Memahami Somniphobia, atau Takut Tidur

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apa simptomnya?
• Apa yang menyebabkannya?
• Adakah terdapat faktor risiko?
• Bagaimana ia didiagnosis?
• Bagaimana ia dirawat?
• Terapi pendedahan
• Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
• Ubat
• Garisan bawah

Gambaran keseluruhan

Somniphobia menyebabkan kegelisahan dan ketakutan yang melampau kerana memikirkan untuk tidur. Fobia ini juga dikenali sebagai hipnofobia, klinofobia, kegelisahan tidur, atau ketakutan tidur.

Gangguan tidur boleh menyebabkan kebimbangan semasa tidur. Sekiranya anda mengalami insomnia, misalnya, anda mungkin bimbang sepanjang hari kerana dapat tidur malam itu. Kerap mengalami mimpi buruk atau kelumpuhan tidur juga menyumbang kepada kebimbangan yang berkaitan dengan tidur.

Dengan somniphobia, seperti semua fobia, ketakutan yang ditimbulkannya secara amnya cukup kuat untuk mempengaruhi kehidupan seharian, aktiviti biasa, dan kesejahteraan keseluruhan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai somniphobia, termasuk gejala, sebab, dan pendekatan rawatan.

Apa simptomnya?

Tidur yang baik adalah bahagian penting dari kesihatan yang baik. Tetapi jika anda menghidap somniphobia, menyusahkan jika memikirkan tidur. Dalam banyak kes, fobia ini mungkin berpunca daripada ketakutan tidur sendiri dan lebih banyak lagi daripada rasa takut akan apa yang mungkin berlaku semasa anda sedang tidur.

Somniphobia boleh menyebabkan pelbagai gejala mental dan fizikal yang lain.

Gejala kesihatan mental yang khusus untuk somniphobia mungkin termasuk:

• rasa takut dan cemas ketika memikirkan tidur
• mengalami kesusahan ketika semakin hampir dengan waktu tidur
• mengelakkan tidur atau berjaga selama mungkin
• mengalami serangan panik ketika hendak tidur
• menghadapi masalah untuk fokus pada perkara selain rasa bimbang dan ketakutan yang berkaitan dengan tidur
• mengalami kegatalan atau perubahan mood
• mengalami kesukaran untuk mengingati sesuatu

Gejala fizikal somniphobia sering merangkumi:

• loya atau masalah perut lain yang berkaitan dengan kegelisahan berterusan semasa tidur
• sesak di dada dan peningkatan degupan jantung ketika memikirkan tidur
• berpeluh, menggigil, dan hiperventilasi atau masalah bernafas lain semasa anda berfikir tentang tidur
• pada kanak-kanak, tangisan, keperitan, dan penentangan lain terhadap waktu tidur, termasuk tidak mahu pengasuh membiarkan mereka sendirian

Tidak mungkin sepenuhnya untuk tidak tidur. Sekiranya anda mengalami somniphobia untuk beberapa waktu, anda mungkin dapat tidur lena setiap malam. Tetapi tidur ini mungkin tidak terlalu rehat. Anda mungkin kerap bangun dan menghadapi masalah untuk tidur semula.

Tanda-tanda somnofobia lain berkisar mengenai teknik mengatasi. Sebilangan orang memilih untuk menyalakan lampu, televisyen, atau muzik untuk gangguan. Orang lain mungkin beralih kepada bahan, termasuk alkohol, untuk mengurangkan perasaan takut di sekitar tidur.

Apa yang menyebabkannya?

Pakar tidak pasti mengenai punca sebenar somniphobia. Tetapi beberapa gangguan tidur dapat memainkan peranan dalam perkembangannya, termasuk:

• Lumpuh tidur. Gangguan tidur ini berlaku ketika anda bangun dari tidur REM dengan otot anda lumpuh, sehingga sukar untuk bergerak. Anda mungkin mengalami halusinasi seperti mimpi buruk, yang boleh membuat kelumpuhan tidur sangat menakutkan, terutamanya jika anda mempunyai episod berulang.
• Gangguan mimpi ngeri. Ini menyebabkan mimpi buruk yang kerap dan kerap yang sering menimbulkan kesusahan sepanjang hari anda. Anda mungkin berfikir untuk kembali ke pemandangan dari mimpi buruk, merasa takut dengan apa yang berlaku dalam mimpi anda, atau bimbang mengalami lebih banyak mimpi buruk.

Sekiranya anda mengalami salah satu daripada gangguan tidur ini, anda mungkin mula takut tidur kerana anda tidak mahu menangani gejala yang menyedihkan.

Mengalami trauma atau gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), yang kedua-duanya boleh menyumbang kepada mimpi buruk, juga boleh menyebabkan rasa takut tidur.

Anda juga mungkin takut akan perkara yang mungkin berlaku semasa anda tidur, seperti pencurian, kebakaran, atau bencana lain.Somniphobia juga dikaitkan dengan rasa takut mati. Bimbang mati dalam tidur anda akhirnya boleh menyebabkan ketakutan untuk tidur sama sekali.

Ada kemungkinan mengembangkan somniphobia tanpa sebab yang jelas. Fobia sering berkembang pada masa kanak-kanak, jadi anda mungkin tidak ingat dengan tepat kapan ketakutan anda bermula atau mengapa.

Adakah terdapat faktor risiko?

Anda kemungkinan besar akan mengalami fobia tertentu jika anda mempunyai ahli keluarga terdekat yang juga mempunyai fobia atau riwayat kegelisahan keluarga.

Mengalami gangguan tidur atau keadaan perubatan yang serius juga boleh meningkatkan risiko anda. Sekiranya anda menyedari ada risiko kematian yang berkaitan dengan masalah kesihatan anda, anda boleh menjadi cemas untuk mati dalam tidur anda dan akhirnya mengalami somniphobia.

Bagaimana ia didiagnosis?

Sekiranya anda yakin menghidap somniphobia, sebaiknya mulakan dengan bercakap dengan profesional kesihatan mental. Mereka dapat memberi anda diagnosis yang tepat dan menyokong anda melalui proses mengatasinya.

Biasanya, fobia didiagnosis jika ketakutan dan kegelisahan menyebabkan kesusahan dan kesukaran dalam kehidupan seharian anda.

Anda mungkin didiagnosis dengan somniphobia jika anda takut tidur:

• mempengaruhi kualiti tidur
• memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal atau emosi
• menyebabkan kegelisahan dan kesusahan yang berterusan berkaitan dengan tidur
• menyebabkan masalah di tempat kerja, sekolah, atau dalam kehidupan peribadi anda
• telah berlangsung lebih dari enam bulan
• menyebabkan anda menangguhkan atau mengelakkan tidur sebanyak mungkin

Bagaimana ia dirawat?

Tidak semua fobia memerlukan rawatan. Dalam beberapa kes, agak mudah untuk mengelakkan objek yang anda takuti. Tetapi kurang tidur boleh mengakibatkan akibat kesihatan fizikal dan mental yang serius. Itulah sebabnya rawatan biasanya disyorkan untuk sebarang keadaan yang membuat anda tidak dapat tidur lena.

Rawatan mungkin bergantung kepada penyebab somniphobia. Contohnya, jika anda mengalami gangguan tidur, menangani masalah tersebut dapat mengatasi somniphobia anda. Tetapi untuk kebanyakan kes, terapi pendedahan adalah pilihan rawatan yang paling berkesan.

Terapi pendedahan

Dalam terapi pendedahan, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi untuk secara beransur-ansur mendedahkan diri kepada ketakutan anda sambil mengusahakan cara untuk mengurangkan rasa takut dan cemas.

Untuk somniphobia, terapi pendedahan mungkin termasuk membincangkan ketakutan, menggunakan teknik relaksasi, dan kemudian membayangkan bagaimana rasanya tidur malam yang nyenyak.

Seterusnya, ia mungkin melibatkan melihat gambar orang yang sedang tidur yang kelihatan sedang berehat dengan selesa. Kemudian, setelah anda menguasai petunjuk ini, anda mungkin digalakkan untuk tidur sebentar - dengan pasangan, ibu bapa, atau teman yang dipercayai di rumah - untuk menegaskan bahawa anda dapat bangun dengan selamat.

Pilihan lain untuk terapi pendedahan lebih lanjut adalah tidur di makmal tidur atau dengan profesional perubatan yang tetap terjaga semasa anda tidur, sama ada tidur siang atau semalam.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT)

CBT juga boleh membantu. Pendekatan ini membantu anda mengenal pasti dan mengatasi ketakutan yang berkaitan dengan tidur. Anda akan belajar untuk mencabar fikiran ketika anda mengalaminya dan membetulkannya semula sehingga pemikiran tersebut akan menimbulkan sedikit masalah.

Fikiran ini mungkin berkaitan dengan tidur itu sendiri, atau ketakutan khusus yang menyebabkan kegelisahan ketika tidur.

Salah satu pendekatan yang mungkin disarankan oleh ahli terapi anda adalah sekatan tidur. Ini melibatkan tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu, tidak kira berapa banyak tidur yang anda dapat. Ini membantu badan anda mengembangkan corak tidur yang lebih baik, yang dapat membantu somniphobia apabila digabungkan dengan CBT.

Ubat

Walaupun tidak ada ubat yang secara khusus menangani fobia tertentu, ubat tertentu dapat mengurangkan gejala ketakutan dan kegelisahan dan mungkin berguna ketika digunakan bersama dengan terapi.

Seorang psikiatri boleh menetapkan penyekat beta atau benzodiazepin untuk penggunaan jangka pendek atau sekali-sekala:

• Penyekat beta membantu mengurangkan gejala kecemasan fizikal. Contohnya, ia dapat membantu anda mengekalkan degupan jantung yang stabil dan menjaga agar tekanan darah anda tidak meningkat.
• Benzodiazepin adalah sejenis ubat penenang yang dapat mengatasi gejala kegelisahan. Mereka boleh menyebabkan ketagihan, sehingga tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam waktu yang lama.

Doktor anda juga boleh mengesyorkan bantuan tidur jangka pendek untuk membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik semasa menangani fobia dalam terapi.

Garisan bawah

Somniphobia, ketakutan tidur yang kuat, boleh menghalang anda daripada tidur yang perlu berfungsi oleh badan anda. Sekiranya anda menghidap somniphobia, anda mungkin akan mengalami masalah kesihatan fizikal yang berkaitan dengan kurang tidur bersamaan dengan kegelisahan dan kebimbangan fobia.

Sekiranya anda rasa menghidap somniphobia, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda. Mereka boleh memberi anda rujukan kepada profesional kesihatan mental dengan pengalaman mendiagnosis dan merawat fobia.