Apa itu tendonitis di pinggul dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• Gejala apa
• Bagaimana rawatan dilakukan
• Latihan untuk tendonitis di pinggul
• Latihan 1: Ayunkan kaki anda
• Latihan 2: Peregangan pinggul

Tendonitis pinggul adalah masalah biasa pada atlet yang menggunakan tendon di pinggul secara berlebihan, menyebabkan mereka menjadi radang dan menyebabkan gejala seperti sakit ketika berjalan, memancar ke kaki, atau kesukaran menggerakkan satu atau kedua kaki.

Biasanya, tendonitis di pinggul mempengaruhi atlet yang melakukan aktiviti fizikal yang melibatkan penggunaan kaki yang berlebihan, seperti berlari, berbasikal atau bola sepak, tetapi ia juga boleh berlaku pada orang tua kerana memakai sendi pinggul secara progresif.

Tendonitis pinggul dapat disembuhkan dalam kebanyakan kes, namun, kemungkinan penyembuhan lebih besar pada orang muda yang menjalani terapi fizikal.

Gejala apa

Gejala tendonitis di pinggul boleh merangkumi:

• Sakit pinggul, yang semakin teruk dari masa ke masa;
• Sakit pinggul, memancar ke kaki;
• Kesukaran menggerakkan kaki anda;
• Kekejangan kaki, terutamanya setelah berehat lama;
• Kesukaran berjalan, duduk atau berbaring di bahagian yang terjejas.

Pesakit dengan gejala tendonitis di pinggul harus berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau ortopedis untuk melakukan pemeriksaan fizikal, mendiagnosis masalah dan memulakan rawatan yang sesuai.

Bagaimana rawatan dilakukan

Rawatan untuk tendonitis di pinggul harus dipandu oleh ahli terapi fizikal, tetapi biasanya boleh dimulakan di rumah dengan rehat dan bungkus ais selama 20 minit, sehingga hari berunding dengan doktor ortopedik.

Selepas perundingan, dan bergantung kepada penyebab tendonitis di pinggul, mungkin disyorkan untuk mengambil ubat anti-radang, seperti Ibuprofen, dan menjalani terapi fizikal untuk tendonitis di pinggul, yang termasuk satu set latihan yang membantu melegakan tekanan pada tendon, mengurangkan rasa sakit.

Dalam kes yang paling teruk, rawatan untuk tendonitis di pinggul mungkin termasuk pembedahan untuk menghilangkan kecederaan tendon atau untuk mengganti sendi pinggul, terutama pada pesakit tua.

Latihan untuk tendonitis di pinggul

Latihan tendonitis di pinggul membantu menghangatkan tendon dan dengan itu melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, mereka harus dielakkan jika menyebabkan kesakitan yang teruk.

Latihan 1: Ayunkan kaki anda

Untuk melakukan latihan ini, anda mesti berdiri di sebelah dinding, memegang dinding dengan lengan terdekat. Kemudian, angkat sedikit kaki paling jauh dari dinding dan ayunkan ke belakang dan ke belakang sebanyak 10 kali, angkat sebanyak mungkin.

Kemudian, kaki harus kembali ke posisi awal dan latihan harus diulang, mengayunkan kaki dari sisi ke sisi di hadapan kaki yang sedang berehat di lantai. Selesaikan latihan dengan mengulangi langkah dengan kaki yang lain.

Latihan 2: Peregangan pinggul

Untuk melakukan latihan kedua, orang itu mesti berbaring di punggung dan membengkokkan lutut kanan ke arah dada. Dengan tangan kiri, tarik lutut kanan ke bahagian kiri badan, mengekalkan kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 2, selama 20 saat. Kemudian, seseorang harus kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan dengan lutut kiri.

Ketahui punca sakit pinggul yang lain.