantu merehatkan otot, memudahkan pengecutan otot dan pergerakan sendi.

Latihan lain seperti berjalan kaki, menari, aerobik aqua, pilates atau yoga juga disarankan dalam rawatan osteoporosis kerana ia membantu menunda kehilangan jisim tulang dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Walau bagaimanapun, latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi fizikal. Lihat latihan lain untuk osteoporosis.