7 Cara Menguji Siku Tenis di Rumah dan di Pejabat

Kandungan

• Ujian untuk siku tenis
• 1. Palpating
• 2. Ujian cawan kopi
• 3. Penentangan
• 4. Ketahanan jari tengah
• 5. Ujian pengambilan kerusi
• 6. Ujian Mill
• 7. Ujian Cozen
• Ujian lebih mendalam
• Siapa yang berisiko?
• Rawatan
• Perkara yang mesti dicuba terlebih dahulu
• Perkara lain untuk dicuba
• Pilihan alternatif
• Latihan
• Pemulihan
• Bila berjumpa doktor
• Garisan bawah

Siku tenis, atau epikondilitis lateral, berkembang apabila otot-otot lengan bawah yang menyambung ke bahagian luar siku anda menjadi jengkel. Ini boleh menyebabkan kesakitan dan kelembutan yang biasanya terletak di bahagian luar siku (lateral). Sering kali, ada juga rasa sakit ketika mencengkam dan membawa objek.

Keadaan ini sering berlaku kerana penggunaan yang berlebihan atau bentuk yang tidak betul semasa aktiviti sukan. Menggunakan lengan atau pergelangan tangan anda untuk pergerakan berulang yang kuat atau mengangkat berat boleh menyebabkan siku tenis.

Terdapat beberapa ujian mudah yang boleh anda lakukan untuk menentukan sama ada anda mempunyai siku tenis. Anda boleh melakukan sebahagian besar ujian ini sendiri, tetapi beberapa memerlukan bantuan doktor atau profesional perubatan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ujian untuk siku tenis, serta pilihan rawatan.

Ujian untuk siku tenis

Benjolan tulang di bahagian luar siku anda dikenali sebagai epikondil lateral. Sekiranya anda mengalami kesakitan, kelembutan, atau ketidakselesaan di kawasan ini semasa menjalani ujian ini, anda mungkin mengalami siku tenis.

Gunakan lengan yang terkena anda untuk melakukan ujian ini. Sekiranya anda ingin merasakan perbezaan antara lengan anda, anda boleh melakukan setiap ujian di kedua-dua belah pihak.

1. Palpating

1. Duduk dengan lengan bawah yang dilunjurkan di hadapan anda di atas meja.
2. Tekan tekanan lembut untuk memeriksa epikondil lateral anda dan kawasan di atasnya.
3. Perhatikan kawasan sakit, kelembutan, atau bengkak.

2. Ujian cawan kopi

1. Untuk ujian ini, cukup nyatakan tahap kesakitan anda sambil mengambil secawan kopi atau sebungkus susu.

3. Penentangan

1. Panjangkan lengan anda yang terkena lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Letakkan tangan anda yang bertentangan di belakang tangan yang dilanjutkan.
3. Tekan tangan atas ke tangan bawah dan cubalah membengkokkan pergelangan tangan bawah ke belakang.
4. Buat perlawanan dengan menekan tangan atas ke tangan bawah.

4. Ketahanan jari tengah

1. Panjangkan lengan yang terkena lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Gunakan tangan bertentangan anda untuk menarik jari tengah ke belakang ke lengan bawah.
3. Pada masa yang sama, gunakan jari tengah anda untuk menentang pergerakan ini.
4. Seterusnya, pusingkan telapak tangan ke arah bawah.
5. Tekan jari tengah ke bawah sambil pada masa yang sama menolak pergerakan ini.

5. Ujian pengambilan kerusi

1. Anda memerlukan kerusi ringan dengan punggung tinggi untuk ujian ini.
2. Berdiri dengan kerusi di hadapan anda.
3. Panjangkan lengan anda yang terkena lurus ke depan anda.
4. Bengkokkan pergelangan tangan sehingga jari anda menghadap ke bawah.
5. Gunakan ibu jari, jari pertama, dan jari tengah anda untuk memegang bahagian belakang kerusi dan mengangkatnya.
6. Pastikan lengan anda lurus semasa anda menaikkan kerusi.

6. Ujian Mill

Lakukan ujian ini dengan doktor.

1. Semasa duduk, luruskan lengan anda yang terkena.
2. Doktor akan melenturkan pergelangan tangan anda sepenuhnya untuk membengkokkannya ke hadapan.
3. Kemudian mereka akan memutarkan lengan bawah anda ke dalam sambil memeriksa epikondil lateral anda.

7. Ujian Cozen

Lakukan ujian ini dengan doktor. Ujian Cozen kadang-kadang disebut sebagai ujian pemanjangan pergelangan tangan yang dilawan atau ujian siku tenis resistif.

1. Panjangkan lengan yang terkena di hadapan anda dan buat penumbuk.
2. Putar lengan bawah ke dalam dan bengkokkan pergelangan tangan ke arah lengan bawah.
3. Doktor akan memeriksa epikondil lateral anda sambil menahan pergerakan tangan anda.

Ujian lebih mendalam

Sekiranya mana-mana ujian awal menunjukkan bahawa anda mempunyai siku tenis, anda mungkin memerlukan ujian lebih lanjut untuk melihat apakah ada sebab-sebab tambahan bagi sebarang gejala anda.

Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X untuk menolak kemungkinan sumber sakit siku lain seperti arthritis. Kadang-kadang, imbasan magnetik resonans (MRI) juga dilakukan untuk melihat struktur anatomi mengenai siku dengan lebih terperinci.

Elektromiografi (EMG) adalah ujian yang dilakukan sekiranya doktor bimbang ada masalah saraf yang bertanggungjawab untuk sakit siku anda.

Siapa yang berisiko?

Epicondylitis lateral mempengaruhi atlet seperti pemain tenis dan badminton, pemain golf, dan perenang. Ia juga boleh terjadi pada orang yang menggunakan tangan, pergelangan tangan, dan siku untuk gerakan berulang semasa bekerja atau aktiviti harian, seperti pelukis, tukang kayu, dan pemuzik.

Dalam beberapa kes, siku tenis berlaku tanpa sebab yang jelas.

Rawatan

Terdapat beberapa cara untuk menguruskan siku tenis anda sendiri. Paling penting untuk berehat dan berehat dari sebarang aktiviti yang memerlukan penggunaan lengan anda.

Perkara yang mesti dicuba terlebih dahulu

Sebaik sahaja anda mencuba dan kembali beraktiviti, lakukan perlahan-lahan dan bangunkan tempoh dan intensiti latihan dan senaman anda untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas. Kaji bentuk dan teknik anda semasa aktiviti sukan atau jenis gerakan berulang.

Sekiranya boleh, gunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen untuk mengatasi kesakitan, bengkak, dan keradangan. Untuk kes yang lebih teruk, doktor anda mungkin mempertimbangkan penggunaan pelbagai jenis suntikan.

Dalam beberapa kes, pembedahan mungkin diperlukan.

Perkara lain untuk dicuba

• Ambil ramuan dan rempah seperti kunyit, lada cayenne, dan halia untuk mengatasi keradangan.
• Gunakan pek ais selama 15 minit pada satu masa.
• Menjalani sesi akupunktur, atau sapukan otot untuk mengatasi kesakitan secara semula jadi.
• Sapukan salap CBD atau campuran minyak pati yang dicairkan secara topikal.
• Pakai tali atau pendakap pada lengan bawah untuk membantu mengurangkan tekanan pada siku anda. Pendakap juga dapat membantu mengelakkan otot dan tendon anda bekerja terlalu keras.

Pilihan alternatif

Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal adalah modaliti rawatan yang menghantar gelombang bunyi ke kawasan yang terjejas. Ini menyebabkan trauma mikro ke kawasan yang digunakan dan dianggap merangsang penyembuhan.

Penyelidikan dari tahun 2020 menunjukkan keselamatan dan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi dalam jangka pendek dan pertengahan. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih mendalam diperlukan untuk memperluas penemuan ini.

Latihan

Setelah kesakitan dan keradangan mereda, lakukan senaman yang menyasarkan siku, lengan bawah, dan pergelangan tangan anda. Latihan ini dapat mendorong penyembuhan dan mengurangkan kecederaan di masa depan dengan meningkatkan kekuatan dan kelenturan.

Pemulihan

Gejala siku tenis biasanya dapat diatasi dan diuruskan sendiri di rumah. Pemulihan anda akan bergantung pada tahap keparahan keadaan anda dan sejauh mana anda mengikuti rancangan rawatan anda.

Ini termasuk sama ada anda dapat mengubah, atau menghindari sama sekali, aktiviti yang menyebabkan gejala anda. Biasanya, anda akan mula melihat peningkatan setelah berehat dan menjalani rawatan selama beberapa minggu.

Setelah anda pulih sepenuhnya dan kembali ke rutin biasa anda, perhatikan dengan teliti jika ada gejala anda yang mulai merayap kembali dan kemudian sesuaikan dengan sewajarnya.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami kes siku tenis yang teruk atau terdapat pembengkakan pada siku anda, anda harus mendapatkan rawatan perubatan. Doktor anda kemudian dapat menentukan apakah ada penjelasan yang lebih serius untuk gejala anda.

Ahli terapi pekerjaan atau fizikal boleh menunjukkan latihan kepada anda, pastikan anda melakukannya dengan betul, dan mengajar anda corak pergerakan yang betul. Mereka juga boleh menggunakan ultrasound, urutan ais, atau rangsangan otot.

Pembedahan mungkin diperlukan jika keadaan anda tidak bertambah baik walaupun terdapat percubaan rawatan bukan pembedahan. Pembedahan untuk siku tenis dapat dilakukan sama ada melalui sayatan terbuka atau arthroscopically melalui beberapa sayatan yang sangat kecil. Selepas pembedahan, anda akan melakukan latihan untuk membina semula kekuatan, fleksibiliti, dan mobiliti anda.

Garisan bawah

Anda boleh melakukan beberapa ujian ini untuk siku tenis sendiri. Biasanya, anda dapat meredakan gejala anda dan memperbaiki keadaan anda sendiri dengan mematuhi rancangan rawatan yang merangkumi banyak rehat.

Ubah bentuk atau teknik anda jika pergerakan harian atau atlet anda menyebabkan kesakitan. Teruskan melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, dan pergerakan di lengan anda walaupun anda telah pulih sepenuhnya.

Bercakap dengan doktor anda sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, bertambah buruk, atau ditambah dengan gejala lain.