Kuatkan Inti Anda dengan Latihan Viral Dance Ini
Kandungan
Semua orang mempunyai satu rakan yang berjaya menguasai dan memamerkan tarian viral terkini. Sama ada anda sendiri adalah rakan yang bersemangat atau tidak, terdapat banyak sebab untuk pergi ke sana dan mencuba sesuatu yang baharu selain daripada kaki busuk separuh keldai sekali-sekala di kelab. Menari sangat sesuai untuk sesiapa sahaja yang merasa seperti kardio boleh menjadi penyeksaan; ia adalah penambah mood segera dan senaman yang serius.
Senaman ini dicipta oleh koreografer dan pengajar tarian Skirt Pisang, Tiana Hester, menggabungkan gerakan tarian viral terbaik yang benar-benar menggerakkan inti anda. (Kerana siapa yang ingin melakukan crunches dan papan sepanjang hari?) Cermin Tiana dalam video, atau untuk panduan tambahan, baca perinciannya mengenai setiap langkah di bawah. Dan hei, walaupun anda pergi, anda masih akan melakukan senaman keseluruhan badan dan membakar banyak kalori.
Satu titik
The One Drop ialah gerakan dewan tarian yang berasal dari Jamaica. Ia berfungsi pada perut, paha, betis, dan glute. Anda boleh yakin langkah ini akan membuat anda berpeluh dan mengangkat barang rampasan anda!
A. Berdiri dengan kaki selari, kaki dibuka seluas bahu, lutut dikunci.
B. Bengkokkan lutut dan condong ke hadapan dalam kedudukan belakang rata.
C. Pijak kaki kanan, alihkan berat badan ke sebelah kanan, sambil angkat kaki kiri ke atas dari pinggul dan jatuhkan ke bawah.
Skirt Pisang Klasik
The Classic Banana Skirt adalah gabungan Twerk zaman moden dan Tari Banana, yang terkenal oleh Josephine Baker. Ia berfungsi pada perut, serong, glute, paha, dan lengan anda, dan menguatkan seluruh inti anda.
A. Berdiri dengan kaki selari atau sedikit terbalik, dengan lutut bengkok.
B. Tetap berada dalam kedudukan jongkok, gerakkan pinggul ke belakang dan ke belakang, membiarkan lengan bebas.
Juju On Dat Beat
Juju On Dat Beat ialah cabaran tarian yang dicipta oleh artis hip-hop Zay Hilfigerrr yang menggabungkan empat gerakan bersama. JJODB melatih seluruh badan anda dan memerlukan anda bergerak dengan pantas, yang membantu membina daya tahan dan stamina.
A. Juju On Dat Beat: Berdiri dengan satu kaki di hadapan yang lain, seolah-olah bersiap untuk menerjang, kaki dipusing ke sisi dan badan menghadap ke hadapan. Letakkan tangan di hadapan badan, penumbuk ditutup, dengan siku di pinggang. Goyangkan badan depan ke belakang dengan lengan menghadap ke hadapan, sambil menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah satu demi satu.
B. Slaid Drop: Luncurkan ke satu sisi. Jatuhkan satu kaki dan bengkok ke dalam mencangkung dengan lutut menghadap ke hadapan atau keluar ke sisi.
C. Hit Da Folks, Don't Stop: Tumbuk lengan ke hadapan di bahagian tengah dua kali dalam gerakan menyeberang, satu di atas yang lain. Letakkan lengan dalam bentuk "U", condongkan bahagian atas badan sedikit ke sisi, tumbuk kedua-dua lengan lurus ke hadapan sambil mengangkat satu kaki ke atas pada satu masa.
D. Running Man On That Beat: Berdiri dengan satu kaki di hadapan yang lain. Bergerak dalam gerakan "kuda", bebas dengan tangan.
Milly Rock
Dicipta oleh artis rap 2 Milly, tarian ini berfungsi keseluruhan teras anda.
A. Berdiri dengan kaki selebar bahu, teras dilekatkan.
B. Luncurkan ke kanan sambil menggerakkan lengan kanan dalam gerakan memukul. Luncurkan ke kiri sambil menggerakkan lengan kiri dalam gerakan memukul. Pilihan: Teruskan gerakan meluncur dan letakkan lengan di atas kepala dalam kedudukan gawang lapangan, lengan putar dan batang badan dalam gerakan bulat.
Hit Da Folks
Tarian popular yang berasal dari Columbus, GA, Hit Da Folks menghasilkan kaki, lengan, inti, dan glute.
A. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tumbuk ke hadapan dua kali, melintasi satu tangan ke atas yang lain.
B. Letakkan lengan dalam bentuk "U" dan condongkan bahagian atas badan sedikit ke tepi sambil mengangkat sebelah kaki ke atas, pastikan kaki yang mengangkat adalah bertentangan dengan lengan yang paling hampir dengan kepala semasa menumbuk.
Ulasan untuk
IklanPilihan Editor.
6 Nutrien Penting dan Mengapa Badan Anda Memerlukannya
