Bosan Selepas Makan? Inilah Sebabnya

Kandungan

• Ulasan untuk

Waktu makan tengahari berputar-putar, anda duduk dan makan, dan dalam masa 20 minit, tahap tenaga anda mula pudar dan anda perlu berjuang untuk menumpukan perhatian dan memastikan mata anda terbuka. Terdapat beberapa sebab anda merasa letih atau lesu selepas makan tengah hari, tetapi dengan beberapa perubahan, anda akan mula berasa sepenuhnya bertenaga dan pam.

Makan ini

Makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi (karbohidrat yang meningkatkan paras gula dalam darah anda) tidak boleh dilakukan kerana glukosa dalam makanan ini dibebaskan dengan cepat, menyebabkan tahap insulin meningkat. Mereka mungkin pada mulanya membuatkan anda berasa teruja dan bertenaga, tetapi apabila gula meninggalkan aliran darah anda, anda akan mengalami kemalangan tenaga yang sangat biasa itu. Makanan yang tinggi dalam indeks glisemik termasuk makanan yang diproses dan makanan yang dibuat dengan karbohidrat halus seperti roti putih, pasta, nasi putih, bagel, bijirin rendah serat, keropok dan pretzel, makanan bakar, serta oatmeal instan, russet dan ubi jalar , jus, soda, dan mengejutkan, kurma, tembikai, nanas, kismis, dan pisang.

Adalah lebih baik untuk melangkau sandwic roti putih, bungkus dan pasta sama sekali dan pergi ke roti bijirin penuh atau bijirin penuh sebenar seperti quinoa atau barli, atau jika anda memakannya, pastikan ia berpasangan dengan protein (20 hingga 30 gram ) dan karbohidrat baik (50 hingga 65 gram karbohidrat) dan serat (lapan gram atau lebih) yang terdapat pada sayuran dan buah-buahan. Berikut adalah beberapa idea makan tengah hari yang sempurna.

• Sandwic Hummus dan sayuran pada roti gandum penuh dengan epal sederhana: 430 kalori, 69,2 gram karbohidrat, 16,8 gram serat, 12,9 gram protein
• Ubi keledek panggang, kacang hitam dan salad quinoa: 484 kalori, 63.5 gram karbohidrat, 12.6 gram serat, 15.8 gram protein
• Salad ayam wijen bayi dengan setengah cawan blueberry: 456 kalori, 69.9 gram karbohidrat, 10.8 gram serat, 30.3 gram protein
• Mangkuk burrito sayuran dengan sembilan gajus masin: 466 kalori, 62.9 gram karbohidrat, 11.1 gram serat, 24.1 gram protein
• Tahu maple-jintan dengan farro: 381 kalori, 62.4 gram karbohidrat, 11.4 gram serat, 18.3 gram protein
• Sup lentil labu butternut dengan pir sederhana: 356 kalori, 68.2 gram karbohidrat, 22.5 gram serat, protein 18 gram
• Mangkuk barli edamame lemon-soya: 541 kalori, 62.4 gram karbohidrat, 14.5 gram serat, 21.9 gram protein
• Smoothie bayam pisang strawberi dan 12 badam mentah: 414 kalori, 48.1 gram karbohidrat, 10.4 gram serat, 19.2 gram protein
• Ayam panggang (atau tauhu), bit, epal, salad bayam: 460 kalori, 39,4 gram karbohidrat, 8,3 gram serat, 34,3 gram protein
• Salad quinoa tempe Mexico dengan satu cawan raspberi: 417 kalori, 60 gram karbohidrat, 17.8 gram serat, 18.9 gram protein

Berhati-hati dengan Perkara Ini

Ingat Thanksgiving? Bukan hanya ayam belanda yang membuat anda merasa letih-tetapi hakikat bahawa anda mungkin pernah makan dua (atau lebih!) Makanan bernilai makanan pada satu waktu. Pastikan makan tengah hari antara 400 dan 500 kalori dan badan anda tidak akan terlalu penat kerana bekerja lebih masa untuk mencerna ratusan kalori tambahan sekaligus. Minum air atau seltzer dan bukannya soda untuk menjimatkan 100 kalori, pilih buah-buahan sebenar berbanding jus buah-buahan untuk serat tambahan, dan jangan lupa tentang tambahan seperti kepingan keju yang anda tambahkan pada sammy anda, beg kerepek itu, dan selepas- makan tengah hari Starbucks latte atau biskut-itu juga dikira!

Melakukan ini

Mencerna makanan anda memerlukan tenaga, jadi bantulah segalanya dengan berjalan kaki singkat 15 minit selepas makan anda. Kajian menunjukkan bahawa berjalan selepas makan tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi juga membantu membersihkan glukosa dari aliran darah, menurunkan kadar gula darah selepas makan. Ia tidak memerlukan banyak; 15 hingga 20 minit sudah memadai. Anda boleh berjalan-jalan sebentar ke taman atau kafe, menikmati makan tengah hari anda, dan kemudian berjalan kembali. Tambahan pula, endorfin yang dilepaskan daripada sedikit senaman juga boleh membantu membersihkan kepala anda dan membuatkan anda berasa lebih bertenaga.

Ulasan untuk