Latihan dan Makanan Tambahan Terbaik untuk Meningkatkan Jisim Otot

Kandungan

• Latihan untuk mendapatkan otot
• Makanan tambahan pembinaan otot
• Apa yang perlu dimakan untuk membina otot
• Mengapa sebilangan orang memerlukan masa yang lama untuk mendapatkan otot?

Cara terbaik untuk meningkatkan jisim otot dengan lebih cepat adalah dengan bersenam seperti latihan berat badan dan makan lebih banyak makanan kaya protein.

Makan makanan yang betul pada waktu yang tepat, berehat dan tidur juga merupakan petua yang sangat penting bagi mereka yang ingin meningkatkan jisim otot kerana semasa tidur sel-sel otot baru dihasilkan.

Latihan untuk mendapatkan otot

Latihan terbaik untuk mendapatkan lebih banyak otot adalah daya tahan, seperti mengangkat berat, latihan berat badan, atau seni mempertahankan diri, misalnya. Mereka harus dilakukan sekitar 4 hingga 5 kali seminggu, dengan peningkatan daya tahan dan intensiti yang progresif.

Latihan berat badan dan Jiu Jitsu adalah latihan yang baik yang menyebabkan peningkatan jisim otot dengan cepat. Latihan ini dan diet yang mencukupi menjamin pembentukan lebih banyak serat otot, yang memberi otot keras dan peningkatan ukurannya yang, selain manfaat lain, meningkatkan kontur badan.

Latihan yang paling sedikit mendapat jisim otot adalah aerobik, seperti berenang dan aerobik air, misalnya. Ini lebih sesuai untuk penurunan berat badan dan bukan untuk mendapatkan jisim otot. Jurulatih kecergasan yang baik harus dapat menunjukkan latihan terbaik yang ditunjukkan untuk setiap kes.

Makanan tambahan pembinaan otot

Untuk mendapatkan lebih banyak otot dengan cepat, anda juga boleh melabur dalam penggunaan suplemen berasaskan protein seperti BCAA dan Whey Protein, misalnya. Tetapi sangat penting untuk mengambil makanan tambahan ini dengan pengetahuan doktor atau pakar pemakanan kerana berlebihan boleh merosakkan fungsi buah pinggang.

Lihat contoh suplemen buatan sendiri yang baik untuk meningkatkan hasil gimnasium.

Apa yang perlu dimakan untuk membina otot

Sesiapa yang ingin mendapatkan lebih banyak otot harus makan sejumlah besar protein setiap hari, kerana ia seperti blok otot. Beberapa contoh makanan ini adalah daging, telur dan keju. Lihat lebih banyak contoh dengan mengklik di sini.

Sebaiknya makan kira-kira 2g protein untuk setiap kilogram berat badan. Contohnya: jika individu itu mempunyai berat 70 kg, dia mesti memakan sekitar 100 g protein setiap hari untuk meningkatkan jisim ototnya, baik dalam makanan atau dengan penggunaan makanan tambahan.

Lihat petua dari pakar pemakanan Tatiana Zanin untuk mengetahui apa yang harus dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk meningkatkan otot anda:

Mengapa sebilangan orang memerlukan masa yang lama untuk mendapatkan otot?

Sebilangan individu merasa lebih senang mendapatkan jisim otot daripada yang lain. Ini disebabkan oleh biotype individu, yang merupakan jenis badan yang dimilikinya, yang berbeza dari satu perlumbaan ke yang lain.

Sebagai contoh, ada yang sangat kurus dan tulang belakang yang mudah dilihat, yang lain lebih kuat, walaupun tanpa bersenam, sementara yang lain lebih gemuk, kurang otot dan lebih banyak lemak terkumpul. Oleh itu, mereka yang secara semula jadi lebih kuat cenderung mendapat jisim otot daripada mereka yang secara semula jadi sangat kurus.

Walaupun terdapat perbezaan ini, setiap orang dapat memperoleh lebih banyak otot. Untuk melakukan ini, lakukan senaman yang betul dan diet yang kaya dengan protein.