Maca Root for Curves: Booty-Booster atau Bust?

Kandungan

• Apa itu maca?
• Bolehkah maca menolong anda menjadi lebih curam?
• Meningkatkan prestasi fizikal
• Mungkin menyokong tahap tenaga
• Harus dipasangkan dengan senaman
• Faedah lain dari maca
• Cara menggunakan maca
• Kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan
• Garisan bawah

Maca adalah ramuan yang telah banyak dikaji untuk khasiatnya yang mementingkan kesihatan.

Ini juga makanan tambahan yang biasa digunakan untuk meningkatkan tahap libido, mood, dan tenaga.

Selain itu, banyak orang mendakwa bahawa akar maca dapat membantu meningkatkan komposisi badan dan meningkatkan kelengkungan - walaupun terdapat bukti yang terhad.

Artikel ini mengulas sama ada root maca dapat digunakan untuk menjadi curvier.

Apa itu maca?

Maca, juga dikenali sebagai ginseng Peru atau Lepidium meyenii, adalah tumbuhan yang boleh dimakan yang berasal dari Peru.

Dikelaskan sebagai sayur-sayuran salib dan berkait rapat dengan tanaman seperti brokoli, kangkung, kubis Brussels, dan kembang kol, ia telah dikaji dengan baik untuk khasiat perubatannya yang kuat.

Akar tanaman biasanya dikeringkan dan digiling menjadi serbuk halus, yang dapat ditambahkan ke smoothie, makanan panggang, dan makanan ringan.

Maca juga boleh didapati dalam bentuk cecair atau kapsul dan diambil sebagai makanan tambahan untuk menyokong kesihatan yang lebih baik.

Secara khusus, ia terbukti dapat meningkatkan fungsi seksual, kesuburan lelaki, dan mood (1, 2, 3).

Ringkasan Maca adalah sayur salib yang digunakan sebagai makanan tambahan dan boleh didapati dalam bentuk serbuk, cecair, atau kapsul.

Bolehkah maca menolong anda menjadi lebih curam?

Pada masa ini, tidak ada kajian yang menyokong penggunaan akar maca untuk mendapatkan keluk.

Walaupun begitu, ia menawarkan beberapa manfaat yang dapat membantu anda dalam hal ini ketika dipasangkan dengan diet dan modifikasi gaya hidup yang lain.

Berikut adalah beberapa cara agar maca dapat membantu anda menjadi lebih lengkung.

Meningkatkan prestasi fizikal

Senaman adalah komponen penting ketika membina otot dan mendapatkan lekuk.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa maca dapat meningkatkan prestasi fizikal dan meningkatkan rutin senaman anda, yang dapat meningkatkan kelengkungan.

Sebagai contoh, satu kajian kecil pada 8 orang mendapati bahawa pengambilan dengan ekstrak maca selama 14 hari meningkatkan masa berbasikal berbanding dengan plasebo (4).

Begitu juga, satu kajian menunjukkan bahawa pemberian ekstrak maca pada tikus selama 3 minggu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan jumlah masa untuk keletihan dalam ujian berenang hingga 41% (5).

Mungkin menyokong tahap tenaga

Selain meningkatkan daya tahan dan stamina, maca dapat meningkatkan tahap tenaga anda untuk meningkatkan rutin senaman anda.

Kajian selama 12 minggu pada 175 orang mendapati bahawa pengambilan 3 gram maca setiap hari menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap mood dan tenaga (6).

Kajian pada tikus juga menunjukkan bahawa ekstrak maca membantu melawan keletihan semasa ujian berenang (7).

Kajian lain malah memerhatikan bahawa ekstrak maca pekat melegakan keletihan pada tikus dengan mengurangkan beberapa tanda kerosakan otot semasa bersenam (8).

Harus dipasangkan dengan senaman

Kajian di atas menunjukkan bahawa maca dapat membantu meningkatkan prestasi fizikal dan melawan keletihan.

Ini dapat meningkatkan pembinaan otot, yang dapat membantu anda menjadi lebih lengkung.

Walau bagaimanapun, maca sahaja tidak mungkin memberi kesan pada komposisi atau kelengkungan badan anda melainkan jika ia dipasangkan dengan senaman biasa.

Oleh itu, penting untuk menggabungkan suplemen maca anda dengan diet dan rutin kecergasan yang sihat untuk memaksimumkan kemungkinan faedahnya.

Ringkasan Maca dapat meningkatkan prestasi fizikal dan tahap tenaga, yang dapat membantu Anda menjadi lebih curam ketika dipasangkan dengan latihan biasa.

Faedah lain dari maca

Maca telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesihatan, termasuk:

• Meningkatkan fungsi seksual. Satu tinjauan dari empat kajian mendapati bahawa maca dapat meningkatkan keinginan seksual pada lelaki dan wanita apabila digunakan sekurang-kurangnya enam minggu (1).
• Menyokong kesuburan lelaki. Beberapa kajian menunjukkan bahawa maca dapat meningkatkan beberapa penanda kesuburan pada lelaki, termasuk kualiti air mani dan kepekatan sperma dan motilitas (2, 9).
• Mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Satu kajian kecil pada 14 wanita pascamenopause menyatakan bahawa pengambilan 3.5 gram maca sehari selama 6 minggu mengurangkan gejala psikologi seperti kegelisahan dan kemurungan (10).
• Meningkatkan ingatan. Walaupun penyelidikan pada manusia terbatas, banyak kajian pada tikus menunjukkan bahawa maca dapat meningkatkan pembelajaran dan ingatan (11, 12, 13).

Ringkasan Maca boleh meningkatkan fungsi seksual, kesuburan lelaki, dan ingatan. Ia juga dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan.

Cara menggunakan maca

Maca boleh didapati di pelbagai peruncit dalam talian, farmasi semula jadi, dan kedai makanan kesihatan.

Terdapat dalam bentuk serbuk, cecair, atau kapsul, sangat mudah untuk menambah makanan anda.

Akar Maca mempunyai rasa bersahaja, sedikit kacang dan boleh disertakan dalam banyak resipi. Cuba tambahkannya ke dalam smoothie atau campurkan ke dalam minuman panas untuk cara cepat dan mudah untuk menyelesaikannya.

Anda juga boleh memasukkannya ke dalam makanan panggang kegemaran anda atau menaburkannya ke atas oatmeal atau yoghurt untuk tambahan khasiat nutrisi dan kesihatan.

Walaupun tidak ada dos yang disyorkan rasmi, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa 3-5 gram sehari paling berkesan.

Kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan

Maca umumnya dianggap selamat dan boleh dimakan dengan risiko kesan buruk yang minimum (6).

Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah tiroid harus berhati-hati ketika menggunakan maca, kerana ia mengandung goitrogen, yang merupakan sebatian yang dapat mengganggu pengeluaran hormon tiroid pada mereka yang mempunyai keadaan tiroid (14).

Selain itu, wanita yang hamil atau menyusu harus berbincang dengan pengamal penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil maca, kerana bukti untuk menyokong keselamatannya dalam populasi ini tidak mencukupi.

Ringkasan Maca boleh didapati dalam bentuk serbuk, cecair, atau kapsul dan boleh ditambahkan ke banyak makanan dan minuman. Walaupun secara amnya selamat, mereka yang mempunyai masalah tiroid dan wanita yang hamil atau menyusu harus berhati-hati.

Garisan bawah

Maca adalah ramuan kuat yang telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan yang berpotensi.

Meskipun penelitian untuk mendukung penggunaannya untuk menjadi curvier kurang, akar maca terbukti dapat meningkatkan tahap tenaga dan prestasi fizikal, yang dapat mendorong pembentukan otot dan kelengkungan.

Namun, ia harus dipasangkan dengan senaman teratur dan diet berkhasiat untuk memaksimumkan kesan potensinya.