Manfaat Latihan Mengejutkan dalam Hujan

Kandungan

• Anda Boleh Pergi Lebih Lama dan Lebih Cepat
• Anda Akan Rasa Seperti Anda Boleh Menakluki Apa-apa sahaja
• Ia Menghilangkan Tekanan Sangat
• Badan Anda Belajar untuk Bertindak Lebih Baik
• Ulasan untuk

Jika anda pernah merasakan kelegaan titisan hujan yang lazat di tengah-tengah larian yang panas dan melekit, anda mendapat petunjuk tentang cara menambahkan air boleh mengubah aktiviti biasa anda dan meningkatkan deria anda. Sebahagian daripada memilih turapan di atas treadmill atau laluan basikal dan bukannya kelas Spin adalah untuk mendapatkan dos alam semula jadi dengan senaman anda-dan itu adalah bahan yang berkuasa, meningkatkan mood, dan menenangkan tekanan. (Berikut adalah 6 Sebab untuk Menolak Treadmill dan Berlari di Luar.) Jadi, anda benar-benar tidak mahu melangkau sebarang peluang untuk menikmati pemandangan-atau menggagalkan latihan luar anda-walaupun cuaca berada di bahagian yang lebih lembap. Apa yang anda perlu lakukan ialah membuka diri kepada perasaan yang menakjubkan untuk mengalami alam semula jadi dalam bentuk yang paling menyegarkan. "Apabila anda memberitahu diri anda bahawa hujan bukanlah masalah besar, keseluruhan idea melakukan senaman basah terasa lebih mudah dan menyenangkan," jelas Kristen Dieffenbach, Ph.D., jurucakap Persatuan Psikologi Sukan Gunaan.Kami mendapat faedah dan cara yang anda perlukan untuk meningkatkan larian hujan, mendaki, atau menunggang basikal sehingga anda tidak perlu-atau mahu-melepaskan peluang untuk waktu bermain di luar, hujan atau, baik, hujan . Tetapi sebelum anda mula berlari, periksa gear lari kalis air terbaik yang akan sangat berguna.

Anda Boleh Pergi Lebih Lama dan Lebih Cepat

Semasa anda bersenam, otot anda secara semula jadi menghasilkan haba, yang dapat meningkatkan suhu badan anda sehingga 100 hingga 104 darjah, jelas ahli fisiologi senaman, Rebecca L. Stearns, Ph.D., di Korey Stringer Institute, University of Connecticut, yang mengkaji memaksimumkan atletik prestasi dan keselamatan. Walaupun hanya 2 darjah di atas normal dan prestasi anda dapat mulai menderita kerana untuk menyejukkan badan anda dengan peluh, beberapa aliran darah dialihkan dari otot yang berfungsi ke kulit anda. Tetapi air hujan boleh bertindak seperti sistem penyejukan dan menghalang anda daripada terlalu panas. Meminimumkan kenaikan suhu badan anda semasa bersenam membolehkan anda bekerja lebih keras dan lebih cekap, dan ia mengurangkan risiko anda untuk penyakit panas, jelas Stearns. Penyelidikan terkini dalam Jurnal Sains Sukan mendapati bahawa apabila muka pelari disembur secara berselang-seli dengan air sejuk semasa larian 5K dalam keadaan panas, mereka mencukur sekurang-kurangnya 36 saat dari masa biasa mereka dan mereka mempunyai pengaktifan 9 peratus lebih besar dalam otot kaki mereka.

Anda Akan Rasa Seperti Anda Boleh Menakluki Apa-apa sahaja

"Jurulatih saya memanggil tunggangan hujan sebagai 'latihan lasak,'" kata Kate Courtney, seorang penunggang motosikal profesional Red Bull. "Pada hari cuaca yang paling teruk, anda boleh yakin bahawa kebanyakan orang di luar sana tidak mengejarnya, dan hakikat bahawa saya benar-benar mendorong saya untuk meneruskan, dan ia memberikan saya rasa pencapaian yang besar sebaik sahaja saya selesai. . "

Anggap cuaca buruk sebagai halangan, kata Dieffenbach. Sebaik sahaja anda selesai bersenam, anda akan berasa bangga dan puas apabila mengetahui bahawa anda telah mengatasi cabaran tambahan. Selain itu, ia boleh menjadi anjakan mudah yang memastikan gelung pergi ke anda berasa segar. "Saya memberitahu diri saya bahawa ini akan menjadi pengembaraan, cara baru untuk mengalami laluan jejak biasa saya," kata pelari pro ultra trail Gina Lucrezi, seorang duta pakaian kepala Buff. "Sebaik sahaja saya keluar, saya benar-benar suka berjalan melalui genangan air."

Ia Menghilangkan Tekanan Sangat

Senaman luar adalah menyegarkan kepala yang serius, dan senaman yang hujan mungkin bertaraf sebagai yang terbaik untuk membuatkan anda berasa Zen. "Bunyi yang tidak mengancam seperti hujan lebat dapat menenangkan dan menenangkan," kata Joshua M. Smyth, Ph.D., pengarah bersekutu Institut Penyelidikan Sains Sosial di Penn State University. "Ada kesunyian yang tenang yang saya dapati-selalunya tidak banyak orang di luar hujan sehingga sangat damai-seperti anda memiliki jalan, jejak, atau bahkan dunia," kata Katie Zaferes, seorang atlet Olimpik dan triathlete profesional dengan Roka. "Ia membuatkan anda menghargai keindahan alam semula jadi yang mengelilingi anda." Dan itu mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mengalihkan fikiran anda tentang betapa gigihnya anda bekerja.

Badan Anda Belajar untuk Bertindak Lebih Baik

Mengubah persekitaran senaman anda (katakanlah dari berjalan di trotoar yang rata dan kering menjadi trotoar yang basah dan licin) akan membuat anda lebih yakin dan cepat berjalan. Ini kerana setiap kali anda mengikuti versi rutin anda yang lebih mencabar, ia boleh mendorong anda untuk keluar dari zon selesa anda, kata Dieffenbach. "Setiap kali anda melakukannya, anda bukan sahaja akan membina keyakinan anda tetapi mungkin menjadi lebih baik dalam mekanik." Fikirkan bayi yang belajar berjalan, jelasnya. Dia mungkin belajar di lantai kayu keras, dan ketika berhadapan dengan permaidani, perlu beberapa latihan untuk menyesuaikan diri - tetapi tidak lama lagi, ia menjadi sifat kedua. Petua beliau: Mulakan pada kadar yang lebih perlahan daripada biasa supaya anda boleh berhati-hati dengan penutup lurang dan batu, yang boleh menjadi lebih suram dalam hujan. Semasa anda menyesuaikan diri dengan menunggang atau berlari di jalan dan denai yang licin, otot anda akan mula menjangka cabaran baharu, kata Dieffenbach.

Sekarang untuk bahagian sebalik: 15 Perjuangan Berlari Dalam Hujan

Ulasan untuk