Ramping yang berputar, menentukan kaki dan punggung

Kandungan

• Berapa banyak kalori yang anda bakar
• Petua untuk memanfaatkan kelas berputar sepenuhnya

Kelas berputar kehilangan lebih banyak daripada treadmill atau larian dan selain itu menguatkan kaki dan punggung, menjadikan badan lebih cantik dan menarik. Faedah lain adalah:

• Menguatkan paha, melawan selulit di bahagian dalam dan sisi paha;
• Bekerja pelekat, menjadikannya lebih tegas dan mengurangkan selulit;
• Meningkatkan peredaran darah di kaki, melawan bengkak;
• Menguatkan otot perut ketika kelas dilakukan dengan perut mengecut;
• Ia meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, menurunkan kolesterol dan membantu mengawal kadar glukosa darah.

Kelasnya dinamik dan memotivasi, namun ia lebih sesuai untuk mereka yang sudah biasa bersenam kerana berstatus sederhana / tinggi.

Berapa banyak kalori yang anda bakar

Berputar melangsingkan perut dan kaki kerana menghabiskan banyak tenaga. Satu jam berputar membakar rata-rata 570 kalori setiap kelas pada wanita dan lebih daripada 650 pada lelaki, tetapi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, disyorkan untuk menggunakan meter frekuensi di seluruh kelas, untuk memastikan kadar denyutan jantung melebihi 65% dari kapasiti maksimum.

Meter frekuensi adalah alat mudah alih yang mengukur kadar denyutan jantung yang ideal untuk penurunan berat badan dan guru akademi dapat menunjukkan apakah frekuensi ideal pelajar mengikut usianya. Gimnasium tertentu mempunyai basikal pegun yang sudah mempunyai meter frekuensi pada hendal, yang membantu mengawal HR sepanjang kelas.

Oleh itu, jika orang itu makan makanan yang baik dan berjaya memenuhi keseluruhan kelas, kemungkinan kehilangan berat badan sekitar 4 kg sebulan dengan latihan 2 atau 3 kali seminggu.

Petua untuk memanfaatkan kelas berputar sepenuhnya

Beberapa petua penting untuk memanfaatkan kelas berputar adalah:

• Ambil 1 gelas jus buah, minum 1 yogurt cair atau makan 1 buah kira-kira 30 minit sebelum kelas;
• Regangan sebelum kelas bermula;
• Mulakan dengan kadar yang lebih perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan kekuatan kaki anda;
• Pakai kasut dengan sol yang keras, seperti penunggang basikal profesional, kerana ini membantu meletakkan kekuatan kaki secara langsung di pedal, mencegahnya tersesat melalui kasut dengan sol lembut;
• Pastikan tuala tangan sentiasa berada di dekat anda untuk mengelakkan tangan anda tidak tergelincir dari hendal basikal berputar;
• Pakai seluar pendek yang empuk di bahagian peribadi untuk memastikan keselesaan yang lebih tinggi semasa kelas;
• Minum air kelapa atau minuman isotonik seperti Gatorade, semasa kelas untuk menggantikan air dan mineral yang hilang dalam peluh;
• Bantu basikal berputar pada ketinggian anda untuk mengelakkan kecederaan pada tulang belakang dan lutut;
• Selepas kelas makan beberapa makanan kaya protein, seperti protein shake atau yogurt, atau makanan dengan daging tanpa lemak atau telur untuk mempromosikan pertumbuhan otot.

Sepanjang kelas, anda harus meluruskan punggung dan mengelakkan leher terlalu tegang, jika terdapat rasa sakit di leher, melegakan ketegangan di kawasan ini, memusingkan kepala ke sisi, tetapi jika ada rasa sakit di lutut semasa berbasikal, yang paling sesuai adalah sebaik sahaja berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkan perut, penting untuk diingat bahawa diet dan senaman fizikal yang betul juga penting untuk mengganti kelas berputar dengan jenis latihan anaerobik, seperti latihan berat badan.