Bolehkah Diet TLC Membantu Menurunkan Tahap Kolesterol?

Kandungan

• Apakah Diet TLC?
• Bagaimana ia berfungsi
• Kesihatan Jantung dan Faedah Lain
• Potensi Kelemahan
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Garisan bawah

Diet TLC adalah salah satu dari beberapa rancangan diet yang secara konsisten diberi peringkat sebagai salah satu diet terbaik oleh pakar kesihatan di seluruh dunia.

Ia direka untuk membantu meningkatkan kesihatan jantung yang lebih baik dan mengurangkan kadar kolesterol dengan menggabungkan pola makan yang sihat dengan modifikasi gaya hidup dan strategi untuk mengawal berat badan.

Selain itu, ia juga berkesan untuk merawat keadaan lain dengan menurunkan gula darah, menguruskan tahap tekanan darah dan memastikan pinggang anda tetap terkawal.

Artikel ini mengulas diet TLC, faedah dan kekurangannya.

Apakah Diet TLC?

Diet TLC, atau diet Perubahan Gaya Hidup Terapi, adalah rancangan makan sihat yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan jantung.

Ia dikembangkan oleh National Institutes of Health untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Tujuan diet adalah untuk meminimumkan kadar kolesterol LDL total dan "buruk" dalam darah untuk menjaga arteri tetap bersih dan mengoptimumkan kesihatan jantung.

Ia berfungsi dengan menggabungkan komponen diet, senaman dan kawalan berat badan untuk membantu melindungi daripada penyakit jantung.

Tidak seperti program diet lain, diet TLC dimaksudkan untuk diikuti dalam jangka panjang dan harus dipertimbangkan lebih banyak perubahan gaya hidup dan bukannya diet mode.

Selain menurunkan kadar kolesterol, diet TLC telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesihatan yang lain, dari fungsi imun yang ditingkatkan hingga tekanan oksidatif yang berkurang dan banyak lagi (,).

Diet TLC adalah rancangan makan yang sihat untuk jantung yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

Bagaimana ia berfungsi

Diet TLC melibatkan gabungan kedua-dua diet dan modifikasi gaya hidup yang telah terbukti dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Khususnya, ini melibatkan penggantian jenis lemak yang anda makan dan meningkatkan pengambilan sebatian yang menggalakkan kesihatan seperti serat larut dan sterol tumbuhan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Ia juga memasangkan perubahan diet dengan peningkatan aktiviti fizikal untuk membantu mengawal berat badan dan menguatkan otot jantung.

Garis panduan utama untuk mengikuti diet TLC merangkumi ():

• Makan kalori yang mencukupi untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
• 25–35% kalori harian anda berasal dari lemak.
• Kurang daripada 7% kalori harian anda harus berasal dari lemak tepu.
• Pengambilan kolesterol diet harus dihadkan kurang dari 200 mg sehari.
• Usahakan 10-25 gram serat larut setiap hari.
• Minum sekurang-kurangnya 2 gram sterol atau stanol tumbuhan setiap hari.
• Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap hari.

Mengikuti diet TLC biasanya melibatkan meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan pengambilan serat anda.

Menambah aktiviti fizikal selama 30 minit sehari untuk rutin anda juga disarankan, yang boleh melibatkan aktiviti seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang.

Sementara itu, anda harus menghadkan makanan kaya lemak dan kolesterol seperti potongan daging, produk tenusu, kuning telur dan makanan yang diproses agar tetap sesuai dengan jumlah harian yang disyorkan, yang membantu memaksimumkan hasil.

Diet TLC melibatkan menggabungkan kawalan berat badan, aktiviti fizikal dan perubahan diet untuk mengoptimumkan kesihatan jantung.

Kesihatan Jantung dan Faedah Lain

Diet TLC dirancang untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Dalam satu kajian 32 hari pada 36 orang dengan kolesterol tinggi, diet TLC dapat menurunkan kadar kolesterol LDL "buruk" dengan rata-rata 11% ().

Kajian lain mendapati bahawa mengikuti diet TLC selama enam minggu menyebabkan penurunan ketara dalam jumlah kolesterol dan trigliserida, terutama pada lelaki ().

Salah satu caranya adalah dengan meningkatkan peningkatan pengambilan serat larut, yang dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah (,).

Diet TLC juga mengesyorkan pengambilan sterol dan stanol tumbuhan.

Ini adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL total dan "buruk" dalam darah (,).

Menggabungkan senaman ke dalam rutin anda dan pengambilan lemak tepu yang sederhana juga dapat membantu menjaga tahap kolesterol LDL terkawal (,)

Selain membantu menurunkan kadar kolesterol, diet TLC telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesihatan lain, termasuk:

• Meningkatkan fungsi imun: Satu kajian kecil pada 18 orang menunjukkan bahawa mengikuti diet TLC meningkatkan fungsi imun pada orang dewasa yang lebih tua dengan kolesterol tinggi ().
• Menggalakkan penurunan berat badan: Melakukan senaman secara teratur, menjaga pengambilan kalori dan meningkatkan pengambilan serat larut anda semua boleh menjadi strategi yang berkesan untuk membantu menurunkan berat badan yang berterusan (,).
• Menstabilkan gula darah: Diet TLC termasuk meningkatkan pengambilan serat larut, yang dapat memperlambat penyerapan gula dalam darah untuk membantu menguruskan kadar gula darah (,).
• Mengurangkan tekanan oksidatif: Satu kajian pada 31 orang dewasa dengan diabetes menunjukkan bahawa mengikuti diet TLC yang tinggi dalam kekacang mengurangkan tekanan oksidatif, yang dipercayai berkaitan dengan perkembangan penyakit kronik (,).
• Menurunkan tekanan darah: Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat larut anda dapat menurunkan tahap tekanan darah sistolik dan diastolik (,).

Diet TLC dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan telah dikaitkan dengan faedah seperti penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, tekanan oksidatif yang berkurang dan fungsi imun yang meningkat.

Potensi Kelemahan

Walaupun diet TLC boleh menjadi alat yang berguna untuk membantu meningkatkan kesihatan jantung, ia mungkin dikaitkan dengan beberapa kelemahan yang berpotensi.

Agak sukar untuk diikuti dan mungkin memerlukan anda mengawasi pengambilan dengan teliti untuk memastikan anda tetap mengikuti garis panduan ketat yang ditetapkan untuk kolesterol diet, lemak tepu dan serat larut.

Selain itu, beberapa panduan yang termasuk dalam diet mungkin berdasarkan kajian ketinggalan zaman, yang mempertanyakan keperluan mereka sebagai persoalan.

Sebagai contoh, diet TLC mengesyorkan mengehadkan pengambilan kolesterol diet kurang daripada 200 mg sehari.

Walaupun kolesterol makanan pernah dianggap berperanan dalam kesihatan jantung, kebanyakan penyelidikan sekarang menunjukkan bahawa ia tidak banyak mempengaruhi kadar kolesterol darah bagi kebanyakan orang (,).

Di samping itu, diet TLC juga mengesyorkan meminimumkan lemak tepu dalam diet.

Walaupun lemak jenuh berpotensi meningkatkan kadar kolesterol LDL "buruk", penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" dalam darah juga, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung ().

Selanjutnya, beberapa tinjauan besar menunjukkan bahawa pengurangan penggunaan lemak tepu tidak berkaitan dengan risiko penyakit jantung atau kematian yang lebih rendah daripada penyakit jantung (,).

Diet TLC sukar diikuti, dan beberapa komponen diet mungkin tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.

Makanan untuk Dimakan

Diet TLC harus mengandungi sejumlah besar buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan ini bukan sahaja kaya dengan banyak nutrien tetapi juga tinggi serat untuk membantu anda memenuhi keperluan harian anda.

Diet ini juga harus merangkumi jumlah protein tanpa lemak seperti ikan, unggas dan potongan daging rendah lemak.

Berikut adalah beberapa makanan yang perlu disertakan dalam diet:

• Buah-buahan: Epal, pisang, tembikai, jeruk, pir, pic, dll.
• Sayur-sayuran: Brokoli, kembang kol, saderi, timun, bayam, kangkung, dll.
• Bijirin penuh: Barli, beras perang, couscous, oat, quinoa, dll.
• Kekacang: Kacang, kacang polong, lentil, kacang buncis.
• Kacang: Badam, kacang mete, buah berangan, kacang macadamia, walnut, dll.
• Benih: Biji Chia, biji rami, biji rami, dll.
• Daging merah: Potongan daging lembu, daging babi, domba, dll.
• Kekacang Kalkun tanpa kulit, ayam, dll.
• Ikan dan makanan laut: Salmon, ikan kod, flounder, pollock, dll.

Diet TLC harus mengandungi banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan yang Harus Dielakkan

Orang yang menjalani diet TLC disarankan untuk membatasi makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol seperti potongan daging, produk daging yang diproses, kuning telur dan produk tenusu.

Makanan yang diproses dan digoreng juga harus dielakkan untuk memastikan pengambilan lemak dan pengambilan kalori anda dalam lingkungan yang disyorkan.

• Daging merah: Potongan lemak daging lembu, daging babi, kambing, dll.
• Daging yang diproses: Bacon, sosej, hot dog, dll.
• Kekacang dengan kulit: Turki, ayam, dll.
• Produk tenusu penuh lemak: Susu, yogurt, keju, mentega, dll.
• Makanan yang telah diproses: Barang bakar, biskut, keropok, kerepek kentang, dll.
• Makanan goreng: Kentang goreng, donat, gulung telur, dll.
• Kuning telur

Makanan yang tinggi lemak dan kolesterol harus dielakkan pada diet TLC, termasuk produk haiwan dan lemak yang diproses.

Garisan bawah

Diet TLC menggabungkan diet dan senaman untuk mencapai perubahan gaya hidup jangka panjang yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesihatan jantung.

Ia juga dapat meningkatkan imuniti, tekanan oksidatif dan kadar gula dalam darah.

Diet ini memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan dan biji-bijian, sambil menghadkan makanan berlemak dan kolesterol tinggi.

Apabila digunakan sebagai modifikasi gaya hidup dan bukannya diet cepat atau cepat, diet TLC berpotensi memberi kesan kuat pada kesihatan dalam jangka panjang.