Naik Pangkuan Anda ke Tahap seterusnya untuk Badan Bawah yang Lebih Kuat

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah banyak melakukan lunges. Tiada kejutan di sana; ia adalah senaman berat badan ruji yang-apabila dilakukan dengan betul-boleh meningkatkan fleksibiliti kelenturan pinggul anda sambil mengetatkan paha depan, glutes dan hamstring anda. Lebih baik lagi: Pergerakan ini begitu mudah yang anda boleh menambah cabaran lain dengan mudah untuk meningkatkan nada anda! Cuba tiga variasi ini untuk mengasah otot kaki anda dalam beberapa minit. (Psst ... Anda boleh Melompat ke Kaki Bersandar dengan Hanya Satu Latihan.)

Mulakan dengan kombinasi lunge. Langkah kaki kiri ke depan dari kedudukan berdiri ke lunge (pastikan paha anda selari dengan tanah!). Kemudian bawa kaki kiri kembali ke kedudukan permulaan. Bawa kaki kiri kembali ke dalam lunge terbalik, kemudian tolak jari kaki anda untuk kembali untuk memulakan. Sisi ganti selama 30 saat. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi dua pusingan lagi.

Menambah cabaran tambahan dengan penggantian nadi ke hadapan yang bergantian. Berdiri tinggi, tangan di belakang kepala dan jari kaki menghadap ke hadapan. Langkah kaki kanan anda ke depan ke bawah, dan denyut ke atas dan ke bawah dua kali, mengangkat dan menurunkan pinggul tidak lebih dari enam inci. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki, walaupun mungkin melepasi pergelangan kaki anda. Tolak dari tanah dengan tumit kanan anda, kembali ke posisi awal. Sisi ganti selama 30 saat. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi dua pusingan lagi.

Bersedia untuk plyo? (Anda tahu ia akan datang!) Untuk terjunan lunge, mulailah dalam posisi berdiri dan melangkah ke depan dengan kaki kanan ke lunge. Bengkokkan kaki anda dan lompat ke atas, tukar kedudukan kaki di udara dan mendarat dengan kaki kiri ke hadapan. Pastikan batang badan anda tegak! Sisi ganti selama 30 saat. Rehat selama 15 saat, kemudian ulangi dua pusingan lagi.

Ikutilah pelatih yang berpangkalan di Seattle, Jennifer Forrester, yang menerangkannya di atas. Kemudian giliran anda!

Ulasan untuk