Petua untuk Membina Kekuatan Mental daripada Pro Runner Kara Goucher

Kandungan

• 1. Mulakan jurnal keyakinan.
• 2. Berpakaian untuk berasa kuat.
• 3. Pilih kata power.
• 4. Gunakan Instagram ...kadangkala.
• 5. Tetapkan matlamat mikro.
• Ulasan untuk

Pelari profesional Kara Goucher (kini berusia 40 tahun) bertanding dalam Sukan Olimpik ketika dia di kolej. Dia menjadi atlet AS pertama dan satu-satunya (lelaki atau wanita) yang mendapat pingat dalam 10,000m (6.2 batu) di Kejohanan Dunia IAAF dan telah menaiki podium di New York City dan Boston Marathon (yang dia larian pada tahun yang sama dengan acara tersebut. pengeboman).

Walaupun dia terkenal dengan kejayaan, keperitan, dan sikap awal tanpa rasa takut, Goucher mengungkapkan kemudian dalam karier profesionalnya bahawa, sejak kuliah, dia telah menjalani terapi untuk bercakap-cakap negatif. Kesanggupannya untuk membincangkan kesihatan mental jarang berlaku dalam dunia olahraga hiper-persaingan, di mana kelemahan dirahsiakan antara atlet dan jurulatih-atau selalunya oleh atlet sahaja.

"Saya selalu bergelut dengan keraguan diri dan bercakap dengan persembahan yang baik," kata Goucher Bentuk. "Tahun senior saya di kolej, saya mengalami serangan kecemasan semasa perlumbaan dan menyedari ini adalah masalah besar. Saya mendahului tetapi tidak menarik diri dan seseorang melepasi saya. Rasanya seperti mimpi ngeri. Saya membanjiri diri saya dengan fikiran negatif: Saya tidak layak berada di sini. Apabila saya selesai, saya hampir tidak bergerak. Saya telah melakukan kerja untuk bersedia secara fizikal tetapi secara mental merosakkan peluang itu. Saya mendapati betapa kuatnya minda dan belajar bahawa saya perlu mencari seseorang yang bekerja dengan kesihatan mental atlet, bukan hanya jurulatih atau jurulatih olahraga saya." (Berkaitan: Cara Mencari Ahli Terapi Terbaik untuk Anda)

Pada bulan Ogos, setelah puluhan tahun melenturkan kekuatan mentalnya, Goucher keluar dengan buku interaktif berjudul Strong: Panduan Pelari untuk Meningkatkan Keyakinan dan Menjadi Versi Terbaik Anda.

Seorang penyokong untuk menguatkan kekuatan mental anda sama seperti ambang laktik anda, Goucher berkongsi petua kegemarannya yang boleh anda gunakan (pelari atau sebaliknya) untuk menghilangkan keraguan diri, membuat perbandingan yang tidak sihat, dan membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda boleh melakukan apa sahaja. (Mungkin juga menyertai gerakan #IAMMANY.)

"Ini dapat digunakan untuk banyak hal," kata Goucher, "seperti mencari pekerjaan baru atau hubungan anda dengan suami dan anak-anak anda."

1. Mulakan jurnal keyakinan.

Sebagai pelari pro, mungkin tidak menghairankan bahawa setiap malam, Goucher menulis dalam jurnal latihannya untuk menjejaki perbatuan. Tetapi itu bukan satu-satunya jurnal yang dia simpan: Dia juga menulis setiap malam dalam jurnal keyakinan, mengambil satu atau dua minit untuk menulis sesuatu yang positif yang dia lakukan hari itu, tidak kira betapa kecilnya. "Saya tertumpu pada olahraga kerana di situlah saya paling risau," katanya. "Hari ini saya melakukan senaman yang tidak pernah saya lakukan selama setahun, jadi saya menulis bahawa saya telah menyahut cabaran itu."

Matlamatnya adalah untuk mencipta rekod prestasi tentang cara anda mencabut Band-Aid dan mendekati matlamat anda. "Melihat kembali melalui jurnal saya, saya teringat akan semua perkara hebat yang telah saya lakukan untuk mencapai tujuan saya," katanya. (Jurnal juga boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat.)

2. Berpakaian untuk berasa kuat.

Pakai pakaian yang membuat anda merasa paling kuat.

"Mempunyai pakaian seragam - sama ada kit pemanasan atau saman pejabat khas - yang hanya keluar pada hari-hari anda memerlukan dorongan tambahan," kata Goucher. Dia mencadangkan menyimpan pakaian ini untuk majlis-majlis khas supaya apabila anda memakainya, anda akan tahu ia adalah "masa pergi" dan anda telah melakukan semua kerja yang diperlukan untuk mencapai masa itu.

Gunakan strategi ini untuk membantu mengurangkan latihan paling sukar dalam seminggu atau merasa yakin untuk menjalani tinjauan prestasi enam bulan anda di tempat kerja.

3. Pilih kata power.

Anda mungkin mengenalinya lebih baik sebagai mantra, tetapi mencari kata atau frasa untuk berbisik kepada diri sendiri semasa momen perbincangan diri yang negatif dapat membantu Anda melewati masa-masa sukar. Kegemaran Goucher: Saya layak berada di sini. Saya tergolong. pejuang. Tidak henti-henti.

"Kemudian pada permulaan atau sebelum wawancara besar, jika semuanya tidak berjalan dengan baik, anda dapat membisikkan kekuatan anda dan membangkitkan beberapa bulan terakhir untuk mengatasi kesulitan," kata Goucher.

Pilih satu atau dua kata kuasa atau mantera yang menjadi tumpuan awak bukannya orang lain. "Jika mental anda kuat, anda memberi tumpuan kepada perjalanan dan laluan anda dan anda boleh mengeluarkan perbandingan," kata Goucher. "Bayangkan jika kita tidak dapat melihat orang lain. Kita akan berkata, 'Saya hebat!'"

Kata-kata dan perbandingan negatif tidak akan mempunyai ruang untuk menyelinap ketika anda memfokuskan diri untuk melakukan yang terbaik dan mengakar diri.

4. Gunakan Instagram ...kadangkala.

Goucher memberi kredit kepada media sosial kerana kuasanya membina hubungan sosial yang menyokong yang boleh meningkatkan kekuatan mental anda. "Kongsi perjalanan anda, termasuk hari baik dan buruk anda, supaya orang ramai dapat berkumpul di sekeliling anda," katanya. Tetapi jika anda menghabiskan berjam-jam membelek Instagram memikirkan betapa sihatnya hidangan atau senaman seseorang yang berpengaruh daripada anda, sudah tiba masanya untuk berhenti. (Berkaitan: Foto Blogger Kecergasan Ini Mengajar Kita Untuk Tidak Mempercayai Segalanya Di Instagram)

"Ada 50 gambar yang belum diterbitkan yang diambil seseorang sebelum mendapat gambar yang sempurna ketika digantung di udara. Bahkan orang yang paling gemuk turun di tanah," kata Goucher. "Tiada siapa yang menyiarkan bagaimana mereka beramai-ramai makan kuki dan kembali untuk segelintir kelima M&M mereka."

Tetapi oleh kerana media sosial cenderung untuk menunjukkan hari-hari yang baik, ia menjadikannya lebih mudah untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang benar-benar positif-helah yang Goucher gunakan kedua-dua pada 'gram dan dalam kehidupan biasa.

"Memiliki hubungan yang kukuh, persahabatan, rakan sekerja dan rakan kongsi latihan boleh membantu anda mencapai tempat yang anda mahukan," kata Goucher.

5. Tetapkan matlamat mikro.

Perkataan "matlamat" boleh menyebabkan tekanan dengan sendirinya. Itulah sebabnya Goucher mengesyorkan menetapkan matlamat mikro yang mudah dihancurkan dan diraikan.

Tukar matlamat capaian untuk bintang anda kepada matlamat mikro yang lebih mudah dihadam. Contohnya, ubah Saya mahu berlari marathon ke dalam Saya mahu meningkatkan perbatuan saya minggu ini, atau Saya mahu mendapat pekerjaan baru ke dalam Saya ingin merombak resume saya.

"Raikan matlamat kecil itu dan beri penghargaan kepada diri sendiri," tambah Goucher.

Matlamat mikro membantu anda berasa lebih berjaya kerana anda secara konsisten menyemaknya dan bergerak ke langkah kecil seterusnya. Ini membina momentum dan, akhirnya, anda akan berdiri di jurang matlamat besar anda dengan mengatakan: Saya telah melakukan semua kerja persediaan dan saya tidak takut. Saya layak berada di sini, saya berkuasa, dan saya bersedia.

Ulasan untuk