Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Kecederaan Sukan dan Rehab

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Jenis kecederaan sukan
• Rawatan kecederaan sukan
• Pencegahan kecederaan sukan
• Gunakan teknik yang betul
• Mempunyai peralatan yang betul
• Jangan keterlaluan
• Sejukkan
• Sambung semula aktiviti dengan perlahan
• Statistik kecederaan sukan
• Risiko
• Zaman kanak-kanak
• Umur
• Kekurangan penjagaan
• Berat badan berlebihan
• Diagnosis
• Hubungi doktor anda

Gambaran keseluruhan

Kecederaan sukan berlaku semasa bersenam atau semasa menyertai sukan. Kanak-kanak sangat berisiko mengalami kecederaan seperti ini, tetapi orang dewasa juga boleh mendapatkannya.

Anda berisiko mengalami kecederaan sukan sekiranya:

• tidak aktif secara berkala
• jangan memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam
• bermain sukan kenalan

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kecederaan sukan, pilihan rawatan anda, dan petua untuk mencegahnya dari awal.

Jenis kecederaan sukan

Kecederaan sukan yang berbeza menghasilkan pelbagai gejala dan komplikasi. Jenis kecederaan sukan yang paling biasa termasuk:

• Keseleo. Melebihi atau merobek ligamen mengakibatkan keseleo. Ligamen adalah kepingan tisu yang menghubungkan dua tulang antara satu sama lain dalam sendi.
• Terikan. Otot atau tendon yang terlalu meregang atau merobek mengakibatkan keseleo. Tendon adalah tali tisu tebal dan berserat yang menghubungkan tulang ke otot. Strain biasanya disalah anggap keseleo. Inilah cara membezakan mereka.
• Kecederaan lutut. Apa-apa kecederaan yang mengganggu bagaimana pergerakan sendi lutut boleh menjadi kecederaan sukan. Ini mungkin berkisar dari peregangan berlebihan hingga robekan pada otot atau tisu di lutut.
• Otot bengkak. Bengkak adalah reaksi semula jadi terhadap kecederaan. Otot yang bengkak juga mungkin sakit dan lemah.
• Pecah tendon Achilles. Tendon Achilles adalah tendon nipis dan kuat di bahagian belakang pergelangan kaki anda. Semasa bersukan, tendon ini boleh pecah atau pecah. Apabila berlaku, anda mungkin mengalami kesakitan yang teruk, teruk dan sukar berjalan.
• Patah tulang. Fraktur tulang juga dikenali sebagai patah tulang.
• Kehelan. Kecederaan sukan boleh menyebabkan tulang di badan anda. Apabila itu berlaku, tulang dipaksa keluar dari soketnya. Ini boleh menyakitkan dan menyebabkan pembengkakan dan kelemahan.
• Kecederaan pemutar putar. Empat kepingan otot bekerjasama untuk membentuk pemutar putar. Rotator cuff memastikan bahu anda bergerak ke semua arah. Air mata di mana-mana otot ini dapat melemahkan manset pemutar.

Rawatan kecederaan sukan

Kaedah RICE adalah rejimen rawatan biasa untuk kecederaan sukan. Ia bermaksud:

• berehat
• ais
• pemampatan
• ketinggian

Kaedah rawatan ini berguna untuk kecederaan sukan ringan. Untuk hasil terbaik, ikuti kaedah RICE dalam 24 hingga 36 jam pertama selepas kecederaan. Ia dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan mencegah kesakitan dan lebam tambahan pada hari-hari awal selepas kecederaan sukan. Inilah cara untuk mengikuti RICE, ditambah garis masa pemulihan.

Ubat-ubatan bebas dan resep tersedia untuk merawat kecederaan sukan. Sebilangan besar dari mereka memberikan kelegaan dari rasa sakit dan bengkak.

Sekiranya kecederaan sukan anda kelihatan atau terasa teruk, buat janji temu dengan doktor anda. Dapatkan rawatan kecemasan jika sendi yang cedera menunjukkan tanda-tanda:

• bengkak dan kesakitan yang teruk
• benjolan, lebam, atau kecacatan lain yang kelihatan
• bunyi timbul atau berderak semasa anda menggunakan sendi
• kelemahan atau ketidakupayaan untuk meletakkan berat pada sendi
• ketidakstabilan

Dapatkan juga bantuan kecemasan jika anda mengalami salah satu perkara berikut selepas kecederaan:

• kesukaran bernafas
• pening
• demam

Kecederaan sukan yang serius boleh memerlukan pembedahan dan terapi fizikal. Sekiranya kecederaan tidak sembuh dalam masa dua minggu, hubungi doktor anda untuk temu janji.

Pencegahan kecederaan sukan

Cara terbaik untuk mengelakkan kecederaan sukan adalah memanaskan badan dengan betul dan meregangkan. Otot sejuk terdedah kepada peregangan berlebihan dan air mata. Otot yang hangat lebih lentur. Mereka dapat menyerap pergerakan, selekoh, dan sentakan yang cepat, menjadikan kecederaan lebih kecil.

Lakukan juga langkah-langkah ini untuk mengelakkan kecederaan sukan:

Gunakan teknik yang betul

Ketahui cara bergerak yang betul semasa sukan atau aktiviti anda. Jenis latihan yang berbeza memerlukan sikap dan postur yang berbeza. Sebagai contoh, dalam beberapa sukan, membengkokkan lutut pada waktu yang tepat dapat membantu mengelakkan kecederaan pada tulang belakang atau pinggul anda.

Mempunyai peralatan yang betul

Pakai kasut yang betul. Pastikan anda mempunyai perlindungan atletik yang betul. Kasut atau peralatan yang tidak sesuai boleh meningkatkan risiko kecederaan anda.

Jangan keterlaluan

Sekiranya anda terluka, pastikan anda sembuh sebelum memulakan aktiviti itu lagi. Jangan cuba "mengatasi" kesakitan.

Apabila anda kembali setelah membiarkan badan anda pulih, anda mungkin perlu kembali bersenam atau bersukan daripada melompat kembali dengan intensiti yang sama.

Sejukkan

Ingatlah untuk menyejukkan badan selepas aktiviti anda. Biasanya, ini melibatkan melakukan regangan dan latihan yang sama semasa melakukan pemanasan.

Sambung semula aktiviti dengan perlahan

Jangan tergoda untuk merawat kecederaan anda terlalu lama. Rehat berlebihan boleh melambatkan penyembuhan. Selepas jangka masa 48 jam awal RICE, anda boleh mula menggunakan haba untuk membantu meregangkan otot yang ketat. Selesaikan perlahan-lahan, dan bersenamlah dengan bersukan atau sukan pilihan anda.

Statistik kecederaan sukan

Kecederaan sukan adalah perkara biasa pada orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih muda. Lebih daripada 3.5 juta kanak-kanak dan remaja cedera sebagai sebahagian daripada sukan atau aktiviti fizikal yang teratur setiap tahun, menurut Stanford Children's Health. Sepertiga dari semua kecederaan pada kanak-kanak juga berkaitan dengan sukan.

Kecederaan sukan yang paling kerap berlaku pada kanak-kanak adalah keseleo dan regangan. Hubungi sukan, seperti bola sepak dan bola keranjang, menyumbang lebih banyak kecederaan daripada sukan bukan hubungan, seperti berenang dan berlari.

Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa 8.6 juta orang, berumur 5 hingga 24 tahun, mengalami kecederaan sukan setiap tahun di Amerika Syarikat. Penyelidik mencatatkan lelaki berusia 5 hingga 24 tahun merangkumi lebih daripada separuh daripada semua episod kecederaan sukan.

Tubuh bawah kemungkinan besar cedera (42 peratus). Bahagian atas kaki merangkumi 30.3 peratus kecederaan. Kecederaan kepala dan leher bergabung dengan 16.4 peratus kecederaan sukan.

Kematian akibat kecederaan sukan jarang berlaku. Apabila ia berlaku, kemungkinan besar mereka adalah akibat kecederaan kepala.

Risiko

Sesiapa sahaja mungkin menghadapi kecederaan sukan, tidak kira kali terakhir mereka sesuai untuk berlian besbol atau bersaing dengan pemain belakang di gridiron. Tetapi beberapa faktor menjadikan anda atau orang yang anda sayangi mempunyai risiko peningkatan kecederaan.

Zaman kanak-kanak

Kerana aktif, kanak-kanak berisiko mengalami kecederaan sukan. Kanak-kanak sering tidak mengetahui had fizikal mereka. Itu bererti mereka boleh menyebabkan kecederaan lebih mudah daripada orang dewasa atau remaja.

Umur

Semakin tua anda meningkat, semakin besar kemungkinan anda mengalami kecederaan. Umur juga meningkatkan kemungkinan anda mengalami kecederaan sukan yang berlanjutan. Kecederaan baru boleh memburukkan lagi kecederaan sebelumnya.

Kekurangan penjagaan

Kadang-kadang, kecederaan serius bermula seperti yang kecil. Banyak kecederaan yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan, seperti tendonitis dan patah tekanan, dapat diketahui lebih awal oleh doktor. Sekiranya mereka tidak dirawat atau diabaikan, mereka boleh mengalami kecederaan serius.

Berat badan berlebihan

Menanggung berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan yang tidak perlu pada sendi anda, termasuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Tekanan diperbesar dengan senaman atau sukan. Ini meningkatkan risiko anda untuk kecederaan sukan.

Kanak-kanak atau orang dewasa yang merancang untuk mula menyertai sukan boleh mendapat manfaat dengan menjalani pemeriksaan fizikal oleh doktor terlebih dahulu.

Diagnosis

Banyak kecederaan sukan menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Yang lain, seperti kecederaan yang berlebihan, mungkin hanya diperhatikan setelah kerosakan jangka panjang. Kecederaan ini sering didiagnosis semasa pemeriksaan fizikal atau pemeriksaan rutin.

Sekiranya anda fikir anda mengalami kecederaan sukan, doktor anda mungkin akan menggunakan langkah-langkah berikut untuk mendapatkan diagnosis. Ini termasuk:

• Pemeriksaan fizikal. Doktor anda mungkin berusaha menggerakkan bahagian sendi atau badan yang cedera. Ini membantu mereka melihat bagaimana kawasan itu bergerak, atau bagaimana kawasan itu tidak bergerak jika demikian.
• Sejarah perubatan. Ini melibatkan menanyakan soalan mengenai bagaimana anda cedera, apa yang anda lakukan, apa yang anda lakukan sejak kecederaan itu, dan banyak lagi. Sekiranya ini pertama kali anda berjumpa doktor ini, mereka mungkin juga meminta sejarah perubatan yang lebih teliti.
• Ujian pengimejan. X-ray, MRI, imbasan CT, dan ultrasound semuanya dapat membantu doktor dan penyedia penjagaan kesihatan anda melihat di dalam badan anda. Ini membantu mereka mengesahkan diagnosis kecederaan sukan.

Sekiranya doktor anda mengesyaki anda mengalami keseleo atau ketegangan, mereka mungkin mengesyorkan anda mengikuti kaedah RICE.

Ikuti cadangan ini dan perhatikan gejala anda. Sekiranya mereka menjadi lebih teruk, itu boleh bermakna anda mengalami kecederaan sukan yang lebih serius.

Hubungi doktor anda

Hubungi doktor anda sekiranya terdapat tanda-tanda bengkak atau sakit jika meletakkan berat badan di kawasan yang terjejas. Sekiranya masalahnya berada di lokasi kecederaan sebelumnya, segera dapatkan bantuan perubatan.

Hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan jika anda tidak melihat peningkatan selepas RICE selama 24 hingga 36 jam.

Kerana kerangka kanak-kanak belum berkembang sepenuhnya, tulangnya lebih lemah daripada tulang orang dewasa. Berhati-hati dengan kecederaan sukan kanak-kanak. Apa yang kelihatan seperti kecederaan tisu sebenarnya adalah patah tulang yang lebih serius.

Jangan abaikan gejala anda. Ingat, lebih awal anda mendapat diagnosis dan rawatan, semakin cepat anda pulih dan kembali dalam permainan.