Curi Latihan Punggung Ini dari Pengendali Chelsea

Kandungan

• Ulasan untuk

Instagram terbaru Chelsea Handler menunjukkan bahawa dia mengurangkan berat badan di gim dengan tekanan pinggul barbell. Dan walaupun kita tidak dapat mengetahui dengan tepat berapa banyak yang dia angkat, pelawak kelakar lantang (bersama dengan jurulatih Ben Bruno) mesti tahu satu atau dua perkara tentang mengukir bahagian belakang yang kuat. Langkah ini adalah salah satu latihan pantat terbaik sepanjang masa. Dapatkan, gadis.

Ingin mencuri gerakan untuk mendapatkan glutes yang lebih kuat dan terangkat? Anda boleh menjadi lebih berat untuk wakil yang lebih rendah seperti yang dilakukan oleh Handler (dan kelihatan seperti badass total), atau menjadi lebih ringan untuk wakil yang lebih tinggi, bertujuan untuk mana-mana antara 3-4 set 6-20 wakil, menurut Bret Contreras, MA, CSCS, dan pengarang Teknik Lanjutan dalam Pengukuhan Glutei Maximi. (Tetapi jika anda mengangkat berat, anda akan mendapat semua faedah tambahan ini juga. Bersiaplah untuk bekerja tidak kira berat badan yang anda pilih, kerana Contreras memberi amaran bahawa anda pasti akan merasakan harta rampasan dengan langkah ini. (Yang benar-benar menjelaskan wajah Chelsea pada akhir setnya.)

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk di tanah dengan punggung anda di atas bangku, kaki ditanam dengan kuat di depan anda, dan barbel empuk di pangkuan anda. Pastikan tulang belakang lutut dan lutut stabil, angkat barbel dengan memanjangkan pinggul anda, pastikan mendorong pinggul ke atas menggunakan pelekat. Naik sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda (sambungan pinggul penuh), dan kemudian perlahan-lahan turun semula ke tanah.

Untuk lebih banyak cara untuk membakar harta rampasan anda, cuba 5 Pergerakan Mengukir Rampasan daripada Shaun T.

Ulasan untuk