Apa itu Air Tunggal, dan Adakah Manfaatnya?

Kandungan

• Apa itu air tunggal?
• Adakah air tunggal mempunyai faedah kesihatan?
• Mempunyai banyak mineral, tetapi tidak dalam jumlah yang tinggi
• Kesan natrium pada tidur
• Natrium dan penghidratan
• Sebilangan besar faedah lain tidak disokong oleh penyelidikan
• Sekiranya anda minum air tunggal?
• Cara membuat air sendiri
• Garisan bawah

Air tunggal adalah air tepu dengan garam Himalaya merah jambu.

Tuntutan kesihatan yang tidak terkira banyaknya beredar di sekitar produk ini, dan penyokong menunjukkan bahawa ia dapat membantu menurunkan berat badan, mengimbangkan hormon, mengurangkan kekejangan otot, dan meningkatkan tidur.

Walaupun faedah ini terdengar mengagumkan, tidak ada penyelidikan untuk menyokongnya.

Artikel ini mengkaji air tunggal, faedahnya yang dinyatakan, dan sama ada anda harus meminumnya.

Apa itu air tunggal?

Air tunggal dibuat dengan air tepu dengan garam Himalaya merah jambu, yang diekstrak dari lombong berhampiran Himalaya di Pakistan (1).

Ini biasanya dilakukan dengan menambahkan garam Himalaya merah jambu ke dalam balang kaca hingga seperempat jalan penuh, kemudian isi sisa balang dengan air dan biarkan selama 12-24 jam.

Sekiranya semua garam larut, lebih banyak yang ditambahkan sehingga tidak larut lagi. Pada ketika ini, air dianggap tepu sepenuhnya.

Sebilangan besar penyokong air tunggal mengesyorkan minum 1 sudu teh (5 ml) campuran ini dalam segelas 8-ons (240 ml) air suhu bilik setiap hari untuk menuai banyak manfaat kesihatan.

Dicadangkan minuman ini mengimbangi ion bermuatan positif dan negatif badan anda, seperti natrium dan mineral lain, yang membiarkan unsur dan isyarat yang diperlukan masuk dan keluar dari sel ().

Sebilangan orang mendakwa bahawa air tunggal membantu meningkatkan keseimbangan ion yang optimum, sehingga dapat mengekalkan tahap cecair dan kesihatan keseluruhan. Walaupun begitu, teori ini tidak pernah diuji ().

Selain itu, beberapa tuntutan yang tidak berasas mengenai manfaat kesihatan air sol adalah berkaitan dengan kandungan mineral garam Himalaya merah jambu.

Air tunggal adalah air yang telah tepu sepenuhnya dengan garam Himalaya merah jambu. Penyokong menegaskan bahawa meminum air ini mengimbangkan tahap ion dan memberikan sejumlah faedah kesihatan.

Adakah air tunggal mempunyai faedah kesihatan?

Penyokong air tunggal menunjukkan bahawa ia dapat memberi manfaat kepada pencernaan, menurunkan tekanan darah, memperbaiki tidur, mencegah kekejangan otot, dan banyak lagi.

Walau bagaimanapun, kesan air tunggal belum diuji oleh penyelidikan saintifik.

Mempunyai banyak mineral, tetapi tidak dalam jumlah yang tinggi

Sebilangan besar tuntutan mengenai air tunggal melibatkan kandungan mineralnya.

Seperti garam lain, garam Himalaya merah jambu kebanyakannya terdiri daripada natrium klorida, yang membantu mengekalkan keseimbangan cairan dan tekanan darah di dalam badan anda.

Tidak seperti garam lain, ia diekstrak dengan tangan dan tidak mengandungi bahan tambahan atau banyak diproses. Oleh itu, garam merah jambu Himalaya mempunyai lebih daripada 84 mineral dan unsur-unsur lain, seperti besi, magnesium, kalsium, dan kalium. Mineral ini memberikan warna merah jambu (4).

Walaupun ini mungkin kelihatan seperti jumlah nutrien yang mengagumkan, jumlah mineral dalam garam Himalaya sangat rendah.

Sebagai contoh, garam Himalaya hanya 0,28% kalium, 0,1% magnesium, dan 0,0004% zat besi - diabaikan berbanding dengan jumlah mineral ini yang anda dapat dari makanan keseluruhan (4).

Anda harus minum sejumlah besar air tunggal, dengan itu memakan natrium berlebihan, untuk dianggap sebagai sumber nutrien yang baik.

Namun, penyokong menegaskan bahawa produk ini menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kekejangan otot kerana jumlah kalium dan magnesium yang sangat kecil (,).

Pada hakikatnya, air tunggal tidak mempengaruhi tubuh anda dengan cara yang sama seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan lain yang tinggi kandungan mineral ini.

Penyokong juga menunjukkan bahawa minuman ini meningkatkan tahap kesihatan tulang dan tenaga kerana kandungan zat besi dan kalsiumnya, walaupun jumlah nutrien ini tidak dapat diabaikan (,).

Kesan natrium pada tidur

Oleh kerana garam Himalaya merah jambu kebanyakannya adalah natrium klorida (garam), air tunggal lebih tinggi natrium daripada mineral lain.

Walau bagaimanapun, kerana ukuran besar kristalnya, garam Himalaya merah jambu sedikit lebih rendah natrium daripada garam meja biasa.

Satu sudu teh (6 gram) garam Himalaya merah jambu mengandungi kira-kira 1,700 mg natrium, berbanding 2,300 mg dalam jumlah garam meja yang sama (,).

Perlu diingat bahawa air tunggal mungkin mengandungi natrium yang jauh lebih sedikit daripada garam Himalaya merah jambu tulen kerana ia dibuat dengan mencairkan garam di dalam air.

Walaupun begitu, minuman ini masih mengandungi natrium. Oleh kerana natrium sangat penting untuk tidur yang betul dan penghidratan yang mencukupi, penyokong air tunggal menyatakan bahawa ia dapat meningkatkan tidur dan penghidratan - walaupun tidak ada penyelidikan untuk menyokong tuntutan ini ().

Satu kajian 3 hari dari tahun 1980-an pada 10 lelaki muda menetapkan bahawa diet kurang dari 500 mg sodium setiap hari menyebabkan gangguan tidur ().

Terutama, ini adalah jumlah garam yang sangat rendah. Sebilangan besar orang mengambil lebih daripada 2,300 mg garam yang disyorkan setiap hari ().

Walaupun kajian ini bertarikh, termasuk ukuran sampel yang sangat kecil, dan tidak secara khusus menilai garam Himalaya merah jambu, para penyokong tetap menyebutnya sebagai bukti bahawa air tunggal membantu tidur.

Lebih-lebih lagi, kajian lain mendapati sebaliknya adalah benar. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa kurang tidur mungkin dikaitkan dengan peningkatan pengambilan garam ().

Natrium dan penghidratan

Natrium memainkan peranan penting dalam menjaga keseimbangan cairan di dalam badan anda. Sebenarnya, pengambilan natrium yang tidak mencukupi boleh menyebabkan dehidrasi dan kehilangan air, terutamanya jika digabungkan dengan senaman berat dan berpeluh (,).

Oleh kerana pengambilan natrium yang mencukupi diperlukan untuk mengekalkan penghidratan yang betul, penyokong air tunggal menunjukkan bahawa ia dapat membantu anda menghidrasi.

Walau bagaimanapun, meminum air sol bukan kaedah yang lebih berkesan untuk memenuhi keperluan natrium anda daripada mengambil garam atau makanan yang mempunyai natrium secara semula jadi. Sebenarnya, air tunggal mengandungi kurang natrium daripada garam meja biasa.

Selain itu, kebanyakan orang sudah mengonsumsi lebih daripada 2.300 mg natrium yang disyorkan setiap hari dan tidak perlu menambahkan lebih banyak makanan mereka. Pengambilan natrium yang berlebihan dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi (,).

Sebilangan besar faedah lain tidak disokong oleh penyelidikan

Selain itu, penyokong sering mendakwa bahawa air tunggal:

• meningkatkan penghadaman
• membantu detoks dan mengimbangkan pH dalam badan anda
• mengimbangkan gula dalam darah
• meningkatkan kesihatan tulang
• meningkatkan tahap tenaga
• bertindak sebagai antihistamin yang melawan reaksi alahan

Terutama, tidak ada kajian yang menyokong pernyataan ini kerana air tunggal belum dikaji pada manusia.

Manfaat yang diharapkan ini sering dikaitkan dengan kandungan mineralnya, walaupun minuman ini mengandungi nutrien yang sedikit. Walaupun ada yang mengatakan bahawa air tunggal dapat menyeimbangkan ion positif dan negatif di dalam badan anda, teori ini tidak pernah diuji atau dibuktikan ().

Walaupun air tunggal dipasarkan sebagai mineral yang mementingkan kesihatan, ia mengandungi sejumlah nutrien ini. Ia menyediakan natrium tetapi bukan sumber yang lebih baik daripada garam biasa.

Sekiranya anda minum air tunggal?

Oleh kerana air tunggal dibuat hanya dari air dan garam Himalaya merah jambu, ia tidak boleh menyebabkan kesan sampingan negatif pada orang yang sihat yang memakannya dalam jumlah kecil.

Namun, kerana tidak ada kajian yang membuktikan manfaatnya, maka itu tidak boleh dianggap sebagai minuman kesihatan.

Selain itu, minum banyak air tunggal di atas diet yang mengandungi natrium yang mencukupi atau berlebihan boleh menyebabkan anda mengambil terlalu banyak natrium.

Sukar untuk menilai berapa banyak air natrium, tetapi mungkin tinggi garam.

Oleh kerana diet Amerika standard kaya dengan makanan yang diproses yang mengandung natrium tambahan, natrium tambahan dari air tunggal boleh membahayakan. Sebenarnya, kebanyakan orang Amerika sudah mengambil lebih banyak daripada jumlah natrium yang disyorkan ().

Pengambilan natrium yang berlebihan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, osteoporosis, batu ginjal, dan penyakit kronik lain ().

Di samping itu, orang yang perlu mengehadkan pengambilan natrium mereka, seperti mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau kegagalan jantung, tidak boleh minum air tunggal ().

Sekiranya anda tidak perlu memerhatikan pengambilan natrium anda dan berminat dengan air tunggal, minuman ini tidak berbahaya jika diminum dalam jumlah yang sedikit. Perlu diingat bahawa ia tidak mempunyai faedah yang terbukti.

Walaupun garam dalam satu-satunya air dicairkan, minuman ini mungkin merupakan sumber natrium yang tidak perlu bagi mereka yang mempunyai pengambilan natrium yang mencukupi atau berlebihan. Sekiranya anda menjalani diet tanpa natrium, elakkan air tunggal.

Cara membuat air sendiri

Untuk membuat satu-satunya air sendiri, isi balang kaca seperempat jalan dengan garam Himalaya merah jambu.

Kemudian tutup balang dengan air, tutup dengan penutup, goncangkan, dan biarkan selama 12–24 jam. Sekiranya semua garam larut setelah anda membiarkannya, tambahkan sedikit garam sehingga tidak larut lagi. Pada ketika ini, air tepu sepenuhnya.

Apabila anda ingin mencubanya, turunkan 1 sendok teh (5 ml) air tunggal ke dalam 1 cawan (240 ml) air. Penting untuk diperhatikan bahawa tidak ada dos yang disyorkan kerana kekurangan kajian.

Walaupun air tunggal tidak berbahaya, ia juga tidak perlu dan tidak mempunyai faedah yang terbukti. Orang yang menjalani diet larutan natrium atau sudah cukup minum garam harus mengelakkan minuman ini.

Untuk membuat satu-satunya air sendiri, gabungkan garam Himalaya merah jambu dengan air ke dalam balang kaca sehingga garam tidak larut lagi. Minum 1 sudu teh (5 ml) campuran ini dicampurkan ke dalam 1 cawan (240 ml) air kosong.

Garisan bawah

Air tunggal adalah minuman yang diperbuat daripada garam dan air Himalaya merah jambu. Ia sering disebut sebagai bantuan semula jadi untuk tidur, tenaga, dan pencernaan.

Sebenarnya, ia rendah nutrien, dan penyelidikan mengenai faedahnya kurang.

Oleh kerana kebanyakan orang sudah mengambil terlalu banyak garam, kemungkinan besar adalah mengelakkan air solek.

Sekiranya anda berminat dengan minuman sihat, kopi, air lemon, dan teh kombucha adalah pilihan yang lebih baik.