Pahat Kaki dan Pinggang Anda Dalam Rata 4 Minit

Kandungan

• Imbangan Lateral ke Keseimbangan Kaki Tunggal
• Anjing Bawah dengan Ketukan Shin untuk Push-Up
• Perjalanan Masuk dan Keluar Mencangkung Lompat ke Pendaratan Satu Kaki
• Turun Pinggul Papan Sisi Satu Kaki
• Ulasan untuk

Keajaiban gerakan ini, ihsan daripada Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), ialah mereka akan membakar teras dan kaki anda, serta merekrut seluruh badan anda juga. Hanya dalam masa empat minit, anda akan mendapat senaman yang membuat anda berasa seperti anda baru keluar dari tempat sukan selama satu jam. Kunci? Lakukan semua dengan usaha, supaya anda boleh merasa-dan melihat-hasilnya.

Cara kerjanya: untuk setiap pergerakan, lakukan AMRAP (sebanyak mungkin repetisi) dalam 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat. (Sekiranya anda tidak biasa, ini dipanggil senaman tabata.) Ulangi litar dua hingga empat kali untuk rutin yang cepat dan sengit yang akan mengukir kaki dan teras anda. Mahu mencabar diri anda lebih lagi? Tambahkan litar lain dari Kaisa.

Imbangan Lateral ke Keseimbangan Kaki Tunggal

A. Langkah kaki kanan keluar ke dalam lunge sisi. Letakkan tangan kiri di atas tanah dan angkat tangan kanan ke langit.

B. Pandu kaki kanan untuk mencapai keseimbangan satu kaki pada kaki kiri.

Lakukan setiap litar lain di seberang.

Anjing Bawah dengan Ketukan Shin untuk Push-Up

A. Turunkan menjadi tekan tubi.

B. Tolak anjing ke bawah dan ketuk tulang kering kiri dengan tangan kanan.

C. Turunkan punggung ke bawah, kemudian tolak ke atas ke bawah anjing dan ketuk shin kanan dengan tangan kiri.

Teruskan berselang seli.

Perjalanan Masuk dan Keluar Mencangkung Lompat ke Pendaratan Satu Kaki

A. Dari mencangkung, lompat ke imbangan sebelah kaki.

B. Lompat semula untuk mencangkung.

Terus melompat masuk dan keluar, bergantian kaki.

Turun Pinggul Papan Sisi Satu Kaki

A. Mulakan di papan sisi, kaki atas melayang di atas kaki bawah.

B. Pinggul bawah sehingga melayang sedikit di atas tanah. ulang.

Lakukan setiap litar lain di seberang.

Ulasan untuk