Cara Menghidupkan Blues Midlife Anda

Kandungan

• Kemerosotan kehidupan pertengahan
• Peningkatan usia tua
• Tekanan cenderung menurun.
• Peraturan emosi bertambah baik.
• Orang yang lebih tua merasa kurang menyesal.
• Cara bertahan di pertengahan umur
• Menormalkannya.
• Mengganggu pengkritik dalaman anda.
• Kekal hadir.
• Berkongsi kesakitan anda dengan orang lain.
• Ambil langkah kecil; jangan lompat.
• Tunggu.

Saya berusia 50-an — agak lewat dari usia pertengahan umur, tetapi tidak sampai usia tua. Anak-anak saya telah dewasa, saya mempunyai kerjaya yang baik, perkahwinan saya kukuh, dan saya masih sihat. Jadi, kepuasan hidup harus menjadi milik saya untuk mencabut.

Tetapi tidak. Saya tidak lebih bahagia daripada kebanyakan orang yang saya kenal, dan dalam banyak kes, kurang. Mengapa saya mengalami kemerosotan ketika semuanya nampak berjalan lancar, bukan?

Soalan itu adalah inti dari buku baru Jonathan Rauch, Keluk Kebahagiaan. Dalam bukunya, Rauch berpendapat bahawa penurunan kebahagiaan pada usia pertengahan adalah bahagian normal dari perkembangan manusia, dan bahkan mungkin merupakan pendahulu yang diperlukan untuk kepuasan hidup di kemudian hari. Dia juga menunjukkan bahawa jika kita dapat mencari cara untuk bertahan di sana semasa peralihan yang bergolak ini, kebahagiaan kita tidak hanya akan pulih, tetapi kemungkinan akan melebihi jangkaan kita.

Kemerosotan kehidupan pertengahan

Walaupun gagasan tentang "krisis paruh baya" sudah ada selama beberapa dekad - dan kebanyakannya menjadi bahan ejekan dan ejekan - Rauch mengatakan bahawa "krisis" sebenarnya adalah kata yang salah untuk apa yang berlaku kepada banyak dari kita di pertengahan usia. Sekiranya anda melihat corak besar dalam data kebahagiaan global, dan dalam eksperimen membujur di mana individu dibandingkan dengan diri mereka sendiri, corak yang kuat muncul: Kebahagiaan menurun secara beransur-ansur melalui kehidupan dewasa awal sehingga berada pada titik terendahnya, tepat sekitar pertengahan 40-an hingga awal 50-an ( walaupun negara "lebih bahagia" cenderung mengalami penurunan sebelumnya).

Ini berlaku tanpa mengira keadaan hidup, seperti apakah pendapatan anda tinggi atau tidak, anda mempunyai anak di rumah, anda menjaga ibu bapa yang sudah tua, atau anda mempunyai kerjaya yang berjaya. Itu bukan untuk mengatakan bahawa perkara-perkara ini tidak penting untuk kebahagiaan - ia berlaku! Seperti yang dijumpai oleh Carol Graham dan penyelidik kebahagiaan lain, perkahwinan yang stabil, kesihatan yang baik, wang yang cukup, dan faktor-faktor lain semuanya baik untuk kebahagiaan. Hanya saja kita kelihatan cenderung terhadap malaise pada usia pertengahan yang tidak dapat dijelaskan oleh faktor-faktor ini sahaja.

"Keluk kebahagiaan tidak akan muncul di sekumpulan data dan tempat seperti itu, termasuk di antara kera, jika tidak sampai ke tingkat tertentu," tulis Rauch.

Walaupun sebab-sebab penurunan kebahagiaan ini tidak jelas, Rauch melakukan tugas yang berani untuk meneliti melalui penyelidikan untuk menjelaskannya. Dalam satu kajian membujur, misalnya, para penyelidik mendapati bahawa, jika anda bertanya kepada orang Jerman yang lebih muda bagaimana mereka fikir kehidupan mereka akan lima tahun di jalan raya, dan kemudian membandingkannya dengan bagaimana mereka sebenarnya dirasakan lima tahun kemudian, ramalan mereka jauh lebih tinggi daripada kenyataan. Dengan kata lain, mereka cenderung terlalu optimis, dan ketidakcocokan ini seolah-olah mencerminkan tahap kebahagiaan mereka yang menurun.

Ini masuk akal — apabila harapan tidak dipenuhi, kita pasti akan merasa kecewa. Dan, kata Rauch, ketika kita tidak mempunyai penanda luaran yang jelas dalam hidup kita untuk menjelaskan kekecewaan kita, yang dapat menimbulkan gelung maklum balas negatif, di mana kita merasa tidak enak dan berasa bersalah kerana merasa tidak sedap hati.

"Kesan maklum balas boleh dan sering menimpa orang-orang yang tidak mengalami krisis atau kejutan yang teruk, orang-orang yang, sebaliknya, baik-baik saja," kata Rauch. "Kadang-kadang orang yang, secara relatif, paling tidak terpengaruh oleh keadaan objektif akan paling terperangkap dalam gelung maklum balas [negatif]."

Peningkatan usia tua

Menariknya, corak ini sepenuhnya berubah setelah usia pertengahan umur, sehingga orang tua cenderung lebih bahagia daripada yang mereka ramalkan lima tahun sebelumnya. Ini menunjukkan bahawa jika kita dapat bertahan, keadaan mungkin akan menjadi lebih baik sendiri kerana kita menjadi terkejut dengan tahap kebahagiaan kita.

"Maklum balas positif menggantikan negatif kerana kekecewaan menjadi kejutan yang menyenangkan, dan kepuasan dan rasa terima kasih yang semakin meningkat saling menguatkan," kata Rauch.

Sebenarnya, ada banyak kemungkinan positif yang timbul seiring penuaan, yang diceritakan oleh Rauch dalam buku ini. Berikut adalah beberapa faedah dari kemerosotan usia pertengahan kita.

Tekanan cenderung menurun.

Nampaknya intuitif — bagaimanapun, kita mungkin mempunyai lebih sedikit tekanan kerja atau keluarga ketika kita semakin tua dan karier kita stabil atau anak-anak kita meninggalkan rumah. Tetapi, sebenarnya, para penyelidik telah mendapati bahawa walaupun menahan perkara lain secara berterusan, tekanan tetap cenderung menurun seiring dengan bertambahnya usia kita, dan lekukan tekanan dalam ini nampaknya berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan kita.

Peraturan emosi bertambah baik.

Orang dewasa yang lebih tua bukan sahaja cenderung mengalami emosi yang lebih sengit daripada orang dewasa yang lebih muda, mereka juga cenderung mengendalikan emosi dengan lebih baik secara umum. Setelah mendengar rakaman rakaman orang-orang yang membuat komen yang tidak senonoh tentang mereka, orang dewasa yang lebih tua memberikan reaksi yang kurang negatif terhadap para pengkritik dan lebih banyak keterasingan di sekitar situasi itu, menunjukkan peraturan emosi yang lebih besar.

Orang yang lebih tua merasa kurang menyesal.

Stephanie Brassen dan rakan-rakannya mendapati bahawa ketika orang membuat pilihan yang salah dan kehilangan semua kemenangan dalam permainan, peserta yang lebih tua mengalami penyesalan yang lebih rendah daripada orang dewasa yang lebih muda — penemuan juga tercermin dalam corak aktiviti otak mereka yang berbeza.
Orang yang lebih tua kurang terdedah kepada kemurungan.

Menurut penyelidikan, kemurungan menjadi tidak biasa ketika kita semakin tua. Ini mungkin kerana orang dewasa yang lebih tua sepertinya mempunyai kecenderungan optimisme yang lebih besar - perasaan bahawa semuanya akan berjalan lancar - dan lebih positif - fokus pada yang positif dan bukannya yang negatif dalam hidup - daripada orang yang lebih muda.

Cara bertahan di pertengahan umur

Adalah baik untuk mengetahui bahawa, apabila anda semakin tua, keadaan menjadi lebih baik. Tetapi itu tidak bermakna kita tidak dapat melakukan apa-apa untuk menolong diri kita menghadapi masalah penyakit pertengahan usia. Nasib baik, Rauch mempunyai beberapa idea untuk melewati masa ini dengan lebih perspektif.

Menormalkannya.

Memahami bahawa fenomena yang hampir sejagat dapat membantu kita berhenti menyalahkan perasaan kita dan belajar untuk menerimanya lebih banyak. Ini tidak bermakna anda tidak akan terus kecewa, tetapi sekurang-kurangnya anda mungkin berhenti memarahi diri sendiri kerana perasaan anda, yang sebaliknya hanya menjadikan keadaan lebih buruk.

Mengganggu pengkritik dalaman anda.

Pada dasarnya kita berkeinginan untuk menginginkan lebih banyak dan bersikap optimis terhadap masa depan kita — sekurang-kurangnya ketika kita masih muda — kerana itu adalah keuntungan evolusi kita. Tetapi, ketika kekecewaan masuk, kita mungkin membandingkan prestasi kita dengan pencapaian orang lain dan memutuskan bahawa kita akan kekurangan. Ini adalah resipi untuk penderitaan tambahan.

Untuk mengatasi hal itu, Rauch menyarankan agar mengganggu pengkritik dalaman kami menggunakan pendekatan terapi kognitif-tingkah laku untuk menyusun semula situasi atau menghentikan rumusan yang tidak henti-hentinya. Sambungan pendek dari beberapa mantera atau peringatan dalaman - seperti "Saya tidak perlu lebih baik daripada orang lain" atau "Berhenti membandingkan" yang lebih pendek - mungkin dapat membantu anda menangkap diri anda dan menjaga agar pikiran anda tidak berputar di luar kawalan.

Kekal hadir.

Saya tahu ia ada di mana-mana hari ini, tetapi perhatian - atau disiplin lain yang berfikiran sekarang, seperti tai chi, yoga, atau hanya latihan fizikal - dapat membantu anda mematikan butang penilaian diri, merasa kurang cemas, dan mengalami emosi yang lebih positif . Dalam hidup saya sendiri, saya telah menggunakan meditasi perhatian, meregangkan, dan berjalan-jalan di luar untuk menolong saya menjadi lebih hadir, dan mereka tidak pernah gagal menunjukkan mood saya ke arah yang benar.

Berkongsi kesakitan anda dengan orang lain.

Ramai orang merasa sukar untuk menghubungi orang lain ketika mereka merasa tidak puas hati pada usia pertengahan. Mereka takut ini menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah dengan mereka, bahawa mereka kekurangan dalam beberapa hal, atau bahawa mereka akan kehilangan rasa hormat dari orang lain.

Tetapi berkongsi perasaan dengan rakan baik, yang dapat mendengarkan dengan penuh kasih sayang dan juga menyokong anda melalui pengalaman itu, dapat membantu membuat anda merasa sendirian. “Dalam pengasingan, kekecewaan dan rasa tidak puas hati menimbulkan rasa malu, yang menimbulkan rasa malu untuk mengasingkan diri. Memecahkan kitaran itu adalah satu tugas, ”tulis Rauch.

Rakan baik juga dapat membantu mencegah anda melakukan sesuatu yang gegabah, seperti memberitahu atasan anda atau menipu pasangan anda — sesuatu yang mungkin nampaknya seperti akan menghilangkan rasa tidak sedap hati anda, tetapi kemungkinan akan menjadi bumerang.

Ambil langkah kecil; jangan lompat.

Ini mungkin paling sukar untuk dilakukan, tetapi sangat penting. Apabila anda merasakan kemerosotan usia pertengahan, jangan cuba menggegarkan sesuatu secara radikal dengan membuang pekerjaan hidup anda atau keluarga anda dan dengan memulakan di beberapa pulau tropika. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk membuat perubahan yang lebih kecil yang sesuai dengan kemahiran, pengalaman, dan hubungan anda yang terkumpul.

Rauch menunjukkan karya Jonathan Haidt, yang mendapati bahawa membuat kemajuan ke arah tujuan kita - dan bukannya mencapai tujuan kita - dan menjalani kehidupan dengan tujuan adalah yang membawa kepada kebahagiaan abadi. Oleh itu, bukannya melakukan penyusunan semula kecenderungan hidup anda, fikirkanlah untuk membuat perubahan tambahan yang akan membawa peningkatan positif yang lebih kecil. Mungkin anda boleh mempertimbangkan langkah lateral di tempat kerja, menghidupkan kembali perkahwinan anda dengan mencuba perkara baru bersama-sama, atau mengambil hobi baru. Dengan begitu, ketika kurva kebahagiaan anda naik — seperti yang mungkin terjadi — anda tidak akan ditinggalkan dengan kehidupan yang hancur. Yang membawa kita ke cadangan terakhirnya ...

Tunggu.

Ini seolah-olah nasihat yang pelik; tetapi kerana malaise pertengahan usia adalah masalah perkembangan, mungkin lebih baik hanya untuk menunggu kebahagiaan dan menerima bahawa kemungkinan itu akan berubah. Selagi anda tidak tenggelam dalam kemurungan, bertahan dengan stabil mungkin merupakan strategi terbaik.

Itu tidak bermaksud anda harus mengabaikan masalah yang teruk dalam hidup anda; ini hanya bermaksud bahawa jika emosi anda tidak sesuai dengan apa yang sedang berlaku, berhati-hatilah dan bersabarlah dengan diri anda. Sudah tentu, ini mungkin lebih mudah jika orang tidak menolak perasaan anda sebagai semacam krisis narsisistik. Rauch menyeru kita semua untuk berhenti meremehkan orang yang mengalami kesulitan pertengahan usia dan untuk menunjukkan rasa belas kasihan.

Selain itu, bukunya menunjukkan bahawa stereotaip penuaan sebagai masa penurunan adalah salah. Dia menunjuk ke arah organisasi - seperti Encore.org - yang berusaha untuk mengubah mesej negatif mengenai penuaan dan membantu orang tua merasa disokong daripada digagalkan dalam usaha mereka untuk tetap penting, menyumbang anggota masyarakat.

Pada catatan peribadi, saya dapati bukunya cukup memikat dan memberi pengajaran. Ini pasti menolong saya untuk lebih memaafkan diri saya kerana merasakan kelainan pada usia pertengahan ... dan berharap lebih banyak untuk mengatasinya. Mungkin ini akan membantu pembaca pertengahan umur yang lain menyedari bahawa, hanya kerana anda merasa tidak puas hati, itu tidak bermakna bahawa hidup melaluimu. Sebaliknya, ia mungkin hanya bersiap untuk berkembang.

Artikel ini mula-mula muncul di Greater Good, majalah dalam talian di Greater Good Science Center di UC Berkeley.