Cara Bersedia Secara Mental untuk Segala Hasil Pilihan Raya 2020

Kandungan

• Terapi dan Rehat Pra-Jadual
• Tidur Nyenyak Pada 2 November
• Kekal Hadir dan Berasaskan
• Rasakan Perasaan Anda - dan Bersedihlah
• Elakkan Malapetaka
• Ikuti Diet Berita
• Bergerak — dan Keluar
• Amalkan Bersyukur
• Ketuk Ke Penjagaan Diri dan Kotak Alat Emosi Anda
• Bekerja
• Ulasan untuk

Selamat datang ke salah satu yang paling tertekan - berulang! — musim dalam banyak kehidupan di seluruh Amerika Syarikat: pilihan raya presiden. Pada tahun 2020, tekanan ini telah diperbesarkan oleh budaya yang paling berpecah-belah, hiperpolarisasi yang pernah dilihat negara ini dalam sejarah baru-baru ini. (Oh, dan pandemi COVID-19.) Dengan kata lain, tanpa mengira siapa yang anda pilih, keputusan pilihan raya 3 November berpotensi menjengkelkan. Tidak kira apa yang berlaku, sekumpulan besar rakyat Amerika akan kecewa - atau bahkan hancur.

Bagaimana anda dapat menghadapi impak? Pakar kesihatan mental berkongsi petua tentang cara meredakan kebimbangan pilihan raya dan memastikan anda tidak terjerumus ke tempat yang gelap.

Terapi dan Rehat Pra-Jadual

Mungkin sudah tiba masanya untuk memanggil ahli terapi anda dan menempah sesi anda pada 4 November. "Terapi pra-jadual dengan psikoterapis kegemaran anda," kata Jennifer Musselman, L.M.F.T., psikoterapis yang berpusat di Los Angeles dan San Francisco. "Dan ketahui bahawa tidak apa-apa menghabiskan seluruh sesi terapi anda untuk mengatasi kerisauan politik anda - dan bukan anda sahaja yang melakukannya."

"Jika anda mampu terapi, dengan segala cara, jadualkannya," bersetuju Tal Ben-Shahar, Ph.D. pengasas bersama dan pengajar di Happiness Studies Academy. (Juga lihat: Cara Membayar Terapi Apabila Anda Bangkit) Dan jika anda tidak mempunyai kemampuan, dia mengatakan bahawa hanya mengambil cuti sehari boleh membantu banyak. "Hari ini, semakin ramai orang mengadu tentang peningkatan tahap tekanan sebagai penghalang kepada kebahagiaan. Apa yang mereka tidak sedar ialah sebenarnya tekanan bukanlah masalah, dan sebenarnya boleh menjadi baik untuk mereka — lebih-lebih lagi kekurangan pemulihan. . "

Fikirkan analogi berikut, cadangkan Ben-Shahar: Semasa anda bersenam di gim dan menegangkan otot, anda sebenarnya akan menjadi lebih kuat, asalkan anda juga memberi masa kepada otot anda untuk pulih, antara set dan juga antara latihan. Begitu juga, tekanan di luar gim boleh menjadikan anda lebih kuat dari segi psikologi jika anda mempunyai masa untuk pemulihan. "Masalah di dunia sekarang bukanlah tekanan, tetapi kekurangan pemulihan," kata Ben-Shahar. "Apabila anda memperkenalkan pemulihan biasa ke dalam hidup anda - melalui bermain, meditasi, senaman, masa bersama rakan, dll. - daripada keletihan, anda berasa semakin kuat."

Tidur Nyenyak Pada 2 November

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., ahli psikologi, pengarang, pengasas projek bukan untung kesihatan mental Projek AAKOMA, dan tuan rumah podcast kesihatan mental Berpakaian warna dengan Dr. Alfiee, mempunyai petua yang mudah tetapi berkesan: Tidur lebih awal sebelum hari yang tertekan (iaitu 3 November), "kerana keletihan memburukkan lagi gejala kebimbangan," katanya. Sekiranya anda menggunakan asap, anda akan mempunyai banyak masa yang lebih sukar. Dan, sudah tentu, panduan ini boleh dilanjutkan dengan baik sebelum musim pilihan raya.

Oleh itu, lakukan ritual malam yang menenangkan dan selamatkan diri pada awal 2 November untuk memastikan anda mempunyai tenaga dan mekanisme mengatasi apa sahaja yang berlaku pada 3 November. (Sekiranya anda sudah menghadapi masalah tidur kerana tekanan atau kegelisahan pilihan raya , cuba petua tidur ini untuk tekanan dan nasihat untuk kebimbangan malam.)

Kekal Hadir dan Berasaskan

Mula berfikir tentang bagaimana anda dapat meletakkan diri anda dan mengembalikan pemikiran ketakutan anda ke pusat. Lagipun, satu-satunya perkara yang anda ada kawalan dalam situasi ini ialah apa yang anda lakukan seterusnya. "Anda tidak dapat mengawal tingkah laku orang lain," kata Breland-Noble. "Mengingati perkara ini boleh membantu anda memberi tumpuan kepada perkara yang perlu anda lakukan untuk kekal tenang dan memberi diri anda peluang terbaik untuk keamanan walau apa pun keputusan pilihan raya."

"Saya tahu bahawa dengan sejarah keluarga saya sendiri yang mengalami kebimbangan yang tidak didiagnosis, adalah penting bagi saya untuk sentiasa menyedari kecenderungan genetik saya untuk menjadi bimbang dan gelisah jika saya tidak berusaha untuk kekal berpusat," tambah Breland-Noble. "Ini bermakna saya mesti sentiasa berusaha untuk terus hadir; dengan tetap hadir saya mengurangkan kemungkinan bimbang tentang perkara-perkara masa depan yang tidak dapat saya kendalikan, dan saya menghentikan diri saya daripada merenung perkara yang dilakukan pada masa lalu (yang boleh menyebabkan saya malu atau malu sekiranya saya terlalu fokus pada mereka terlalu lama). "

Rasakan Perasaan Anda - dan Bersedihlah

Ia adalah naluri biasa untuk melarikan diri daripada emosi "negatif" atau tidak selesa — tetapi terdapat banyak faedah yang boleh diperolehi daripada hanya merasakannya sepenuhnya. "Perkara pertama yang harus dilakukan ketika menjadi sukar adalah dengan memberi izin kepada diri sendiri untuk menjadi manusia, merangkul apa sahaja emosi yang timbul tidak kira betapa tidak menyenangkan atau tidak diingini," kata Ben-Shahar. "Daripada menolak ketakutan, kekecewaan, kebimbangan, atau kemarahan, adalah lebih baik untuk membenarkan mereka mengambil jalan semula jadi mereka."

Bagaimanakah anda benar-benar merasakan perasaan anda, dan bukan hanya membungkusnya jauh ke dalam? Jurnal dan tuliskan tentang apa yang anda rasakan, bercakap dengan seseorang yang anda percayai, atau "tentu saja, memberi anda kebenaran untuk menjadi manusia boleh jadi mengenai membuka pintu-pintu banjir dan menangis, daripada menahan air mata," katanya.

Adalah normal untuk menjalani proses berduka selama satu atau dua minggu, kata Musselman. Selepas itu, cuba potong semua ceramah politik — terutamanya dengan orang yang mempunyai pendapat berbeza tentang keputusan pilihan raya daripada anda. "Setelah anda berduka dengan orang lain, dengan sopan menolak untuk terus terlibat dalam makanan politik dengan rakan atau ahli keluarga anda dalam talian dan IRL," katanya. "Jika mereka masih mengutarakannya, beritahu mereka bahawa anda sedang cuba untuk sembuh, dan terus bercakap mengenainya menjadikannya sukar untuk beralih kepada penerimaan."

Elakkan Malapetaka

"Dari sudut pandangan saintifik dan bukti, tidak ada yang perlu dipersiapkan," kata W. Nate Upshaw, M.D., pengarah perubatan NeuroSpa TMS. "Bandingkan ini dengan persiapan untuk menghadapi taufan atau berurusan dengan COVID-19, di mana ada langkah-langkah tertentu yang disarankan oleh para pakar yang dapat difokuskan orang untuk bersiap."

Ini bermakna perkara yang sebenarnya kita bincangkan di sini ialah menguruskan kebimbangan tentang peristiwa masa depan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan tidak membiarkan minda anda lari dengan idea. Sangat mudah pada masa ini, terutama dengan media sosial, untuk membiarkan fikiran anda "memusnahkan" situasi, atau membayangkan hasil terburuk. Tiada siapa yang benar-benar tahu apa yang akan berlaku dengan pilihan raya, dan tiada apa-apa yang khusus untuk disediakan, jadi bimbang tentang keputusan itu benar-benar tidak membantu apa-apa.

Apa tidak pertolongan menyedari bahawa memilih untuk memilih adalah satu-satunya tindakan yang dapat membantu hasil yang anda mahukan. Buat rancangan untuk mengundi, beritahu diri anda bahawa anda telah melakukan apa yang anda boleh, dan kemudian cuba tangkap diri anda —dan ubah arah pemikiran anda — apabila anda merasakan fikiran anda mengalami malapetaka.

Ikuti Diet Berita

Dapatkan. Mati. Twitter. Kitaran berita hanya akan memburukkan lagi tekanan. "Ikuti diet anda! Batasi dos harian anda selepas pilihan raya menjadi satu atau dua kali sehari selama satu jam," nasihat Musselman. "Dan jangan baca atau tonton berita lewat pukul 7 malam." (Lihat: Cara Menangani Kebimbangan Kesihatan Semasa COVID dan Seterusnya)

Dia menasihatkan untuk melangkah lebih jauh dengan membuang godaan dari telefon anda (kerana kami semua berada di sana, secara terbuka membuka dan menutup aplikasi tersebut!). "Padamkan aplikasi media sosial dari telefon anda selama 30 hari selepas pilihan raya sehingga anda terpaksa pergi ke komputer anda untuk sambungan sosial untuk melihat apa yang rakan anda katakan mengenai pilihan raya dengan niat," katanya.

Ben-Shahar menyatakan bahawa jika anda mesti berada di media sosial (untuk bekerja, misalnya), untuk menetapkan batas yang jelas. "Media sosial secara sederhana boleh menjadi perkara yang baik; namun, kebanyakan orang ketagih dan menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan skrin," katanya. "Ciptakan 'pulau kewarasan' sepanjang hari anda: masa-masa ketika anda memutuskan hubungan dengan teknologi dan sebaliknya berhubung dengan orang lain - dan diri anda sendiri."

Bergerak — dan Keluar

Melibatkan diri dalam senaman dan meditasi harian boleh membantu anda mencari pusat dan kekal hadir, kata Breland-Noble. Musselman juga menggunakan taktik ini untuk memerangi tekanan dan trauma, dan Ben-Shahar menasihati senaman secara teratur agar merasa lebih bahagia. Melakukannya di luar dapat memberikan lebih banyak manfaat mental dan fizikal.

"Keluar dalam alam semula jadi, jadual percutian glamping itu untuk minggu selepas pilihan raya, kalendarkan kenaikan hujung minggu atau jalan-jalan petang setiap hari tanpa bercakap politik," mencadangkan Musselman. "Mungkin anda perlu mengatasi kekecewaan anda! Tempah sendiri kelas tinju luar, atau bersenam dengan pelatih untuk melepaskan kemarahan dan kekecewaan dengan cara yang sihat, atau mendaftar untuk triathlon jarak jauh untuk menyalurkan kekecewaan anda ke dalam jadual latihan yang ketat ."

Amalkan Bersyukur

"Mengucapkan terima kasih dapat menolong anda melalui masa-masa sukar," kata Ben-Shahar. "Memupuk otot yang dihargai membuat anda lebih bahagia dan lebih sihat. Luangkan dua minit ketika anda bangun atau sebelum tidur menuliskan perkara-perkara yang anda syukuri."

Dia menggesa anda untuk melihat semua bahagian hidup anda untuk mencari cebisan rasa terima kasih. "Perkara penting yang perlu diingat adalah anda selalu dapat mencari sesuatu yang harus anda syukuri, walaupun di tengah kesusahan," katanya. "Sama ada senarai anda merangkumi item utama atau barang kecil, faedah yang anda dapat dari amalan ini boleh menjadi besar - kerana apabila anda menghargai yang baik, yang baik menghargai." (Lihat: Cara Mengamalkan Kesyukuran untuk Manfaat Terbesar)

Ketuk Ke Penjagaan Diri dan Kotak Alat Emosi Anda

"Dalam masa yang tertekan seperti ini, mencari keseimbangan dan mengamalkan penjagaan diri adalah penting," kata JoAnna Hardy, seorang pengamal meditasi cerapan dan guru meditasi di Ten Percent Happier, jenama kesedaran yang mencipta Panduan Kewarasan Pilihan Raya (berguna!).

"Dapatkan mekanisme penanggulangan sihat anda dan rancang lebih awal!" kata Musselman. "Ajak rakan anda menggunakan Zoom untuk sesi 'terapi kumpulan kesedihan' selepas pilihan raya, dan daftar masuk jika anda mahu menjadualkannya setiap minggu untuk seketika. Jika makan mengikut emosi adalah maksiat anda, beri kebenaran terlebih dahulu kepada diri anda untuk memanjakan diri."

Cari perkara yang benar-benar membuat anda bahagia dan luangkan masa untuk melakukannya. Jika anda menyerap diri anda dalam aktiviti yang membebankan anda dengan keputusasaan, kemarahan, dan perpecahan, itu menjadi semua yang anda boleh lihat di dunia dan orang lain; anda menjadi apa yang anda fikirkan dan lakukan.

JoAnna Hardy, pengamal meditasi wawasan dan guru meditasi di Ten Percent Happier

Hardy juga mendorong makan makanan yang menenangkan dan menyeimbangkan "kehancuran" dengan aktiviti yang lebih menggembirakan, seperti "muzik, tawa, tarian, kreativiti, makanan yang enak, dan meluangkan masa dengan mereka yang anda sukai."

"Saya secara peribadi mahu menjadi diri saya yang terbaik sekarang," kata Hardy. "Saya mahukan tenaga dan kejelasan untuk menyelesaikan kerja dengan badan dan minda yang kuat. Dengan makan makanan berkhasiat, tidur yang lena, bersenam, bermeditasi, membaca buku yang berkhasiat dan berfaedah, mengadakan perbualan yang merangsang pemikiran dengan orang yang bijak dan penyayang, saya rasa beralasan dan bersedia untuk mengatasi tekanan serangan dunia. "

Bekerja

Breland-Noble berkongsi salah satu cara yang paling boleh diambil tindakan yang anda boleh memberi diri anda rasa kawalan — dengan cara yang menggembirakan — dalam masa anda berasa tidak berdaya.

"Jika calon anda tidak menang, maka saya menggalakkan anda untuk menyediakan rancangan pergi kerja, membuat apa sahaja sumbangan yang anda boleh untuk membantu diri anda, orang tersayang dan komuniti yang anda sayangi dengan hadiah dan bakat khusus anda," dia berkata. "Dalam kes saya, ini bermaksud terus maju dengan penyelidikan AAKOMA mengenai perbezaan kesihatan mental, menggunakan platform media sosial saya untuk mempromosikan positif, penjagaan diri dan kesedaran kesihatan mental dalam komuniti kumpulan warna dan terpinggir, dan mengajar petua rawatan diri (seperti saya saya dalam artikel ini). "

Bagaimanakah anda boleh bekerja seperti Breland-Noble? Menambah hadiah dan kegembiraan anda untuk dikembalikan. "Bagi anda itu mungkin bermakna melukis, mengetuai kelas senaman, memberi tunjuk ajar kepada kanak-kanak, mengajar, membimbing, mencipta kandungan, dsb.," katanya. "Matlamatnya ialah untuk anda berusaha untuk menjadikan sudut kecil anda lebih baik di dunia. Sambil anda menumpukan perhatian kepada sumbangan anda, anda akan mendapati akan ada lebih sedikit masa untuk bimbang tentang merasakan bahawa orang yang salah memenangi pilihan raya. Anda mungkin masih mempunyai perasaan itu, tetapi anda dapat menghalangnya daripada menguasai hidup anda. "

Ulasan untuk