Jadi, Anda Melemparkan Punggung Anda. Bagaimana sekarang?

Kandungan

• Gejala
• Punca
• Diagnosis
• Rawatan
• Bila mula bergerak lagi
• Pencegahan
• Bila berjumpa doktor
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Semasa melabuhkan punggung, anda akan merasakan sakit pinggang yang cepat. Kesakitan mungkin berbeza atau lebih teruk jika anda mengalami sakit belakang bawah kronik.

Berkali-kali, rasa sakit ini berlaku setelah kerja keras, seperti menyodok atau mengangkat benda berat, atau kecederaan.

Melemparkan punggung dapat menjauhkan anda dari aktiviti biasa selama beberapa hari. Anda mungkin tertanya-tanya adakah anda perlu mendapatkan perhatian kecemasan.

Teruskan membaca untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk membantu anda di rumah dan bila tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Gejala

Membuang punggung boleh menyebabkan gejala berikut:

• kekakuan belakang yang membuat anda tidak bergerak dengan baik
• sakit belakang yang kuat
• kekejangan otot, atau serangan otot yang ketat dan santai
• masalah menjaga postur yang baik

Setelah rasa sakit bermula, biasanya tidak akan berlangsung lebih dari 10 hingga 14 hari jika mengalami kecederaan akut. Jika tidak, simptom-simptom tersebut mungkin menjadi perhatian belakang kronik.

Punca

Melemparkan punggung biasanya bermaksud anda telah meregangkan otot di punggung. Mengangkat objek berat atau membongkok ke hadapan dalam keadaan canggung adalah penyebab ketegangan otot yang biasa. Kesakitan yang ditimbulkan oleh ketegangan otot biasanya berada di sekitar punggung bawah anda dan tidak lagi.

Beberapa aktiviti yang paling biasa menyebabkan punggung melengkung termasuk:

• memusingkan punggung, seperti ketika memukul bola golf
• mengangkat sesuatu yang terlalu berat
• meregangkan punggung terlalu jauh
• mengamalkan postur badan dan mekanik badan yang lemah semasa mengangkat

Melakukan satu atau lebih aktiviti ini boleh menyebabkan kecederaan pada sebilangan struktur yang menyokong punggung anda, seperti:

• ligamen
• otot
• salur darah
• tisu penghubung

Bahkan kerosakan kecil, seperti air mata kecil pada cakera vertebra pelindung, dapat merangsang saraf punggung dan menyebabkan keradangan dan kesakitan.

Diagnosis

Kebanyakan orang dapat mengenal pasti aktiviti atau kecederaan ketika melabuhkan punggung.

Doktor anda akan memulakan dengan bertanya kepada anda mengenai gejala anda, apa yang anda lakukan ketika anda memperhatikannya, dan apa yang menjadikannya lebih teruk atau lebih baik. Mereka akan mempertimbangkan gejala anda semasa membuat diagnosis dan mengesyorkan rawatan.

Sebagai contoh, jika kesakitan anda teruk atau menyebabkan gejala yang teruk, seperti mati rasa di kaki anda atau hilangnya kawalan pundi kencing, doktor anda biasanya akan mengesyorkan ujian selanjutnya. Walau bagaimanapun, jika doktor anda mengesyaki sakit belakang, mereka mungkin tidak mengesyorkan pengimejan.

Kajian pencitraan kadang-kadang dapat mendedahkan kecederaan yang mendasari atau penyebab sakit belakang yang lain, seperti tumor. Contoh kajian pencitraan yang mungkin disarankan oleh doktor termasuk:

• X-ray
• Imbasan CT
• MRI

Sekiranya sakit belakang anda tidak sembuh selepas dua minggu atau bertambah teruk, anda mungkin perlu menghubungi doktor anda semula untuk membuat temu janji untuk ujian lanjut.

Rawatan

Perkara pertama yang harus dilakukan selepas anda melabuhkan punggung adalah berehat. Rehat membolehkan badan anda sembuh dan mengurangkan keradangan. Tambahan, kesakitan mungkin akan membataskan aktiviti harian anda sebaik sahaja anda membuang punggung.

Dengarkan badan anda ketika pulih dari kecederaan belakang. Cuba jangan terlalu banyak melakukan aktiviti anda. Selain berehat, anda mungkin ingin mencuba petua berikut:

• Sapukan bungkusan ais yang ditutupi kain ke punggung bawah anda selama 10 hingga 15 minit. Jangan sapukan ais terus ke kulit, kerana boleh merosakkan.
• Ambil ubat anti-radang bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) dapat melegakan kesakitan, tetapi bukan ubat anti-radang.
• Gunakan bantal khas atau penyokong punggung bawah untuk melepaskan tekanan dari belakang anda. Salah satu contoh termasuk menggulung tuala dan meletakkannya di belakang lekuk punggung bawah anda. Doktor memanggil ini sebagai gulungan lumbal.
• Tidur dengan gulungan lumbal di belakang punggung anda atau dengan bantal di antara kaki anda jika anda tidur di sisi anda. Kedudukan tidur ini dapat mengurangkan tekanan pada bahagian belakang anda. Elakkan tidur di perut anda kerana ini boleh memburukkan lagi sakit belakang.
• Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada melihat kiropraktor untuk rawatan boleh membantu kecederaan anda.

Bila mula bergerak lagi

Setelah berehat sekitar satu hingga tiga hari, mulailah bergerak lagi untuk mengelakkan kekakuan dan meningkatkan aliran darah ke otot yang cedera.

Melakukan peregangan dan berjalan kaki yang perlahan, mudah selama 10 minit dapat membantu. Contohnya termasuk menarik lutut ke arah dada atau menarik kaki lurus ke arah dada.

Walaupun beberapa aktiviti boleh bermanfaat, yang lain berpotensi untuk memperburuk sakit belakang. Elakkan aktiviti yang melibatkan:

• angkat berat
• membongkok di pinggang
• memusingkan tulang belakang, seperti memukul golf atau bola tenis

Sebagai tambahan kepada rawatan di rumah, doktor anda mungkin mengesyorkan dan menetapkan rawatan tambahan. Contohnya merangkumi:

• terapi fizikal
• ubat anti-radang yang lebih kuat, ubat penenang otot, atau ubat sakit
• suntikan steroid

Dalam keadaan yang jarang berlaku, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan untuk memperbaiki kecederaan. Sekiranya anda mengalami sakit belakang kronik yang bertambah teruk akibat kecederaan, ini mungkin berlaku.

Pencegahan

Memiliki otot punggung dan inti yang kuat dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda membuang punggung. Aktiviti yang dapat membantu anda mengekalkan punggung sambil meningkatkan fleksibiliti termasuk Pilates, yoga, dan tai chi.

Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, anda juga boleh memakai alat pelindung jika boleh untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan belakang. Contohnya termasuk tali pinggang angkat berat atau pendakap belakang yang memberikan sokongan tambahan. Banyak saiz dan pilihan ada.

Untuk pertolongan tambahan, berjumpa dengan jurulatih peribadi atau ahli terapi fizikal yang bertauliah untuk latihan postur dan keselamatan yang terbaik.

Pastikan juga melakukan postur badan yang baik semasa mengangkat benda berat untuk mengelakkan kecederaan belakang. Ingat untuk:

• Jauhkan siku dan lengan anda sedekat mungkin dengan badan anda.
• Bengkokkan pada lutut dan angkat dengan kaki, bukan dengan otot punggung dan belakang.
• Elakkan memusingkan punggung semasa anda mengangkat.
• Jangan menahan diri semasa mengangkat.
• Rehat apabila objek terlalu berat untuk terus mengangkat.

Sentiasa gunakan pertimbangan yang baik semasa mengangkat barang berat. Sekiranya anda rasa bebannya mungkin terlalu berat, mungkin bebannya juga. Rekrut orang lain untuk menolong anda, atau cuba menggunakan alat bantuan mekanikal, seperti kereta atau pembawa khas.

Bila berjumpa doktor

Dapatkan rawatan perubatan kecemasan untuk gejala berikut yang berkaitan dengan membuang punggung:

• disfungsi pundi kencing atau usus
• kebas pada salah satu atau kedua-dua kaki
• kelemahan pada kaki anda sehingga sukar untuk berdiri
• demam lebih besar daripada 101.5 ° F (38.6 ° C)

Gejala yang bukan merupakan keadaan darurat tetapi masih memerlukan rawatan perubatan segera termasuk:

• kecederaan yang tidak dapat dikurangkan dengan rawatan di rumah
• kesakitan atau ketidakselesaan yang terus mengganggu kehidupan dan aktiviti harian anda

Sekiranya anda merasa sesuatu yang tidak betul dengan punggung anda, lebih baik berjumpa dengan doktor anda lebih awal daripada kemudian. Sekali lagi, berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada rawatan kiropraktik dapat membantu anda.

Garisan bawah

Menurut Persatuan Pakar Bedah Neurologi Amerika, 90 peratus orang dengan ketegangan punggung bawah atau keseleo pulih dari kecederaan dalam masa sebulan.

Sebaik-baiknya, anda boleh merawat kecederaan belakang anda di rumah. Namun, jika kesakitan anda bertambah teruk atau menyukarkan aktiviti harian, berjumpa doktor.