Pautan Antara Tidur dan Kanser Payudara

Kandungan

• Matikan Gangguan
• Berpegang pada Tetingkap Dua Jam
• Gunakan Pencahayaan Mood
• Ulasan untuk

Anda mungkin tahu tidur adalah penting untuk mood, selera makan, dan melemahkan senaman anda - tetapi kebersihan tidur yang buruk boleh membawa akibat yang lebih serius. Pukul berapa anda memukul bantal dan betapa tenangnya mata anda boleh menjejaskan risiko kanser payudara anda, kajian menunjukkan. Gangguan irama sirkadian anda, yang disebabkan oleh tidur yang kurang baik, mungkin berperanan dalam barah payudara.

"Faktor seperti cahaya atau bunyi bising boleh menyekat melatonin pada waktu malam, apabila paras sepatutnya tinggi. Tubuh bertindak balas dengan melepaskan estrogen daripada ovari pada waktu siang yang biasanya tidak," kata Carla Finkielstein, Ph.D., seorang profesor bersekutu di Virginia Tech Carilion School of Medicine. Dalam beberapa kes, pelepasan hormon yang tidak dijadualkan seperti ini dapat meningkatkan risiko barah.

Malam yang buruk sekali-sekala tidak perlu dirisaukan, tetapi apa-apa yang menghilangkan z anda secara kronik adalah. Tiga petua ini akan membantu anda mendapatkan rehat malam yang anda perlukan.

Matikan Gangguan

Bangun lebih daripada dua kali malam dikaitkan dengan peningkatan 21 peratus dalam risiko kanser payudara, penyelidikan dalam Jurnal Pencegahan Kanser Eropah menunjukkan. Tidur berpecah mengubah sel darah putih dengan cara yang mendorong pertumbuhan tumor, menurut kajian sebelumnya pada tikus, kata Dorraya El-Ashry, Ph.D., ketua pegawai saintifik Yayasan Penyelidikan Kanser Payudara.

Ambil langkah untuk menjadikan tidur anda lebih lena. Jika anda tinggal di jalan yang bising, contohnya, pertimbangkan untuk mendapatkan mesin bunyi merah jambu. (Bunyi merah jambu adalah serupa dengan bunyi putih tetapi telah terbukti meningkatkan kualiti tidur.) Jika anda sering bangun dengan sakit tekak atau leher, anda mungkin berdengkur; 88 peratus wanita melakukannya, tetapi hanya 72 peratus yang mengetahuinya. Mengubah posisi tidur anda, mendapatkan bantal baru, atau memakai pelindung mulut boleh membantu; minta nasihat doktor atau doktor gigi anda. (Berkaitan: Kajian mendapati bahawa 'Beauty Sleep' sebenarnya adalah perkara sebenar)

Berpegang pada Tetingkap Dua Jam

Kajian menunjukkan bahawa pergantian malam yang berputar, di mana anda bekerja tiga atau lebih malam dalam sebulan selain pergantian siang, dapat meningkatkan risiko barah anda dari masa ke masa kerana jam badan anda tidak dapat menyesuaikan diri sepenuhnya. "Gangguan sirkadian kronik ini mempunyai implikasi serius terhadap barah serta obesiti, penyakit jantung, dan keradangan," kata Finkielstein. Bertujuan untuk bangun dan tertidur dalam tetingkap dua jam yang sama setiap hari untuk meminimumkan kesannya. (Berkaitan: Apa Yang Lebih Buruk: Kurang Tidur atau Tidur Gangguan?)

Gunakan Pencahayaan Mood

Salah satu perkara utama yang menyekat tahap melatonin waktu malam adalah terlalu banyak cahaya. "Kajian pada haiwan menunjukkan bahawa kitaran sirkadian tidak teratur yang disebabkan oleh pendedahan berterusan kepada siklus cahaya gelap yang tidak teratur memihak kepada perkembangan penyakit ganas, seperti barah pada tisu payudara," kata Finkielstein.Kurangkan jumlah kecerahan yang anda alami sekurang-kurangnya satu atau dua jam sebelum tidur, kata El-Ashry. Sebaik-baiknya, cuba untuk tahap cahaya lilin cahaya persekitaran — bermakna cukup untuk melihat ke mana anda pergi. Matikan juga elektronik anda lebih awal. (Lihat: Topeng Tidur Penyekat Cahaya Terbaik, Menurut Ulasan Amazon)

Majalah Shape, terbitan Oktober 2019

Ulasan untuk