Rancangan Diet Teratas Nama untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Rancangan diet dapat memastikan pemakanan anda tetap berjalan, tetapi selalu menjadi pertaruhan sama ada mereka benar-benar bernilai wang dan masa. Para penyelidik di Universiti Johns Hopkins, bagaimanapun, telah mengambil tekaan daripada keputusan anda dengan mencipta semakan paling komprehensif program penurunan berat badan komersial di luar sana. Dalam meta-analisis baru, pasukan melihat 4,200 kajian dan mendapati bahawa hanya beberapa program yang benar-benar membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang mereka lakukan tanpa rancangan tersusun. (10 Peraturan Diet Luar Biasa Disokong oleh Sains.)

Pemukul paling berat? Jenny Craig dan Weight Watchers, yang merupakan satu-satunya program di mana para peserta, rata-rata, menurunkan lebih banyak berat badan setelah satu tahun-masing-masing sekurang-kurangnya lapan dan 15 paun-berbanding mereka yang sama ada berdiet sendiri atau mengumpulkan nasihat pemakanan mereka dari sumber lain . (Cubalah salah satu daripada 15 Resipi Pencuci Mulut Coklat Rendah Kalori ini dari Pemerhati Berat.)

Para penyelidik juga mendapati bahawa sangat sedikit daripada rancangan yang tersedia secara komersial yang sebenarnya telah dikaji secara saintifik secara menyeluruh-hanya 11 daripada 32 yang paling popular, sebenarnya. Dan walaupun program dengan sokongan saintifik jelas sesuai (sebab lain Jenny Craig dan Weight Watchers berdiri di atas yang lain), masih terdapat beberapa pesaing yang menjanjikan dalam kategori yang kurang dikaji. NutriSystem, misalnya, menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak setelah tiga bulan daripada kaunseling pemakanan sahaja (walaupun penulis kajian memberi amaran bahawa program kalori yang sangat rendah seperti ini mempunyai risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti batu empedu). Diet lain yang paling menjanjikan? Pelan tinggi lemak dan rendah karbohidrat seperti Diet Atkins, yang membantu orang ramai menurunkan berat badan selepas enam dan 12 bulan berbanding mereka yang hanya mendapatkan nasihat pemakanan daripada pakar. (Bagi rancangan bukan komersial, Diet DASH Dinamakan Diet Terbaik untuk Tahun Keempat dalam Row pada tahun 2014.)

Walaupun antara program diet yang paling menjanjikan, walaupun, orang hanya kehilangan tiga hingga lima peratus berat badan berbanding peserta bukan program. Tetapi walaupun itu kelihatan seperti kemajuan minimum, sebenarnya sangat menjanjikan, kata pengarang bersama kajian Kimberly Gudzune, M.D. Tiga hingga lima peratus berat permulaan anda sebenarnya adalah matlamat yang paling disarankan oleh garis panduan pengurusan berat badan. "Jika orang ramai mencapai ini, kita biasanya melihat peningkatan dalam kesihatan mereka, termasuk menurunkan gula darah dan profil kolesterol yang lebih baik," tambahnya.

Ini adalah kepentingan sebenar program diet, tambah para penyelidik. Walaupun mereka mengukur kejayaan dalam skala, itu lebih daripada sekadar memakai seluar jeans anda. "Kami mahu orang ramai mengalami manfaat kesihatan penurunan berat badan-menurunkan tekanan darah, kolesterol dan gula darah, dan mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes," kata pengarang bersama kajian Jeanne Clark, M.D., pengarah Bahagian Perubatan Dalaman. "Manfaat itu adalah tujuan jangka panjang; menurunkan berat badan selama tiga bulan, kemudian mendapatkannya semula, mempunyai manfaat kesihatan yang terhad. Itulah sebabnya penting untuk mengadakan kajian yang melihat penurunan berat badan pada 12 bulan dan seterusnya."

Jadi, walaupun program tertentu mungkin bernilai, anda tidak mempunyai untuk memperoleh banyak hasil untuk melihat hasil yang sama. Beli-belah untuk rancangan anda sendiri, tetapi curi rahsia pemenang: Faktor yang menjadikan Jenny Craig dan Weight Watchers begitu berjaya ialah hubungan mereka yang kerap dengan peserta, sifat program yang tersusun dan sokongan sosial, kata Gudzune. (Tambahan, cubalah enam strategi ini untuk membuat Diet Terbaik untuk anda.) Mencari rancangan atau program penurunan berat badan yang menggabungkan tiga sifat ini akan memberi anda gambaran terbaik untuk menurunkan berat badan, menjauhkannya, dan menjadi lebih sihat dan luar skala.

Ulasan untuk