8 Cara Saya Belajar Mengendalikan IBS Saya

Kandungan

• 1. Saya belajar untuk tidak bimbang tentang apa yang orang fikirkan
• 2. Saya belajar bersikap terbuka mengenainya
• 3. Saya belajar melepaskan kawalan
• 4. Saya belajar melihat positif
• 5. Saya belajar bahawa ubat tidak selalu menjadi jawapannya

Sindrom iritasi usus: Ini adalah istilah yang agak tidak simpatik untuk keadaan yang sama tidak simpatik.

Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berusia 14 tahun, setelah menderita selama berbulan-bulan dari apa yang baru dapat saya gambarkan sebagai keracunan makanan kekal. Melayari kehidupan remaja cukup sukar tanpa syarat yang membuatkan anda terikat dengan bilik mandi dan merasa agak sedar akan usus anda yang tidak terkawal.

Setelah menjalani beberapa ujian dan ulasan, doktor itu dengan senang hati menyatakan, "Ini hanya IBS."

Saya diberi selebaran, preskripsi antispasmodik, dan naif saya fikir masalah saya akan segera selesai. Pada hakikatnya, mereka baru bermula. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencuba dan menguji semua yang dikatakan membantu IBS. Dari antidepresan, pencahar, minyak pudina, makanan tambahan semula jadi, dan juga hipnoterapi.

Pada akhirnya, saya menyedari bahawa aspek yang paling penting dalam menguruskan IBS saya bukanlah ubat atau ubat, tetapi saya dan bagaimana saya menghampirinya. Berikut adalah beberapa pelajaran yang saya syukuri kerana saya telah belajar selama ini:

1. Saya belajar untuk tidak bimbang tentang apa yang orang fikirkan

Rasa malu dan tekanan boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kualiti hidup anda, dan memperburuk IBS anda. Saya menghabiskan masa bertahun-tahun di sekolah dengan tertanya-tanya apa yang orang akan fikirkan sekiranya saya terpaksa bergegas keluar dan pergi ke tandas. Saya yakin seluruh kelas dapat mendengar sakit perut saya semasa menduduki peperiksaan.

Tetapi bertahun-tahun kemudian, saya segera mengetahui bahawa tidak ada orang yang lebih bijak. Setiap orang begitu terbawa-bawa dengan kehidupan dan kebimbangan mereka sendiri sehingga mereka jarang memikirkan masalah anda. Hanya sekali saya menjadi sasaran komen negatif dan, melihat ke belakang, fakta bahawa mereka cukup peduli untuk memberi komen bercakap lebih banyak mengenai mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kekurangannya) daripada saya dan IBS saya.

Apabila saya akhirnya menyedari bahawa saya tidak dapat mengawal apa yang difikirkan oleh orang lain, dan kerana itu adalah pembaziran tenaga untuk membimbangkannya, terasa seperti beban telah diangkat.

Latihan kecil yang berguna yang saya lakukan untuk mengatasi ini adalah dengan duduk di bangku di taman dan orang-orang menonton. Semasa orang berjalan melewati, luangkan masa untuk bertanya-tanya apa tekanan dan kebimbangan yang mungkin mereka alami pada hari itu. Sama seperti anda, mereka semua mempunyai sesuatu di fikiran mereka. Kekacauan dalaman mereka bukan milik anda, dan juga bukan masalah anda.

2. Saya belajar bersikap terbuka mengenainya

Ketika dewasa, saya berfikir bahawa penderitaan dalam diam adalah satu-satunya pilihan saya yang sebenar. Nampaknya tidak betul untuk memulakan perbincangan mengenai tabiat buang air besar di kantin sekolah, dan saya tidak pasti rakan saya akan benar-benar memahami apa yang saya lalui.

Namun, menoleh ke belakang, saya berharap saya dapat mencari jalan untuk membincangkan topik ini dengan rakan karib, kerana mempunyai seorang penolong yang tahu apa yang sedang berlaku akan sangat membantu. Berusia 18 tahun, saya akhirnya "keluar" melalui catatan blog, dan sokongannya sangat luar biasa. Begitu banyak rakan sebaya dan rakan sekelas juga menderita. Saya tidak mempunyai idea. Orang ramai mula menghampiri saya di acara untuk membincangkan gejala mereka dan betapa serupa dengan gejala tersebut.

Tiba-tiba, saya dapat menarik nafas lega kerana ia bukan "rahsia kecil kotor" saya lagi. Sangat melelahkan untuk menyimpannya sendiri, jadi pastikan anda mempunyai orang yang anda percayai untuk dipercayai!

3. Saya belajar melepaskan kawalan

Salah satu kenyataan terbesar mengenai IBS adalah kenyataan bahawa, kadang-kadang, anda tidak dapat mengawalnya. Dan merasa di luar kawalan badan anda sangat menakutkan. Anda tidak pasti sama ada akan mengganggu kencan, merosakkan makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke pawagam.

Tetapi belajar untuk hidup dengan kekurangan kawalan adalah kunci untuk mendapatkan kembali kawalan. (Sekiranya itu bukan satu paradoks, saya tidak pasti apa itu.) Kerana hidup dengan IBS sering kali menjadi 22. Anda bimbang gejala anda semakin memuncak, yang selalu menyebabkan gejala tersebut memuncak.

Nasihat saya? Cobalah untuk merancang lebih awal untuk memastikan diri anda yakin, dan cuba untuk tidak terlalu memikirkan tentang "bagaimana jika." Sebagai manusia, kita mempunyai keinginan semula jadi untuk mengawal situasi dan mempersiapkan apa yang akan datang. Tetapi, kadang-kadang, ini tidak produktif, kerana kita mula memasukkan diri kita ke mod "bertarung atau terbang" tanpa perlu berada dalam keadaan seperti itu.

Sekiranya anda merasakan diri anda keluar dari kedalaman anda, tarik nafas dalam-dalam, menghirup sedikit air, hitung hingga 10, dan biarkan saat itu mereda. Anda akan baik-baik saja, saya berjanji!

4. Saya belajar melihat positif

Baiklah, memang diakui, ini sukar dilakukan semasa anda duduk di tandas, dengan kekejangan perut dan kembung. Saya pasti walaupun Amy Schumer tidak dapat menjelaskan keadaan seperti ini. Namun, secara keseluruhan, adalah penting untuk terus bersikap optimis dan tidak membiarkan IBS menyelubungi anda secara peribadi.

Ketika IBS saya mula-mula melonjak pada usia 14 tahun, semangat dan semangat yang luar biasa ini juga bermula. Saya mahu menjadi wartawan, saya gemar menulis, dan saya suka bercerita. Dan saya tidak akan membiarkan gejala ini mengawalnya.

IBS saya sering bermaksud saya terpaksa mengambil cuti lama di sekolah atau ketinggalan kuliah. Semasa tempoh di mana rakan sebaya bosan, berpesta, atau mengeluh tentang beban kerja mereka, saya sangat bersyukur kerana IBS saya mendorong saya bekerja lebih keras lagi. Saya tidak mahu membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat berterima kasih atas semangat pemanduan yang diberikan kepada saya.

5. Saya belajar bahawa ubat tidak selalu menjadi jawapannya

Sama ada di kaunter atau preskripsi sahaja, saya telah mencuba hampir setiap ubat IBS di pasaran. Pada mulanya saya fikir saya akan mencari penawar ajaib, tetapi setelah beberapa tahun saya menjadi ragu-ragu. Sering kali, ubat-ubatan membuat gejala saya bertambah buruk, atau hanya menyembunyikannya sama sekali. Pada masa itu, saya diberi ubat cirit-birit yang kuat untuk perjalanan 12 hari setiap hari ke tandas, hanya untuk membuat saya pergi sebaliknya. (Dua minggu tanpa usus tidak menyenangkan.)

Ini tidak akan berlaku untuk semua orang. Sebagai contoh, saya tahu banyak orang menganggap minyak pudina sangat membantu. Namun bagi saya, ia tidak berkesan.Sebaliknya, kunci untuk mencegah kambuh gejala adalah mengenal pasti makanan pencetus saya, menguruskan tahap tekanan saya, dan memastikan kesihatan flora usus saya dalam keadaan terkawal.

Saya sekarang mengambil probiotik harian (Alflorex di United Kingdom, dan dikenali sebagai Align di Amerika Syarikat) yang membantu mengekalkan keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lain, mereka tidak perlu disimpan di dalam peti sejuk, jadi sangat bagus jika anda sentiasa dalam perjalanan. Selain itu, ia berkesan tanpa mengira jam berapa anda mengambilnya (dengan atau tanpa makanan).

Scarlett Dixon adalah wartawan, blogger gaya hidup, dan YouTuber yang berpusat di UK yang menjalankan acara rangkaian di London untuk blogger dan pakar media sosial. Dia berminat untuk berbicara mengenai apa sahaja yang dianggap tabu, dan senarai baldi yang panjang. Dia juga pengembara yang berminat dan bersemangat untuk berkongsi mesej bahawa IBS tidak perlu menahan anda dalam hidup! Lawati laman webnya dan tweet dia @Scarlett_London!