Bagaimana Meningkatkan Keyakinan Anda Dengan 5 Langkah Mudah

Kandungan

• Perhatikan Kekuatan
• Bina Kekuatan Mental Anda
• Kuasa dengan Yoga
• Tulis semula Kisah Anda
• Tonton Diri Anda Menang
• Ulasan untuk

Untuk mendapatkan apa yang anda mahukan-di tempat kerja, di gim, dalam hidup anda-sangat penting untuk memiliki keyakinan, sesuatu yang kita semua pelajari melalui pengalaman. Tetapi sejauh mana tahap pemikiran itu penting ketika mendorong kejayaan anda mungkin akan mengejutkan anda. "Keyakinan setara dengan kompetensi dalam hal pencapaian," kata Cameron Paul Anderson, Ph.D., seorang profesor di Haas School of Business di UC Berkeley. Apabila anda berasa baik tentang diri anda, anda bersedia untuk mengambil risiko dan lebih mampu bangkit daripada kemunduran. Anda juga berfikir lebih kreatif dan mendorong diri lebih keras, katanya.

Keyakinan malah membantu anda memanfaatkan kekuatan tekanan positif, menurut penyelidikan dari University of Chicago. Orang yang tidak yakin dengan diri mereka lebih cenderung untuk melihat gejala ketegangan (seperti tapak tangan berpeluh) sebagai tanda bahawa mereka akan gagal, yang menjadi ramalan yang memenuhi diri sendiri. Orang yang yakin tidak akan terpengaruh oleh sifat negatif seperti itu dan boleh mendapat faedah daripada tindak balas tekanan (seperti pemikiran yang lebih tajam) dan melakukan yang lebih baik di bawah tekanan. (Inilah sebenarnya cara mengubah tekanan menjadi tenaga positif.)

"Genetik menyumbang hingga 34 peratus keyakinan," kata Anderson-tetapi anda mengawal dua pertiga yang lain. Sejauh mana keyakinan yang anda rasakan adalah berdasarkan pengiraan yang dibuat oleh otak anda dengan menimbang faktor seperti pengalaman lalu terhadap sifat seperti keyakinan. Meningkatkan keyakinan anda bermakna menguasai persamaan itu. Petua ini akan membantu.

Perhatikan Kekuatan

Orang yang mempunyai apa yang pakar panggil "pertumbuhan minda-set"-kepercayaan bahawa sesiapa sahaja boleh menjadi mahir dalam sesuatu, tanpa mengira tahap kemahiran awal mereka-cenderung lebih yakin daripada mereka yang menganggap kemahiran adalah semula jadi, kata Anderson. Pola pertumbuhan mendorong anda untuk mengatasi kegagalan masa lalu dan mendapat lebih banyak dorongan dari kejayaan. Untuk menerapkan gaya berfikir positif ini, Anderson menyarankan agar memperhatikan kemenangan kecil. "Ini akan membina kepercayaan anda terhadap kebolehan anda, jadi apabila anda menghadapi tugas yang lebih sukar, anda akan merasa lebih yakin diri," katanya. Meraikan pencapaian kecil itu juga dapat membantu anda melihat semua kemajuan anda semasa anda mencapai matlamat. (Gunakan petua ini untuk meningkatkan kecergasan anda dan mengatasi setiap cabaran latihan.)

Bina Kekuatan Mental Anda

Bersenam adalah salah satu perkara paling berkuasa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan keyakinan, kata Louisa Jewell, pengarang Wire Brain Anda untuk Keyakinan: Ilmu Menakluk Keraguan Diri. "Semasa anda bersenam, otak anda menerima mesej dari badan anda yang mengatakan, saya kuat dan berkemampuan. Saya dapat mengangkat barang berat dan berlari jarak jauh," jelasnya. Latihan melepaskan enorphin yang memberi tenaga, meningkatkan mood, menghilangkan ketegangan, dan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif, kata Oili Kettunen, Ph.D., seorang pakar dalam latihan kesihatan di Sport Institute of Finland di Vierumäki. Untuk mendapat manfaat, lakukan sekurang-kurangnya 180 minit latihan seminggu, atau 30 hingga 40 minit lima hari seminggu, katanya. Dan bersenam pada waktu pagi jika anda boleh mengayunkannya. "Rasa pencapaian abadi yang anda dapat akan mempengaruhi tingkah laku anda sepanjang hari," kata Jewell.

Kuasa dengan Yoga

Pose yoga tertentu dapat membantu anda membina keyakinan, menurut penyelidikan baru dalam jurnal Sempadan dalam Psikologi. Pose gunung (berdiri dengan kaki dirapatkan dan tulang belakang serta dada terangkat) dan pose helang (berdiri dengan tangan diangkat setinggi bahu dan bersilang di hadapan dada) meningkatkan tenaga dan perasaan pemerkasaan. Kenapa? Penyelidikan lain menunjukkan yoga dapat merangsang saraf vagus-saraf kranial yang mengalir dari otak ke perut-yang seterusnya meningkatkan stamina, kesejahteraan, dan harga diri, kata penulis kajian Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Perubahan itu nyata selepas hanya dua minit, tambahnya. Nasihatnya: "Lakukan yoga dengan kerap. Ia mungkin mempunyai faedah yang berpanjangan. Ia boleh menjejaskan sistem saraf pusat dengan cara yang mendalam dan berkekalan untuk meningkatkan tenaga dan membina keyakinan." (Mulakan dengan teknik pernafasan yoga ini yang membina keyakinan.)

Tulis semula Kisah Anda

Orang membuat narasi mengenai kemampuan mereka, kata Jewell. "Ketika itulah anda memberitahu diri sendiri, saya bukan jenis CrossFit, atau saya takut bercakap di depan umum," jelasnya. Tetapi anda mempunyai kuasa untuk mentakrifkan semula cara anda mengkategorikan diri untuk melepasi halangan mental tersebut. (Inilah sebabnya anda perlu mencuba sesuatu yang baharu.)

Mulakan dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri. Apabila anda memikirkan bidang kehidupan anda yang mencetuskan keraguan diri, gunakan kata ganti orang ketiga: "Jennifer gugup" dan bukannya "Saya gugup," kata penyelidik dari University of Buffalo. Kedengarannya konyol, tetapi ia berfungsi: Orang yang menggunakan teknik ini sebelum memberi ucapan merasa lebih positif mengenai persembahan mereka daripada mereka yang tidak. Pemikiran orang ketiga dapat mewujudkan rasa jarak antara anda dan apa sahaja yang menimbulkan rasa tidak selamat anda. Ia membolehkan anda mencipta semula diri anda sebagai seseorang yang lebih berjaya.

Tonton Diri Anda Menang

Apabila anda membayangkan atau menggambarkan diri anda melakukan sesuatu, otak anda bertindak balas seolah-olah anda benar-benar melakukannya, penyelidikan dari University of Washington menunjukkan. Itu membantu ketika anda berlatih untuk acara tertentu, seperti berlumba atau memberi roti perkahwinan. Tetapi latihan visualisasi tertentu juga membantu meningkatkan keseluruhan harga diri anda. Mulakan dengan membayangkan situasi di mana anda merasa paling yakin, cadangkan Mandy Lehto, Ph.D., pelatih peribadi. Jadikan senario sebisa mungkin. Bagaimana anda berdiri? Apa yang anda pakai? Lakukan ini selama beberapa minit sekali atau dua kali sehari, kata Lehto. Ia berfungsi kerana ia membolehkan anda berlatih berasa yakin pada diri sendiri, menguatkan litar otak yang memberitahu anda bahawa anda bersedia dan berkebolehan. Selepas beberapa ketika, anda akan dapat menggunakan perasaan positif itu apabila anda memerlukannya.

Ulasan untuk