Kecederaan Bola Sepak Yang Paling Umum dan Cara Mencegahnya

Kandungan

• Kecederaan kepala
• Petua pencegahan kecederaan kepala
• Kecederaan lutut dan betis
• Kecederaan ACL
• Air mata meniskus
• Kecederaan Shin
• Petua pencegahan
• Kecederaan pergelangan kaki
• Petua pencegahan
• Kecederaan dan masalah lain
• Garisan bawah

Populariti bola sepak di seluruh dunia tidak dapat dinafikan. Menurut Persekutuan Bola Sepak Persatuan Antarabangsa (FIFA), dianggarkan seperempat bilion kanak-kanak dan orang dewasa bermain sukan di seluruh dunia.

Walaupun bola sepak mungkin lebih selamat daripada sukan lain, ini adalah sukan berpasukan pantas yang sering merangkumi kejatuhan dan perlanggaran. Kecederaan boleh berlaku dari luka kecil dan lebam hingga kecederaan yang lebih serius yang memerlukan rawatan perubatan segera.

Kecederaan bola sepak yang paling biasa termasuk:

• Memotong dan lebam. Ini boleh berlaku di mana sahaja di badan.
• Keseleo dan regangan. Ini adalah kecederaan badan bawah yang paling biasa, dan biasanya mempengaruhi pergelangan kaki dan lutut.
• Patah tulang. Ini sering berlaku pada tulang di kaki dan kaki serta lengan, tulang rusuk, dan bahu.
• Kecederaan kepala. Ini termasuk gegar otak.

Mengetahui lebih banyak mengenai kecederaan bola sepak yang paling biasa dan cara mencegahnya dapat membantu anda membuat permainan lebih lama. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko kecederaan atau anak anda di padang bola.

Kecederaan kepala

Lebam dan lebam di muka dan kepala adalah perkara biasa dalam sukan bola sepak. Tetapi kecederaan yang paling membimbangkan adalah gegaran. Gegar otak biasanya adalah kecederaan ringan pada otak yang boleh menyebabkan:

• sakit kepala
• pemikiran kabur
• pening
• masalah ingatan dan keseimbangan
• loya
• penglihatan berganda atau kabur

Gegar otak boleh berlaku apabila kepala anda bertembung dengan kepala, siku, lutut, atau kaki pemain lain, atau jika anda secara tidak sengaja memukul kepala anda pada tiang gawang. Ia juga boleh berlaku jika anda ditangani dengan keras dan mendarat di kepala.

Memimpin bola, yang merupakan bahagian standard permainan, juga merupakan penyebab utama kecederaan kepala. Menurut kajian 2018, sering kali bermain bola dalam latihan dan permainan mungkin memainkan peranan yang lebih besar dalam kecederaan otak daripada perlanggaran di lapangan.

Petua pencegahan kecederaan kepala

Salah satu pendekatan untuk mengurangkan gegar otak adalah dengan membatasi jumlah tajuk dan scrimmaging dalam praktik. Sebenarnya, banyak liga bola sepak remaja telah melarang atau mengehadkan bola dalam latihan.

Cara lain untuk mencegah kecederaan kepala adalah dengan memperhatikan pemain lain di sekitar anda, terutamanya ketika cuba menanduk bola. Berhati-hati dengan lawan yang mungkin bermain sembrono. Jangan takut untuk menunjukkan pemain tersebut kepada jurulatih, yang boleh memberi amaran kepada pengadil.

Anda juga mungkin ingin mengenakan penutup kepala bola sepak. Program pemuda, sekolah menengah, dan kolej yang semakin meningkat mulai memerlukan penutup kepala untuk pemain lelaki dan wanita.

Kerana memukul bola berulang kali mungkin merupakan risiko paling serius bagi otak semasa permainan bola sepak, fokus pada:

• memastikan dagu anda tersekat dan leher anda kaku untuk mengurangkan kesan whiplash yang boleh menyebabkan kecederaan pada kepala dan leher
• menuju bola dengan dahi anda

Kecederaan lutut dan betis

Dengan berlari, memutar, dan memutar tuntutan bola sepak, otot dan ligamen ekstremitas bawah harus mengalami banyak tekanan. Selain itu, lutut dan betis sering terluka ketika bertembung dan jatuh.

Beberapa kecederaan kaki yang paling biasa termasuk:

Kecederaan ACL

Ligamen anterior cruciate (ACL) adalah salah satu ligamen utama yang memberikan kestabilan lutut anda. Ia menghubungkan tulang paha (tulang paha) ke tulang kering.

Air mata ACL boleh berlaku sekiranya:

• anda berlari dan menukar arah secara tiba-tiba
• anda melambatkan atau mempercepat dengan cepat
• anda melompat dan mendarat dengan canggung

Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak perempuan berisiko lebih tinggi untuk kecederaan ACL dan kaki yang lain. Salah satu sebabnya adalah kerana kanak-kanak perempuan cenderung mempunyai kawalan neuromuskular yang lebih sedikit di pinggulnya, yang bermaksud mereka lebih cenderung mendarat atau berada dalam posisi yang membahayakan lutut dan buku lali.

Air mata meniskus

Cedera lutut lain yang biasa berlaku di padang bola adalah air mata meniskus. Ini adalah tulang rawan yang bertindak sebagai penyerap kejutan di lutut anda. Pivot tiba-tiba atau pukulan ke lutut boleh menyebabkan tulang rawan ini rosak atau terkoyak.

Menurut Boston Children's Hospital, kecederaan ini menjadi lebih biasa pada kanak-kanak. Ini kerana kanak-kanak mengambil bahagian dalam sukan teratur, seperti bola sepak, pada usia yang lebih awal. Juga, jika seorang anak hanya menumpukan perhatian dan berlatih untuk satu sukan, ia dapat meningkatkan risiko terkena meniskus.

Kecederaan Shin

Salah satu kecederaan tulang kering yang paling biasa adalah tulang belikat. Simptom utamanya adalah sakit di bahagian bawah kaki anda. Ia biasanya disebabkan oleh kekuatan yang berlebihan pada tulang tulang kering dan tisu di sekitarnya.

Kekuatan yang berlebihan menyebabkan otot betis membengkak yang pada gilirannya meningkatkan tekanan terhadap tulang, menyebabkan kesakitan dan keradangan.

Berlari untuk waktu yang lama boleh menyebabkan belat tulang kering, serta melompat, berhenti secara tiba-tiba, dan mengubah arah.

Ditendang pada tulang kering juga biasa berlaku di bola sepak. Ini boleh menyebabkan keretakan kecil, lebam teruk, dan luka.

Petua pencegahan

Salah satu cara yang paling penting untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan lutut atau betis adalah dengan memberi tumpuan kepada kecergasan fizikal anda. Ini termasuk melakukan senaman secara berkala untuk menguatkan otot-otot di sekitar ACL anda, seperti paha depan, penculik pinggul, dan betis anda.

Cara lain untuk membantu mencegah kecederaan lutut dan kaki:

• Hangatkan dengan joging ringan dan peregangan dinamik.
• Pakai pelindung shin yang sesuai untuk mengelakkan lebam dan lebam pada tulang kering anda.
• Berlatih teknik pemotongan yang betul, termasuk tetap rendah ke tanah ketika menukar arah dan melibatkan otot inti anda ketika bergerak.
• Luangkan 5 hingga 10 minit dengan melakukan regangan lembut ketika permainan atau latihan selesai.

Kecederaan pergelangan kaki

Kecederaan pada ligamen yang menstabilkan pergelangan kaki anda dikenali sebagai pergelangan kaki terseliuh. Ia biasanya berlaku apabila pergelangan kaki bergelombang terlalu jauh ke satu sisi, meregangkan ligamen pada sendi.

Bermain di padang yang tidak rata adalah penyebab utama pergelangan kaki terseliuh, bersama dengan menanam kaki anda dan menukar arah secara tiba-tiba.

Petua pencegahan

Seperti pencegahan kecederaan pada lutut dan betis, cubalah fokus pada menguatkan pergelangan kaki anda dengan latihan pergelangan kaki tertentu. Menguatkan otot yang menyokong pergelangan kaki anda dapat meningkatkan kestabilan pergelangan kaki anda dan mencegah kecederaan.

Petua lain untuk mengelakkan kecederaan buku lali:

• Elakkan bermain di padang yang tidak rata atau dengan lubang atau pemisah.
• Pastikan cleat anda dipasang dengan betul dan diikat dengan selamat.
• Pakai pendakap pergelangan kaki atau pita pergelangan kaki anda untuk meningkatkan kestabilan.
• Jangan bermain jika anda merasa letih atau kekurangan tenaga.
• Cuba sertakan pergelangan kaki ketika anda menyejukkan badan selepas bermain.

Kecederaan dan masalah lain

• Patah tulang. Kejatuhan dan ketukan keras dalam bola sepak boleh menyebabkan patah pada pergelangan tangan, jari, pergelangan kaki, atau tulang selangka. Perkara ini tidak selalu dapat dicegah, tetapi secara fizikal dan tidak bermain secara sembrono dapat membantu anda mengelakkan terjadinya kejatuhan dan tumbukan yang serius.
• Isu yang berkaitan dengan haba. Aktiviti tanpa henti dalam bola sepak boleh meletihkan, terutama jika anda bermain dalam cuaca panas. Untuk mengelakkan kekejangan yang berkaitan dengan panas dan masalah lain, tetap terhidrasi dengan minum air atau minuman sukan sebelum, semasa, dan selepas latihan dan permainan. Sekiranya boleh, cubalah menghindari waktu paling panas dalam sehari dan pastikan anda sering berehat.

Garisan bawah

Kecederaan adalah risiko dalam sukan apa pun, terutamanya sukan berpasukan pantas yang sering melibatkan hubungan fizikal, seperti bola sepak.

Salah satu cara yang paling penting untuk membantu mengurangkan risiko kecederaan anda adalah dengan memberi tumpuan kepada kecergasan fizikal, terutamanya senaman yang dapat membantu menguatkan otot yang menyokong lutut, pergelangan kaki, dan kaki anda.

Memakai alat pelindung, seperti penutup kepala dan pelindung tulang kering, juga dapat melindungi anda dari akibat pukulan ke kepala atau tulang kering.