Cara Melegakan Sakit Otot Selepas Urut

Kandungan

• Mengapa perkara ini berlaku?
• 9 cara untuk menghilangkan rasa sakit
• 1. Kekal hidrat
• 2. Regangkannya
• 3. Terapi haba
• 4. Minyak pati
• 5. Rawatan topikal
• 6. Kelegaan herba
• 7. Rehat
• 8. Meditasi berpandu
• 9. Terapi sejuk
• Jenis urut
• Bila hendak bersuara
• Bila berjumpa doktor
• Garisan bawah

Kemungkinan besar anda menjadualkan urutan untuk melambung ke keadaan relaksasi yang menyenangkan dan melegakan otot-otot yang ketat, sakit, atau kecederaan. Walau bagaimanapun, sebagai sebahagian daripada proses penyembuhan, anda mungkin akan merasa sakit atau sesak otot selepas itu.

Sama seperti anda mungkin merasa sakit selepas bersenam, urut boleh merangsang kawasan badan yang belum anda sasarkan baru-baru ini. Sekiranya anda merasa sakit pada bahagian tertentu badan anda, anda mungkin secara tidak sedar akan mengabaikan tempat ini, yang boleh menyebabkan ketegangan. Urutan dapat menyerlahkan bahagian badan anda di mana anda memegang ketat.

Jenis urut tertentu, seperti tisu dalam, lebih cenderung menyebabkan kesakitan selepas urut. Sekiranya anda sangat sensitif, mengalami banyak kesakitan atau ketegangan, atau hanya ingin mengelakkan rasa sakit selepas itu, pilihlah urut yang menggunakan tekanan ringan dan ringan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa anda mungkin merasa sakit selepas urut, bagaimana mengurangkan rasa tidak selesa, dan pelbagai jenis urut yang ada.

Mengapa perkara ini berlaku?

Adalah normal untuk merasa sakit selepas urut. Teknik ini membawa darah dan nutrien ke otot anda sambil menyingkirkan toksin. Setelah merangsang otot yang mungkin tidak biasa anda gunakan, anda mungkin mengalami kesakitan otot yang tertangguh. Ini adalah tindak balas fizikal terhadap keradangan semasa badan anda sembuh.

Ini boleh berlaku jika otot anda tidak terbiasa mengurut atau jika anda mengalami asidosis laktik, yang merupakan penumpukan asid laktik di dalam badan anda. Dengan cara yang sama seperti badan anda untuk bersenam, otot anda memerlukan masa untuk terbiasa dimanipulasi dengan cara tertentu.

Anda mungkin mengalami keradangan dan sakit di kawasan yang memerlukan penyembuhan. Sekiranya anda mengalami sakit leher selepas melakukan urutan, sebagai contoh, ini boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami banyak ketegangan di kawasan tersebut. Anda mungkin mempunyai kelenturan dan pergerakan yang terhad di leher kerana bekerja di meja atau membongkok ke hadapan berulang kali.

Sekiranya anda belum menjalani urutan baru-baru ini atau jika anda melakukan urutan pertama, kemungkinan besar anda akan berasa sakit selepas itu. Tubuh anda akan membuat ingatan otot jika anda kerap mengurut, jadi berhasratlah untuk melakukan sesi rutin jika mungkin.

9 cara untuk menghilangkan rasa sakit

Biasanya, sebarang kesakitan selepas urut akan hilang dalam sehari atau lebih. Sementara itu, ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa sakit.

1. Kekal hidrat

Minum banyak air sebelum dan selepas urut anda. Ini membantu membuang toksin atau asid yang keluar ke permukaan semasa urut anda.

Elakkan minuman beralkohol, bergula, dan berkafein. Bersama dengan air, pilihlah pilihan yang sihat seperti air kelapa, jus buah segar atau sayur-sayuran, atau teh herba.

2. Regangkannya

Selepas urutan anda, lakukan sendiri peregangan lembut. Ini membantu melepaskan ketegangan otot, meningkatkan kelenturan, dan meningkatkan peredaran darah. Ini juga merupakan kaedah terbaik untuk menyesuaikan badan anda, mengurangkan tekanan, dan menenangkan fikiran.

3. Terapi haba

Hangatkan badan anda untuk meningkatkan kelonggaran. Mandi air panas atau pergi ke sauna. Masukkan baking soda atau garam Epsom ke dalam tab mandi dan rendam hingga 30 minit. Anda juga boleh menggunakan pemanas atau beg beras panas di kawasan yang menyakitkan sehingga 15 minit pada satu masa.

4. Minyak pati

Anda juga boleh menggunakan minyak pati untuk menghilangkan rasa sakit. Tambahkan beberapa tetes ke tab mandi atau mandi anda atau gunakan peresap. Atau, anda boleh menggabungkan minyak pati dengan minyak pembawa untuk aplikasi topikal atau digunakan dalam kompres.

5. Rawatan topikal

Menggunakan sapuan otot atau losyen CBD juga merupakan kaedah terbaik untuk melakukan urutan diri beberapa kali sehari. Anda boleh meluangkan masa beberapa minit menggunakan salap sambil memberikan urut mini dalam prosesnya.

6. Kelegaan herba

Terdapat beberapa ramuan yang boleh merangsang kelonggaran otot dan mengurangkan keradangan. Anda boleh mengambilnya sebagai kapsul, tincture, atau teh.

Beberapa pilihan herba termasuk:

• kunyit
• cengkih
• lada hitam
• halia
• kayu manis
• bawang putih
• cayenne

7. Rehat

Luangkan masa untuk berehat dan mengisi semula. Sekiranya anda boleh, luangkan masa untuk berehat selepas urut anda. Angkat kaki dan kaki dengan bantal dan luangkan masa untuk mendengar muzik kegemaran anda, membaca buku, atau tidur.

8. Meditasi berpandu

Berbaring di atas tikar atau katil yang empuk dan dengarkan rakaman penuh perhatian. Ini dapat berupa meditasi terpandu, imbasan badan, atau yoga nidra. Periksa dengan badan anda dan perhatikan di mana anda dapat melepaskan ketegangan.

9. Terapi sejuk

Gunakan pek ais di mana-mana kawasan yang menyakitkan selama 15 minit pada satu masa beberapa kali sehari. Atau, mandi ais untuk melegakan keradangan, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan aliran darah. Untuk menyasarkan kawasan kecil badan, anda boleh menggunakan bekas kecil ais.

Jenis urut

Terdapat beberapa jenis urutan untuk dipilih, semuanya berbeza dari segi tekanan dan intensiti. Ini memudahkan anda mencari sekurang-kurangnya satu jenis yang anda gemari dan paling sesuai untuk tujuan dan keperluan anda.

Urut Sweden adalah salah satu jenis yang paling biasa di dunia Barat. Selalunya disebut sebagai urut klasik, teknik lembut ini memberi tumpuan untuk melegakan ketegangan otot dan mempromosikan kelonggaran. Pilihan lain termasuk aromaterapi, shiatsu, dan batu panas.

Urut tisu dalam menggunakan tekanan yang lebih kuat dan boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan. Ia sering digunakan pada orang yang mengalami kecederaan atau sakit kronik. Titik pemicu, tuina, dan urutan sukan juga merupakan pilihan yang menggunakan tekanan yang lebih kuat.

Bila hendak bersuara

Penting untuk menjalin komunikasi terbuka dengan ahli terapi anda. Sebelum temu janji anda, berbincanglah dengan mereka mengenai sebarang masalah yang anda ada mengenai tubuh anda dan bincangkan tekanan yang anda sukai.

Ahli terapi anda akan mendaftar masuk semasa urut, tetapi jika anda merasa tidak selesa atau ingin mereka mencuba tekanan yang lain, bicaralah. Urut tidak boleh terasa sakit pada bila-bila masa.

Beritahu ahli terapi anda jika ada tempat yang anda mahu mereka menggunakan jenis tekanan yang berbeza atau hindari sama sekali. Suarakan niat anda untuk mengurut. Urutan untuk melegakan simpul otot dalam akan sangat berbeza dengan urutan untuk merangsang relaksasi, jadi ingatlah ini.

Penting juga untuk memberitahu ahli terapi anda jika anda mempunyai masalah perubatan atau kecederaan.

Bila berjumpa doktor

Berjumpalah dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sakit leher atau belakang selepas urut atau secara berterusan, terutamanya jika anda tidak pasti penyebabnya. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau tahan lama, itu mungkin disebabkan oleh keadaan yang mendasari atau kecederaan yang tidak dirawat. Walau apa pun cara, anda perlu berunding untuk memutuskan rancangan rawatan terbaik.

Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan urut jika anda:

• sedang mengandung
• mengalami luka bakar atau luka
• mengalami patah tulang
• mengalami gangguan pendarahan
• mengambil ubat penipisan darah
• mempunyai osteoporosis yang teruk
• mempunyai trombositopenia yang teruk
• mempunyai trombosis urat dalam

Garisan bawah

Sekiranya anda mengalami kesakitan selepas urut, yakinlah bahawa ini adalah kejadian biasa. Terus meningkatkan kesejahteraan anda dan mengurangkan kesakitan dengan menjaga diri anda selepas setiap urutan.

Dapatkan urutan secara konsisten untuk memaksimumkan faedah dan mengurangkan rasa tidak selesa. Bereksperimen dengan pelbagai jenis, tekanan, dan ahli terapi urut untuk mencari yang paling sesuai dengan tujuan dan keperluan anda.