Rendam Segala Keseronokan Musim Panas Ini Tanpa Mengorbankan Perut Anda

Kandungan

• Lakukan beberapa set wakil.
• Makan awal.
• Mempunyai kon ais krim mingguan.
• Ikuti tab anda.
• Bergerak lebih awal.
• Luangkan hari bekerja anda untuk bersenam pendek
• Ulasan untuk

Dengan semua makanan segar dan aktiviti di luar rumah, anda akan menganggap bahawa musim panas mesti sangat mesra. "Tetapi sementara orang biasanya mengaitkan musim cuti dengan kenaikan berat badan, saya sekarang melihat wanita menambah berat badan ketika cuaca panas," kata Keri Gans, R.D.N., pengarang Diet Perubahan Kecil. Cuti ialah bulan makan dan minum pada majlis khas, manakala musim panas ialah tiga bulan pesta, barbeku, perkahwinan, percutian dan hujung minggu yang dihabiskan untuk bersantai dan bukannya menerjang. Di samping itu, terdapat faktor kelesuan. Setelah berbulan-bulan disiplin dengan diet dan senaman, kebanyakan ingin melepaskan diri pada musim panas. "Pada dasarnya, bulan September adalah bulan Januari-bulan yang baru orang berusaha untuk menurunkan berat badan mereka," kata Gans. Tidak perlu, walaupun-anda boleh berpegang pada hasil yang anda telah bekerja keras dengan petua ini.

Lakukan beberapa set wakil.

Apabila anda melonggarkan rutin makan dan senaman anda, perut anda adalah salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan. Tetapi anda boleh menjaga perut anda dengan kencang dan kuat dengan memasukkan beberapa gerakan ab dalam setiap senaman. Jurulatih peribadi Ryan Taylor, pengasas Latihan oleh Taylor di Chicago, mencadangkan melakukan dua atau tiga set 15 hingga 20 ulangan gerakan seperti V-up, pikes bola Swiss (dengan tapak tangan di atas lantai dan kaki atau lutut di atas bola Swiss, lukis kaki ke arah dada, mengangkat pinggul), dan pendaki gunung. (Inilah senaman pagi untuk abs rata sepanjang hari.)

Makan awal.

Berkat waktu siang yang lebih lama pada musim panas, makan lebih mudah daripada biasanya. Tetapi jadual itu tidak membantu anda, menurut kajian di Jurnal Antarabangsa Obesiti yang mengesan 420 orang gemuk semasa program penurunan berat badan selama 20 minggu. Subjek kajian mengikuti diet Mediterranean, jadi makan tengah hari adalah makanan utama mereka. Mereka yang makan makanan utama mereka lebih awal (sebelum jam 3 petang) kehilangan hampir lima paun lebih banyak daripada mereka yang makan makanan utama mereka lewat (selepas jam 3 petang) - walaupun kedua-dua kumpulan menggunakan jumlah kalori yang sama dan menggunakan jumlah yang sama. Para penyelidik tidak pasti mengapa ini berlaku, tetapi satu teori ialah makan kemudian boleh mempengaruhi irama sirkadian yang mempengaruhi metabolisme. Janis Jibrin, R.D.N., pengarang The Pescetarian Plan, mengesyorkan makan tengah hari antara tengah hari dan 1 tengah hari, makan snek tengah hari, dan makan malam selewat-lewatnya pukul 7 malam.

Mempunyai kon ais krim mingguan.

Anggap ais krim sebagai tempat untuk apa sahaja yang anda mahu nikmati semasa musim panas. Oleh kerana banyak orang menghabiskan bulan-bulan ini dalam mod percutian perma, sikap terhadap godaan cenderung, "Hei, ini musim panas, mengapa tidak?" Sekiranya saya melangkau gim? "Sekarang musim panas, kenapa tidak?" Patutkah saya makan aiskrim kon ini? "Musim panas! Kenapa tidak?" Pastu belanjakan dan yakinkan sepenuhnya, untuk mengelakkan rasa kekurangan, tetapi simpan hanya sekali seminggu, Gans mencadangkan. Ini akan membuat anda jujur ​​dan membuat memperlakukannya kelihatan lebih istimewa. (Berikut ialah cara untuk menikmati cara yang bijak.)

Ikuti tab anda.

Lebih mudah untuk kehilangan berapa banyak koktail yang anda buat di pesta, perkahwinan, dan perjumpaan sosial yang lain (kerana anda berulang kali mengisi cawan yang sama-atau orang lain terus mengalahkan anda) daripada di restoran (di mana anda perlu memesan dan membayar untuk setiap minuman) dan juga di rumah. Satu helah adalah dengan memasukkan pengacau kecil atau tuala koktel yang dihidangkan supaya anda mempunyai bukti tentang berapa banyak minuman yang anda habiskan. Minum sesuatu yang anda suka tetapi tidak turun dengan lancar akan sering melambatkan anda juga, kata Gans. Jika anda cenderung untuk meminum rosé, tukar kepada bir. (Berikut adalah 20 bir rendah kalori yang kami sukai.) Pilihan lain: Minta setengah menuangkan. "Saya seorang martini yang tegar, jadi kadang-kadang jika saya sudah mempunyai satu dan mahukan yang lain, saya memesan setengah martini sebagai gantinya. Saya tahu saya akan minum apa sahaja yang ada dalam gelas saya, jadi jika saya mendapat hanya separuh, saya mengambil lebih sedikit kalori," kata Gans.

Bergerak lebih awal.

Penyelidik Universiti Harvard mengkaji beberapa kajian yang menunjukkan bahawa kanak-kanak usia sekolah bertambah berat badan lebih cepat pada musim panas. Salah satu sebabnya ialah kehidupan mereka kurang tersusun ketika sekolah di luar. Walaupun kebanyakan orang dewasa tidak mendapat cuti musim panas, perkara seperti perjalanan, Jumaat musim panas, dan kemasukan acara sosial boleh membuat anda tidak mengikut jadual, mengganggu tabiat makan dan bersenam yang sihat. (Tetap sihat dengan peretasan perjalanan selebriti ini.) Kuncinya adalah mewujudkan beberapa ketekalan. Taylor berkata cara paling mudah dan berkesan untuk melakukan ini adalah dengan bersenam perkara pertama pada waktu pagi. "Pelanggan saya pada awal pagi adalah yang paling konsisten, dan mereka terus memperoleh hasil yang lebih baik," katanya.

Luangkan hari bekerja anda untuk bersenam pendek

Kami tahu ia adalah musim yang mudah hidup, tetapi gunakan hanya 40 minit dari Isnin hingga Jumaat untuk berpeluh. Tinjauan kajian dalam jurnal Kemajuan Penyakit Kardiovaskular menunjukkan bahawa anda memerlukan sekurang-kurangnya 200 hingga 250 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu untuk mengekalkan penurunan berat badan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa ketika berkaitan dengan pemeliharaan berat badan, semakin banyak aktivitas fisik semakin baik," kata penulis kajian Damon Swift, Ph.D. Oleh itu, jika anda merancang untuk menghabiskan hujung minggu anda yang diparkir di kerusi geladak di tepi kolam renang, tetapkan hari Sabtu dan Ahad sebagai hari rehat anda pada musim panas. Dengan cara itu, anda akan mempunyai lima hari bersenam di bawah tali pinggang anda pada masa anda mencapai hujung minggu. Prinsip yang sama terpakai untuk diet anda: "Sepanjang minggu, cuba tinggal di dalam dan masak makanan anda, dan cuba menjadi versi diri anda yang paling sihat," kata Gans.

Ulasan untuk