Berhenti Bersenam?

Kandungan

• Ulasan untuk

Tidak bersenam selama-lamanya atau makan semua perkara yang salah? Berhenti menekankan tentangnya-5 petua ini boleh mengubah segala-galanya. Bersedia untuk menjalani rutin sihat anda dan keyakinan anda kembali.

1. Jejaki semula langkah anda.

Tentukan apa yang memberi inspirasi kepada anda untuk lebih cergas. Lihat corak dan teknik yang berfungsi, kerana ia akan berfungsi lagi. Sebagai contoh, jika latihan untuk larian 5k tempatan anda membuat motivasi anda tetap ada, cari acara larian lain dan daftarkannya minggu ini, cadangkan Timothy Noakes, MD, D.Sc., pengarah unit penyelidikan sains latihan dan perubatan sukan di Universiti Cape Town di Afrika Selatan dan pengarang Keseronokan Berlari.

2. Buat peta jalan.

Apabila anda tersesat, anda akan sampai ke destinasi anda dengan lebih pantas apabila anda mempunyai peta berbanding ketika anda cuba merasainya. Oleh itu, buatlah rancangan diet dan senaman mingguan. Kuncinya adalah untuk meneruskan matlamat setiap minggu sambil anda menambah yang baharu, kata Susan Kleiner, Ph.D., R.D., pakar pemakanan sukan di High Performance Nutrition di Mercer Island, Wash., dan pengarang bersama Log Makan dan Kecergasan. Sebagai contoh, peta untuk makan yang lebih sihat mungkin termasuk minum lapan gelas air setiap hari selama satu minggu, kemudian menambahkan setengah hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk minggu berikutnya. Anda mendapat idea itu.

3. Ambil tindakan. Sekarang!

Tidak pernah pepatah "motivasi mengikuti tindakan" lebih benar daripada ketika bersenam. Tulis tiga perkara yang boleh anda lakukan minggu ini yang akan membantu menghidupkan semula program senaman anda. Kemudian, tambahkannya ke kalendar anda-dan lakukan. Satu latihan yang bertenaga dapat menghilangkan keraguan dan keletihan dan menimbulkan pemikiran positif dan gerakan maju, kata Kleiner. Ingatkan diri anda tentang perkara ini setiap kali anda tergoda untuk meninggalkan gim.

4. Kemudahan masuk semula.

Tetapkan semula momentum anda secara beransur-ansur, kata Kleiner. Mulakan dengan 50 peratus jumlah yang anda lakukan sebelum rehat, kemudian tingkatkan sebanyak 5 hingga 15 peratus setiap minggu. Walaupun ini mungkin terasa seperti pemulangan yang sangat perlahan, peningkatan yang beransur-ansur akan menghilangkan rasa pedih dari permulaan semula dan membuatkan anda terus bergerak. Anda tidak mahu membencinya selepas latihan pertama anda kembali.

5. Jaga diri anda.

Buat komitmen berterusan untuk menjaga diri anda, bukan hanya untuk menurunkan berat badan atau bersenam kalori. Tidak ada sebab pilihan makanan sihat atau senaman yang hebat tidak dapat membuat anda merasa hebat seperti urut, manikur, atau apa sahaja yang anda lakukan membantu diri anda untuk melihat dan merasakan yang terbaik.

ARTIKEL BONUS: Bersedia untuk Mengubah Tubuh Anda

Ulasan untuk