Cara Melawan Inkontinens Kencing Menopaus

Kandungan

• Cara merawat masalah kencing
• Cara Melakukan Latihan Inkontinensia
• Bagaimana makanan dapat membantu
• Petua untuk mengelakkan masalah kencing

Inkontinensia urin menopaus adalah masalah pundi kencing yang sangat biasa, yang berlaku kerana penurunan pengeluaran estrogen dalam tempoh ini. Di samping itu, proses penuaan semula jadi menjadikan otot pelvis semakin lemah, sehingga menyebabkan kehilangan air kencing secara tidak sengaja berlaku.

Kehilangan sukarela ini dapat dimulai dengan jumlah kecil ketika melakukan usaha seperti memanjat tangga, batuk, bersin atau mengangkat sedikit berat, tetapi jika tidak ada yang dilakukan untuk menguatkan perineum, inkontinensia akan bertambah buruk dan semakin sukar untuk menahan kencing, perlu menggunakan penyerap, jadi penting untuk mencegah perkembangan inkontinensia. Ketahui lebih lanjut mengenai Stress Urinary Incontinence

Cara merawat masalah kencing

Rawatan untuk inkontinensia urin menopaus boleh dilakukan dengan penggantian hormon, yang ditunjukkan oleh pakar sakit puan, menguatkan otot perineum atau, akhirnya, melalui pembedahan untuk memperbaiki kedudukan pundi kencing.

Latihan Kegel apabila dilakukan 5 kali sehari juga membantu mencegah dan merawat masalah kencing dalam menopaus. Untuk ini, wanita mesti mengontrak otot pelvis, seolah-olah mengganggu aliran air kencing semasa membuang air kecil, dan tahan selama 3 saat, kemudian berehat dan ulangi latihan ini 10 kali.

Cara Melakukan Latihan Inkontinensia

Untuk melakukan senaman yang menguatkan otot-otot dasar pelvis, yang bertanggungjawab menjaga rahim dan pundi kencing pada kedudukan yang betul dan vagina lebih ketat, pertama anda perlu membayangkan bahawa anda kencing dan cuba mengetatkan otot-otot vagina, seolah-olah anda mahu untuk menghentikan aliran air kencing.

Yang ideal adalah untuk membayangkan mengapa tidak disarankan untuk melakukan pengecutan ini semasa membuang air kecil kerana air kencing dapat kembali, meningkatkan risiko jangkitan. Petua lain yang dapat membantu mengenal pasti bagaimana pengecutan perineum ini harus dilakukan: Bayangkan bahawa anda menyedut kacang polong dengan faraj anda atau anda memerangkap sesuatu di dalam faraj. Memasukkan jari anda ke dalam faraj dapat membantu anda mengetahui sama ada anda mengecutkan otot dengan betul.

Semasa pengecutan perineum, adalah normal untuk melakukan pergerakan kecil di seluruh kawasan intim di sekitar faraj dan dubur dan juga bahagian perut. Walau bagaimanapun, dengan latihan, otot dapat dikendalikan tanpa pergerakan perut.

Setelah belajar menguncurkan otot-otot ini, anda harus mengekalkan setiap pengecutan selama 3 saat, kemudian berehat sepenuhnya. Anda mesti melakukan 10 kontraksi berturut-turut yang mesti dikekalkan selama 3 saat. Anda boleh melakukan senaman ini dengan duduk, berbaring atau berdiri dan dengan latihan anda boleh melakukannya beberapa kali pada waktu siang semasa melakukan aktiviti harian anda.

Bagaimana makanan dapat membantu

Makan makanan kurang diuretik adalah salah satu strategi untuk menahan air kencing dengan lebih baik, lihat petua dari pakar pemakanan Tatiana Zanin dalam video berikut:

Petua untuk mengelakkan masalah kencing

Beberapa petua untuk mencegah inkontinensia urin menopaus adalah:

• Elakkan minum terlalu banyak cecair pada akhir hari;
• Melakukan senaman Kegel secara berkala;
• Elakkan menahan air kencing untuk masa yang lama;

Petua penting lain adalah melakukan latihan di bawah bimbingan pelatih fizikal atau ahli fisioterapi kerana penting untuk mengekalkan pengecutan perineum semasa melakukan aktiviti fizikal, terutamanya jika melakukan aktiviti impak, seperti berlari, atau melakukan lompatan badan, kerana ia dapat meningkatkan risiko inkontinensia urin menopaus.