Masa Adalah Segala-galanya

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila ia datang untuk mendapatkan pekerjaan yang hebat, membeli rumah idaman anda atau menyampaikan punch line, masa adalah segala-galanya. Dan perkara yang sama mungkin benar untuk kekal sihat. Pakar mengatakan bahawa dengan melihat jam dan kalendar, kita dapat memanfaatkan rutin perawatan diri, janji perubatan, dan juga diet dan senaman. Di sini, petua mereka tentang masa terbaik untuk membuat langkah kesihatan yang penting.

Masa terbaik untuk menjadualkan pembedahan: 9 atau 10 pagi pada hari Selasa atau Rabu

Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahawa yang terbaik adalah yang pertama di bilik operasi supaya pakar bedah segar - tetapi kajian baru-baru ini di General Surgery News menunjukkan bahawa pakar bedah yang telah melakukan pemanasan mungkin berprestasi lebih baik. Operasi pertama hari itu -- biasanya pada pukul 7:30 atau 8 pagi -- berfungsi sebagai pemanasan badan, jadi berusaha untuk mendapatkan tempat kedua atau ketiga. "Jika anda boleh masuk ke sana pada tengah hari, anda masih mempunyai sebahagian besar hari untuk pulih dan mempunyai peluang yang lebih baik untuk pulang ke rumah pada malam itu," kata Jerry Simons, PA-C, presiden Persatuan Pembantu Pakar Pembedahan Amerika. Tambahan, tahap adrenalin (hormon yang mempercepat pernafasan dan degupan jantung) secara semula jadi lebih rendah pada waktu pagi daripada pada waktu petang. "Lebih banyak adrenalin menekankan lagi badan yang sudah tertekan oleh pembedahan, " jelas Simons.

Terdapat juga irama untuk minggu itu, kata Simons, yang mencadangkan penjadualan pembedahan pada hari Selasa atau Rabu, apabila pakar bedah mungkin berada dalam prestasi terbaik dan jururawat paling prihatin. "Pada masa ini, pakar bedah mempunyai sekurang-kurangnya satu hari untuk masuk ke dalam ayunan, dan juga harus tersedia untuk sisa minggu kerja jika anda mempunyai pertanyaan atau masalah semasa pemulihan," katanya. "Pada hari Jumaat, jururawat selalunya lebih sibuk menguruskan tugasan pentadbiran sebelum hujung minggu."

Masa terbaik untuk melakukan pemeriksaan sendiri payudara: sehari selepas haid anda tamat

Biasakan memeriksa payudara anda setelah pendarahan haid berhenti, ketika payudara paling lembut dan paling lembut. Satu atau dua hari kemudian masih OK, tetapi semakin dekat anda dengan haid seterusnya, payudara semakin bengkak dan menyakitkan (apa yang dipanggil perubahan payudara fibrocystic), menjadikannya lebih sukar untuk melakukan pemeriksaan diri yang mencukupi, kata Mack Barnes, MD, pakar onkologi ginekologi di Universiti Alabama di Birmingham. Melakukan ujian kendiri pada masa yang sama setiap bulan juga membantu anda belajar membezakan antara perubahan semula jadi dan yang membimbangkan; membandingkan awal dalam kitaran anda, payudara yang lebih lembut kepada yang terkemudian, yang lebih bergelombang adalah seperti membandingkan epal dengan oren. Perubahan payudara fibrocystic, yang juga termasuk ketulan dan sista yang biasanya tidak berbahaya, memuncak tujuh hingga 10 hari sebelum haid.

Masa terbaik untuk berjemur di pelindung matahari: 20 minit sebelum anda pergi ke luar

"Ini memberikan masa produk untuk meresap masuk dan merata supaya anda mendapat perlindungan terbaik," kata Audrey Kunin, M.D., ahli dermatologi dan pengasas dermadoctor.com di Kansas City, Mo. "Pelindung matahari yang mempunyai masa untuk menembusi tidak akan hilang dengan mudah jika anda melompat ke dalam air atau berpeluh dengan banyak."

Masa terbaik untuk berjumpa doktor: temu janji pertama hari ini

Setiap janji temu membawa peluang untuk melepasi masa yang diperuntukkan, meletakkan doktor lebih jauh dan lebih jauh dari jadual ketika hari berlalu. "Jika anda tidak boleh masuk perkara pertama, cuba selepas waktu makan tengah hari doktor," mencadangkan Amy Rosenberg, M.D., seorang doktor keluarga di Westfield, N.J. Elakkan orang ramai selepas bekerja jika boleh; waktu sibuk di ruang menunggu.

Masa terbaik untuk menipu diet anda: dalam masa dua jam selepas senaman habis-habisan

Jika anda ingin berbelanja secara berfoya-foya, lakukan selepas senaman berat atau berterusan, dan hidangan manis itu boleh terus ke otot anda dan bukannya peha anda. "Tubuh anda menyimpan gula dalam bentuk glikogen pada otot, dan ketika anda bersenam dengan kuat atau selama kira-kira satu jam, cadangan gula itu habis," jelas Althea Zanecosky, R.D., seorang profesor pemakanan sukan di Universiti Drexel di Philadelphia. "Selama beberapa jam selepas itu, sel otot anda paling mudah menerima penambahan daripada karbohidrat. Walau bagaimanapun, sebarang kalori yang tidak dibakar akan ditukar kepada lemak, jadi jangan makan lebih daripada yang anda belanjakan."

Masa terbaik untuk mengambil pil: pada waktu malam "Mengambil pil pada waktu malam sehingga mereka tidur kerana mual [kesan sampingan yang biasa] berfungsi untuk banyak wanita," kata Sara Grimsley Augustin, PharmD, penolong profesor di Mercer University Southern School of Pharmacy di Atlanta. (Namun, jangan turunkannya semasa perut kosong.) Dia menambah: "Ambil pil pada masa yang sama setiap hari, terutamanya jika anda menggunakan pil mini, yang mengandungi kurang estrogen. Kontraseptif mungkin kurang berkesan terhadap kehamilan jika terdapat lebih daripada 24 jam antara dos."

Masa terbaik untuk catnap: 1–3 p.m.

Suhu badan turun ke paras rendah pada waktu siang pada awal petang, membuatkan anda berasa lembap -- masa utama untuk tidur lena. "Ini adalah tempoh mengantuk secara semula jadi, jadi ia mungkin masa yang paling berkesan untuk mengejar sedikit tidur yang hilang, " kata Mark Dyken, M.D., pengarah Pusat Gangguan Tidur di Universiti Iowa di Iowa City. Hadkan rehat tidur hingga 15–30 minit, cukup untuk mengembalikan tenaga, tetapi tidak terlalu banyak sehingga mengganggu tidur malam. Tetapi jika anda benar-benar kurang tidur, tidur sebentar tidak akan mengurangkannya; dapatkan tidur yang nyenyak secepat yang anda mampu.

Masa terbaik untuk menjalani ujian kehamilan di rumah: seminggu selepas anda menjangkakan haid anda

Kira-kira 25 peratus wanita yang hamil tidak akan diuji positif pada hari pertama mereka terlepas haid. "Anda tidak boleh meramalkan dengan sempurna hari haid anda akan bermula, jadi anda mungkin menguji sebelum telur yang disenyawakan ditanam di dalam rahim, dan ujian itu belum lagi dapat mengesan kehamilan," kata Donna Day Baird, Ph. D., ahli epidemiologi dengan Institut Sains Kesihatan Alam Sekitar Nasional. Jika anda tidak tahan dengan ketegangan, ambil ujian -- tetapi sedar bahawa "tidak" mungkin bukan muktamad. Ulang dalam seminggu jika haid anda masih tidak hadir.

Masa terbaik untuk bertemu pasangan tenis anda: 4-6 pm

Suhu badan memuncak pada lewat petang, begitu juga prestasi dalam sukan yang memerlukan kekuatan dan ketangkasan, seperti bola keranjang dan angkat berat, kata Cedric X. Bryant, Ph.D., ketua fisiologi senaman untuk American Council on Exercise. Kenaikan suhu lewat hari itu bermakna otot yang lebih panas, lebih fleksibel, kekuatan dan stamina yang lebih besar, dan masa tindak balas yang lebih cepat.

Masa terbaik untuk mendapatkan Pap smear: pada hari-hari 10–20 kitaran anda

Jika sedikit darah haid bercampur dengan tisu yang dikikis dari serviks anda untuk ujian Pap, darah boleh menyembunyikan keabnormalan apabila juruteknik makmal memeriksa sel prakanser. Itu meningkatkan peluang keputusan yang tidak tepat atau keperluan untuk ujian ulangan, jadi cuba berjumpa pakar sakit puan anda kira-kira seminggu selepas satu tempoh tamat dan seminggu sebelum yang seterusnya bermula (beri atau ambil beberapa hari). "Pada masa itu anda akan dihapus dari tempoh anda seperti yang anda inginkan," kata ahli onkologi ginekologi Mack Barnes.

Untuk Pap yang paling tulen, elakkan hubungan seks sekurang-kurangnya 24 jam sebelum peperiksaan; air mani boleh menyembunyikan atau membasuh sel-sel serviks, ditambah kerengsaan boleh mencetuskan keradangan yang diambil oleh ujian sebagai kelainan.

Masa terbaik untuk mendapatkan saluran akar: 1–3 p.m.

Anestetik tempatan bertahan tiga kali lebih lama apabila diberikan pada awal petang berbanding apabila diberikan dari 7–9 pagi atau 5–7 petang, menurut kajian yang dilakukan di Eropah, di mana doktor gigi membuka kedai lebih awal dan tetap dibuka kemudian. "Sekiranya anda memerlukan prosedur yang berpanjangan, cuba lakukannya pada awal petang supaya anda dilindungi daripada kesakitan prosedur oleh anestetik," mencadangkan Michael Smolensky, Ph.D., seorang profesor fisiologi alam sekitar di University of Texas School of Public Health di Houston, dan pengarang bersama Panduan Jam Badan untuk Kesihatan yang Lebih Baik (Henry Holt dan Co., 2001). Untuk pengisian yang sederhana, bagaimanapun, janji temu pada waktu tengah hari mungkin lebih baik, terutamanya jika anda mempunyai rancangan untuk malam itu: Anda akan mendapat ubat penahan sakit yang baik tetapi bibir anda tidak akan mati rasa lama - mengelakkan senyuman bengkok atau air liur di dagu anda semasa makan malam.

Masa terbaik untuk mencegah atau memerangi UTI: waktu tidur

Jus Cranberry membantu menghentikan jangkitan saluran kencing, berkat sebatian yang menghalang bakteria melekat pada dinding pundi kencing. Sediakan segelas sebagai penutup malam, dan anda boleh memanfaatkan sepenuhnya dos ubat. "Sebatian cranberry duduk di dalam pundi kencing semalaman, jadi ia boleh bekerja lebih lama melawan bakteria yang menyebabkan UTI," kata Amy Howell, Ph.D., seorang saintis di Pusat Penyelidikan Blueberry Cranberry di Universiti Rutgers di Chatsworth, NJ Segelas selepas hubungan seks juga dapat memberi anda perlindungan, kerana hubungan seksual meningkatkan risiko ISK dengan mendorong bakteria ke uretra.

Ulasan untuk