Latihan Musim Bunga: Bersenam seperti Atlet Pro

Kandungan

• Dapatkan Jantung Anda Mengepam
• Menggerakkan badan anda
• Tukarnya
• Tekan Jeda
• Bermain bola!
• Bahan Api Seperti Atlet
• Lebih banyak lagi di SHAPE.com
• Ulasan untuk

Hanya kerana anda tidak boleh memukul keluar dari taman seperti Derek Jeter atau membuang bola laju seperti Joba Chamberlain tidak bermakna anda tidak boleh mengambil pengajaran daripada budak-budak besbol dan berlatih seperti seorang atlet profesional. Kami bercakap secara eksklusif dengan kekuatan besbol profesional dan jurulatih penyesuaian Dana Cavalea, yang baru-baru ini membuka kemudahan latihan New York yang disebut ML Strength, untuk mengetahui bagaimana orang "biasa" dapat menerapkan teknik yang sama yang digunakan oleh atlet terkenal hari ini untuk latihan mereka sendiri.

"Metodologi [saya gunakan dengan pemain] didasarkan pada tujuh elemen: menilai, mendidik, mencegah, melatih, bersaing, memacu, dan pulih," kata Cavalea. "Kami telah mengambil tujuh elemen ini dan menerapkannya pada populasi umum untuk memberikan atlet perasaan prestasi kompetitif berkaitan dengan peningkatan prestasi, kesadaran tubuh, dan pencegahan kecederaan."

Berikut adalah "cheat sheet" pelatih supaya anda dapat memanfaatkan sepenuhnya latihan anda, baik di lapangan maupun di luar:

Dapatkan Jantung Anda Mengepam

Memaksimumkan kardio adalah sains. "Berlatih sambil menggunakan monitor denyut jantung dan bekerja tidak kurang dari 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda," kata Cavalea.

Untuk mengira kadar denyutan jantung maksimum anda, gunakan kalkulator dalam talian ini. Cavalea juga mengesyorkan berbasikal secara berkala yang membawa anda hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.

Menggerakkan badan anda

Ia bukan seberapa kerap anda bergerak, tetapi bagaimana anda bergerak. "Masukkan skip, hop, melompat, dan pergerakan lateral lain ke dalam rutin latihan anda," kata Cavalea.

Tukarnya

Apabila ia datang untuk melatih kumpulan otot terbesar, kepelbagaian adalah kunci. "Ini harus termasuk [melakukan] variasi squats, deadlift, dan lunges untuk pengukuhan optimum," kata Cavalea.

Tekan Jeda

Daripada hanya melakukan repetisi pada kadar yang stabil, jurulatih mencadangkan untuk memasukkan 'pegangan statik' ke dalam rutin anda. "Sebagai contoh, tahan pushup atau jongkong di kedudukan bawah selama tiga hingga lima saat, " katanya.

Bermain bola!

Bola bukan hanya untuk sukan kenalan. "Gunakan peralatan seperti bola sepak, bola keranjang dan bola reaksi dengan latihan anda supaya anda boleh mengekalkan dan meningkatkan keseluruhan pergerakan, koordinasi, tindak balas dan keseimbangan anda," kata Cavalea.

Bahan Api Seperti Atlet

Makan seperti seorang atlet. "Makan banyak sayur untuk meningkatkan kealkalian dan daya hidup sel tubuh anda dan minum sekurang-kurangnya separuh berat badan anda dalam air setiap hari," kata Cavalea. Wanita yang beratnya 140 paun harus berhasrat untuk minum sekurang-kurangnya 70oz H2O sehari.

Lebih banyak lagi di SHAPE.com

7 Faedah Latihan Tanpa Peralatan

Latihan Abs dan Senjata Terbaik

Mengapa Anda Perlu Mencuba Latihan Litar

10 Pergerakan Teratas untuk Peha Nipis

Ulasan untuk