5 Langkah Tidur di Punggung Anda Setiap Malam

Kandungan

• 1. Dapatkan sokongan tilam yang betul untuk berbaring
• 2. Laburkan sokongan yang betul untuk leher anda
• Bantal baji yang juga dapat membantu mengangkat kepala
  
• 3. Dapatkan bantal di bawah lutut atau punggung bawah
• Bantal sokongan khas, jika penyelesaian tidak memotongnya
  
• 4. Sebarkan lengan dan kaki anda
• Regangkan sebelum tidur untuk melonggarkan
  
• 5. Jalan terakhir: Bentukkan benteng bantal untuk mengingatkan batas badan anda
• Perubahan ini tidak akan berlaku dalam semalam, dan tidak boleh berhenti

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ajar diri anda untuk tidur di belakang anda - sangat berbaloi.

Adakah tidur di belakang anda betul-betul posisi tidur dari semua posisi tidur? Mungkin. Ia sangat bergantung pada badan anda. Contohnya, jika anda hamil, berbaring di punggung boleh menyebabkan tekanan dan ketidakselesaan pada perut anda. Atau jika anda mengalami apnea tidur dan sakit belakang, kedudukan ini mungkin seperti yang anda mahu hindari sepenuhnya - walaupun internet mengatakan ia mengubah hidup.

Tetapi sebelum anda berhenti mencuba sepenuhnya, pertimbangkan segala sesuatu, setiap perkara kecil, yang mungkin menghalangi penundaan secara tertutup.

Lagipun, tidur di belakang anda mempunyai banyak faedah yang perlu dilatih, kerana:

• menjaga tulang belakang anda sejajar
• mengurangkan ketegangan sakit kepala
• membantu keadaan kronik dengan mengurangkan tekanan dan mampatan
• melegakan penumpukan sinus
• elakkan lipatan, kedutan, dan kulit muka yang jengkel

Selain itu, terdapat banyak elemen yang menjadikan tidur di punggung anda jauh lebih bernuansa daripada dapat berbaring di situ.

Bagaimana tilam, bantal, dan persekitaran tidur anda bermain dalam permainan tidur anda? Sekiranya anda meluangkan masa untuk menonton Netflix atau memeluk pasangan anda, anda mungkin berlatih melawan diri sendiri tanpa menyedarinya - dan mensabotaj usaha badan anda untuk tidur normal.

Oleh itu, sebelum anda tidur sepenuhnya di sebelah anda - yang juga lemah lembut, terutama untuk pencernaan - lihat petua dan trik ini yang saya gunakan untuk melatih arahan untuk tidur di belakang anda ke dalam ingatan otot saya.

1. Dapatkan sokongan tilam yang betul untuk berbaring

Saya mengalami tidur terburuk dalam hidup saya ketika menziarahi saudara saya pada Hari Kesyukuran. Dia memberi saya tempat tidurnya yang lembut, yang anda harapkan akan menjadi santai, surga marshmallow, kecuali pantat saya terus tenggelam seperti batu di kolam.

Saya bangun sakit dan letih setiap pagi kerana otot punggung dan kaki bawah saya tetap tegang dalam usaha untuk tetap bertahan. Saya akhirnya menyebelahi saya untuk menyelamatkan diri - tetapi tidak pernah lagi.

Hingga hari ini, saya lebih suka tidur di lantai - tetapi idealnya, saya tidur di permukaan yang terkompresi sehingga otot saya tidak dapat melakukan semua kerja pada waktu malam.

2. Laburkan sokongan yang betul untuk leher anda

Bantal yang baik untuk tidur belakang boleh membuat usaha anda lebih teruk jika terlalu tinggi kepala anda. Daripada membeli satu perkara yang baik, pastikan persekitaran tidur anda bekerjasama. Contohnya, jika anda tidak mempunyai perbelanjaan untuk mendapatkan penutup tilam atau tilam yang lebih tegas, anda mungkin tidak memerlukan bantal mewah. Tuala mungkin melakukan silap mata.

Di kuliah, saya tidak dapat memilih tilam saya - tetapi saya masih dapat menyesuaikan ketinggian dan sokongan leher tanpa bantal. Selama tiga tahun, saya tidur dengan tuala yang digulung di bawah leher saya, yang membanteras tilam yang tidak berguna dan menjadikan tubuh saya sejajar tanpa berlebihan. Silap mata ini membantu sakit kepala pagi saya dan pipi saya bebas dari lipatan pada waktu pagi, semuanya berharga $ 0.

Hari-hari ini, masih ada 2:00 sakit kepala yang menyebabkan saya mengambil tuala dan menggulungnya untuk tidur yang lebih baik.

Bantal baji yang juga dapat membantu mengangkat kepala

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, penutup tidak termasuk, juga boleh digunakan untuk mengangkat kaki
• MedSlant ($ 85): mengangkat batang badan sebanyak 7 inci, hypoallergenic, boleh dicuci, dan selamat untuk bayi
• Posthera ($ 299): bantal boleh laras yang diperbuat daripada busa memori

3. Dapatkan bantal di bawah lutut atau punggung bawah

Sekiranya langkah ini tidak berjaya dan pilihan tilam anda masih langsing, cubalah meletakkan bantal di bawah lutut. Ini akan membantu menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang anda dan dapat mengelakkan tubuh anda berguling dalam usaha mengurangkan tekanan.

Tidak pasti bantal apa yang hendak dibeli? Berbaring dan minta rakan memeriksa jarak antara lutut dan lantai dan mungkin juga punggung bawah dan lantai. Bantal yang anda mahukan adalah mengenai menyokong lekuk semula jadi badan anda, jadi anda mungkin tidak perlu keluar sepenuhnya. Anda bahkan boleh menyusun dua bantal rata, walaupun saya tidak mengesyorkan ini untuk punggung bawah.

Bantal sokongan khas, jika penyelesaian tidak memotongnya

• Sarung bantal separuh bulan ($ 25): penutup kapas organik yang boleh dicuci dan juga boleh digunakan untuk tidur sisi
• Bantal lumbar ($ 25): busa memori lembut yang sesuai di bawah punggung atas dan bawah anda, serta di bawah lutut
• Bantal pelbagai posisi ($ 17): bantal yang boleh dilipat yang boleh dipasang di bawah lutut, antara kaki, atau untuk betis anda

4. Sebarkan lengan dan kaki anda

Tidur di punggung tidak bermaksud anda harus meletakkan tangan di sisi anda selamanya dan kaki lurus selamanya. Sebenarnya, menjaga otot anda kaku sepanjang malam mungkin berlawanan dengan intuisi.

Dengan melebarkan lengan dan kaki, anda juga mengagihkan berat badan supaya tekanan tidak naik pada sendi anda.

Regangkan sebelum tidur untuk melonggarkan

• Cubalah 8 regangan ini sebelum tidur.
• Amalkan rutin yoga yang tenang ini.
• Tenangkan pinggul sehingga tidak menahan anda.

5. Jalan terakhir: Bentukkan benteng bantal untuk mengingatkan batas badan anda

Saya membaca petua yang menasihati menjahit bola tenis ke sisi piyama anda untuk "lembut" mengingatkan badan anda untuk tidak berguling - jangan lakukan itu. Nasihat itu dulunya ditujukan untuk orang-orang yang tidak boleh tidur di belakang mereka - jangan menjahit bola tenis ke belakang PJ anda - dan itu adalah anggapan yang baik bahawa anda tidak akan bangun setelah bola berukuran kepalan tangan menggali ke sisi anda.

Sebagai gantinya, cuba tambahkan bantal di kedua sisi anda. Sekiranya anda berkongsi katil, mempunyai benteng bantal adalah peringatan yang baik untuk pasangan suami isteri bahawa waktu tidur adalah masa saya.

Perubahan ini tidak akan berlaku dalam semalam, dan tidak boleh berhenti

Saya tidak tidur di belakang saya setiap malam. Untuk masa yang lama, saya mengalami masalah pencernaan dan beralih ke tidur di sebelah kiri saya. Terdapat juga malam-malam ketika saya mengalami insomnia dan kedudukan saya ketika tidur adalah yang paling tidak menjadi perhatian saya - kecuali perut tidur.

Tidur perut hampir tidak sebulat suara kerana ketegangan yang boleh ditimbulkan pada badan anda dan tekanan pada sistem pencernaan anda. Kecuali tidak ada posisi lain yang sesuai untuk anda, maka tidurlah perut anda untuk mendapatkan rehat, tetapi pastikan anda menggunakan bantal yang betul untuk leher anda (yang nipis) dan pelvis (bantal lutut juga akan berfungsi) untuk memberi sokongan badan anda.

Bagi mereka yang benar-benar tidak mahu kehilangan tidur belakang, anda mungkin juga ingin mencuba bantal mata yang berat. Bau yang menenangkan ini bukan sahaja membantu otak anda menukar gear ke mod tidur, pengetahuan bahawa ada sesuatu di kepala anda adalah semua keperluan bawah sedar anda agar anda tetap tenang.

Christal Yuen adalah editor di Healthline yang menulis dan mengedit kandungan yang berkisar mengenai seks, kecantikan, kesihatan, dan kesejahteraan. Dia sentiasa mencari kaedah untuk membantu pembaca menempuh perjalanan kesihatan mereka sendiri. Anda boleh mendapatkannya Twitter.