5 Sebab Anda Perlu Mulakan Azam Tahun Baru Anda Sekarang

Kandungan

• 1. Anda tidak akan membuat lebih banyak kerja untuk diri sendiri.
• 2. Anda tahu anda hanya menunda-nunda.
• 3. Musim boleh mencuri motivasi anda.
• 4. Siapa yang tidak suka permulaan?
• 5. Bermula sekarang menyimpan semua tentang anda.
• Ulasan untuk

Ketika hendak menetapkan matlamat yang ingin anda hancurkan - sama ada menurunkan berat badan, makan sihat, atau tidur lebih lena - tahun baru selalu terasa seperti peluang terbaik untuk menetapkan resolusi dan akhirnya mewujudkannya.

Tetapi 1 Januari tidak semestinya permulaan yang baru, kunci kejayaan yang berjaya kita capai. Mudah sahaja: Apabila anda membuat keputusan untuk mencapai matlamat dan mengambil tindakan berdasarkan tarikh dan bukannya pada anda kesediaan, anda mungkin membuat diri anda gagal. Dan walaupun terdapat banyak kajian tentang penetapan matlamat, tidak ada yang mencadangkan bahawa menunggu sehingga 1 Januari sebenarnya bermanfaat.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Statistic Brain Research Institute mendapati bahawa pada tahun 2017, hanya 9.2 peratus orang merasa bahawa mereka berjaya mencapai penyelesaiannya. Lebih mengecewakan? 42.2 peratus orang yang mengatakan bahawa mereka gagal mencapai resolusi mereka setiap tahun.

Apa gunanya menunggu? Inilah sebab-sebab anda harus memulakan ketetapan anda hari ini.

1. Anda tidak akan membuat lebih banyak kerja untuk diri sendiri.

TheInstitut Penyelidikan Otak Statistik juga mendapati bahawa 21.4 peratus orang menyebut menurunkan berat badan atau makan lebih sihat sebagai azam Tahun Baru mereka. Dengan itu, menunggu sehingga 1 Januari sebenarnya boleh membuat anda kembali, menjadikannya lebih sukar untuk mencapai matlamat anda. Kenapa?

"Banyak orang mendapat 5 hingga 7 paun semasa cuti kerana pilihan makanan yang buruk dan pengambilan alkohol yang lebih banyak," kata Dianah Lake, M.D., doktor perubatan kecemasan dan pencipta Dr Di Fit Life. Bukan rahsia lagi bahawa cuti adalah masa yang mencabar dalam hal pemakanan sihat, dan menunggu sehingga permulaan tahun baharu boleh menyebabkan anda memberikan pas percuma yang anda tidak perlukan. (Baca: merasa lebih cenderung untuk makan kek keju sekarang, kerana anda tahu anda tidak akan memilikinya pada bulan Januari.)

Sekiranya anda mula membina tabiat sihat sekarang, anda akan mempunyai strategi untuk mengelakkan atau mengurangkan pilihan makanan yang tidak sihat semasa cuti, jelas Dr. Lake. Dengan berbuat demikian, anda dapat menghentikan tabiat buruk daripada mendorong anda lebih jauh dari tujuan anda-dan terus membuat pilihan yang sihat akan menjadi lebih mudah pada bulan Januari, ketika godaan percutian tidak lagi.

2. Anda tahu anda hanya menunda-nunda.

Penundaan adalah salah satu cabaran terbesar dalam mencapai tujuan apa pun - namun kita semua bersikeras menunggu hingga Januari untuk mencipta semula diri kita sepenuhnya. Menunggu hingga awal tahun baru untuk menyelesaikan penyelesaian adalah definisi penundaan dan ini meletakkan anda pada jalan yang pasti menuju kegagalan: Orang yang menunda mengalami tahap tekanan yang lebih tinggi dan tahap kesejahteraan yang lebih rendah, menurut Persatuan Sains Psikologi. Orang sering menangguhkan tugas kerana mereka tidak merasa siap untuk menanganinya dan percaya bahawa mereka akan lebih dilengkapi dengan emosi pada masa akan datang-tetapi itu tidak benar. Menunggu sehingga 1 Januari hanya kelewatan mengatasi segala cabaran yang perlu anda hadapi. Dengan memulakan hari ini, anda dapat menghentikan penundaan dan tekanan yang timbul.

3. Musim boleh mencuri motivasi anda.

Sekiranya sesuai adalah ketetapan anda, menunggu sehingga selepas kesibukan percutian dapat menjadikannya lebih sukar untuk dimulakan. Kira-kira 6 peratus penduduk A.S. menderita gangguan afektif musiman (SAD), sementara 14 peratus lagi menderita gangguan mood yang lebih rendah yang sering disebut sebagai "musim sejuk blues," menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan di Psikiatri. (Fikirkan anda menderita? Inilah cara untuk mencegah dan merawat SAD.) Klinik Mayo mencirikan SAD sebagai gangguan kemurungan yang bermula pada musim gugur atau awal musim sejuk, terutamanya pada minggu-minggu menjelang tahun baru.

Tunggu sehingga selepas 1 Januari-apabila keseronokan cuti telah reda-dan mood anda mungkin juga berkurangan. Ini pasti terasa lebih sukar untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda sambil melawan perasaan "bleh". Tetapi jika anda menerapkan tabiat kecergasan baru sebelum ini bermulanya "musim sejuk biru" itu, anda akan lebih cenderung untuk berpegang pada rancangan anda dan mungkin juga melawan perasaan kemurungan itu. Dalam kajian yang diterbitkan dalam Kemahiran Persepsi dan Motor, penyelidik mendapati bahawa skor mood kemurungan berkurang dengan ketara selepas sesi latihan, dan penyelidik lain bahkan mendapati bahawa senaman yang digabungkan dengan meditasi dapat mengurangkan kemurungan (dan cepat!). Mulailah rutin senaman baru anda sekarang untuk mengetahui lebih awal mengenai bahan kimia yang sesuai ini, dan buat kebiasaan kecergasan baru sebelum musim sejuk sungguh bermula dan mempunyai peluang untuk membatalkan resolusi anda.

4. Siapa yang tidak suka permulaan?

"Untuk membuat corak tingkah laku baru, anda mesti komited secara mental dan konsisten selama sekurang-kurangnya 21 hari," kata Chere Goode, LPN / CHPN, aka Strategi Pengisian. "Dengan membuat perubahan sekarang, anda akan mewujudkan kebiasaan baru sebelum tahun baru bermula." Oleh itu, daripada bergelut untuk mencipta semula keseluruhan tabiat tidur, diet, rutin kecergasan anda, dsb.-semuanya pada 1 Januari, pilih satu tabiat yang paling penting bagi anda dan mulakannya sekarang. (Cth: Jika azam anda adalah untuk mengamalkan pelan pemakanan yang sihat, mungkin anda mulakan dengan minum air yang mencukupi setiap hari untuk 21 hari akan datang.) Berpegang teguh padanya, dan menjelang Januari, anda akan mempunyai satu tabiat terkunci, berasa sangat produktif , dan jadi lebih bersedia untuk menangani perkara lain yang terdapat dalam senarai resolusi anda.

5. Bermula sekarang menyimpan semua tentang anda.

Walaupun kebertanggungjawaban boleh menjadi kunci untuk berpegang pada tujuan, anda lebih cenderung mencapainya jika itu mencerminkan nilai dan minat peribadi anda, dan bukannya berdasarkan tekanan dan harapan sosial, kata Richard Koestner, Ph.D., psikologi profesor dan penyelidik penetapan matlamat di Universiti McGill di Kanada. Apabila anda menetapkan matlamat untuk tahun baharu, adakah matlamat tersebut sejajar dengan nilai peribadi anda, atau adakah anda menetapkannya kerana jangkaan masyarakat? Adakah anda mahu mula berlari kerana anda menikmatinya, atau kerana rakan anda mahu anda berlari bersama mereka? Bagaimana dengan vegan? Mencuba CrossFit? (Mesti baca: Mengapa Anda Harus Berhenti Melakukan Perkara yang Anda Benci Sekali dan untuk Selamanya)

Memutuskan untuk bermula sekarang dan bukannya menunggu sehingga 1 Januari ialah satu lagi cara untuk memastikan resolusi anda sesuai awak. Mulai sekarang menjerit "ini penting bagi saya" berbanding "Saya melakukan ini sekarang seperti orang lain di dunia kerana itulah yang sepatutnya anda lakukan."

"Akhirnya, tiada perkara ajaib yang berlaku pada 1 Januari pada 12:01 pagi," kata pakar psikiatri dan jurulatih kehidupan Bergina Isbell, MD "Anda boleh bangun hari ini dan berkata, 'Cukuplah: Saya tidak mahu hidup seperti saya. tinggal semalam. " Sekiranya anda dapat menghubungi keperluan peribadi tersebut dan membuat keputusan berdasarkannya, anda akan bersedia untuk mengubah pemikiran anda dan akhirnya menghancurkan matlamat anda.

Ulasan untuk