Langkah Mudah Untuk Mencegah Lepuh Lari

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila anda bimbang tentang kecederaan akibat berlari, berjalan atau bahagian lain dari rutin kecergasan anda, anda menjangkakan ia akan menjadi sesuatu yang besar, seperti lutut terkilir atau sakit belakang. Sebenarnya, kecederaan yang lebih kecil daripada ukuran sepeser pun lebih cenderung membawa anda jatuh pada musim panas ini.

Saya bercakap tentang lepuh, bintik-bintik panas kecil yang dipenuhi nanah yang timbul di kaki anda, terutamanya pada jari kaki, tumit dan tepi. Lepuh disebabkan oleh geseran dan kerengsaan, biasanya dari sesuatu yang menggaru kaki anda. Sesetengah ahli sukan lebih mudah terkena lepuh daripada yang lain, tetapi semua orang lebih mudah terdedah semasa cuaca panas, lembap dan basah.

Kaedah terbaik untuk mengatasi lepuh adalah dengan mengelakkannya dari awal. Memandangkan saya sendiri sangat terdedah kepada lepuh, saya telah banyak memikirkan tentang pencegahan dan penyelenggaraan lepuh. Inilah strategi tiga mata saya:

Kasut

Kasut yang terlalu lapang lebih kerap menjadi punca daripada kasut yang terlalu ketat, kerana kaki anda tergelincir, bergesel dan terhentak apabila ada ruang tambahan. Saya tahu sesetengah daripada anda membeli kasut sukan yang tidak sesuai dengan harapan anda boleh memecahkannya. Silap, silap, silap! Kasut akan terasa selesa dari saat anda mengambil langkah pertama sehingga anda menggantikannya. Mereka tidak sepatutnya memerlukan sebarang regangan, pelapik atau pita untuk menjadikannya boleh dipakai.

Kasut yang sesuai dengan betul mempunyai bentuk asas yang sama seperti kaki anda: Ia lebar di mana kaki anda lebar dan sempit di mana kaki anda sempit. Harus ada ruang thumbnail antara jari kaki terpanjang dan bahagian depan kasut ketika anda berdiri dengan berat badan anda yang rata dan, apabila anda mengikatnya, kaki anda harus berada di tempat yang tegas tanpa merasa seperti berada di dalam jaket lurus. Jangan mengambil risiko membeli jika anda merasakan walaupun satu jahitan beralun atau jahitan terangkat. Cuba beberapa jenama dan model; tidak ada yang sesuai untuk semua orang.

Sekiranya anda adalah magnet blister, renda menggunakan kaedah crisscross tradisional sehingga anda mencapai lubang kedua hingga terakhir kemudian benang setiap hujungnya ke lubang terakhir di bahagian yang sama untuk membuat gelung. Seterusnya, silangkan satu renda ke atas yang lain dan benang hujungnya melalui gelung bertentangan. Ketatkan dan ikat; ini membantu mengelakkan kaki anda tidak tergelincir.

stokin

Memakai sepasang stokin sukan yang betul ialah taktik kawalan lepuh nombor satu anda. Tanpa mereka, kaki anda tertakluk kepada geseran masa yang besar. Tipis dengan pengurusan kelembapan yang baik dan daya tahan tinggi adalah ciri yang mesti dimiliki untuk kaki gembira. (Terdapat beberapa pengecualian untuk peraturan ini. Sebagai contoh, saya mengesyorkan memakai stoking yang lebih tebal dengan but hiking.)

Stoking yang anda pakai mestilah sesuai dengan kaki anda; tidak ada kedutan, ikatan, atau lipatan tambahan. Saya lebih suka bahan sintetik seperti nilon kerana ia cepat kering dan tahan bentuknya. Sebagai contoh, saya peminat besar PowerSox. Saya memakai yang sesuai dengan prestasi anatomi; seperti kasut, terdapat stokin kiri dan stokin kanan untuk memberi anda kesesuaian tersuai.

Satu helah pelari maraton lama melibatkan tergelincir pada stoking setinggi lutut di bawah stoking anda. Kaus kaki tergelincir pada nilon tetapi nilon sesuai dengan kaki anda. Saya akui ini agak ganjil, tetapi saya tahu beberapa pejuang jalanan tegar yang bersumpah dengan kaedah ini. Jadi jika anda benar-benar menderita, kebanggaan terkutuk.

RX

Mencegah kaki sebelum bersenam adalah perkara yang tidak menyenangkan tetapi ia berkesan. Jeli petroleum berfungsi dengan baik, tetapi saya rasa produk yang dibuat khas untuk pencegahan lepuh berfungsi dengan lebih baik. Saya secara peribadi bersumpah dengan gel Anti-chaffing Lanacane.

Sekiranya anda mendapat tempat panas berulang, cuba letakkan pita saluran sukan atau saluran di kawasan yang menyinggung perasaan. Anda juga boleh mencari pembalut seperti Blist-O-Ban yang mempunyai lapisan plastik plastik bernafas dan gelembung yang melambung sendiri di tengah-tengah lepuh. Apabila kasut anda bergesel pada pembalut, lapisannya akan meluncur dengan lancar antara satu sama lain dan bukannya kulit lembut anda.

Jika lepuhan anda masih membesar, lawati doktor anda atau cuba mengalirkannya sendiri menggunakan pisau cukur steril atau gunting kuku. (Sekarang saya memikirkannya, pergi berjumpa dengan doktor anda!) Anda juga boleh memotong lubang pada sepasang kasut lama di kawasan yang sesuai sehingga lepuh anda tidak perlu digosok. Ini akan menghapuskan geseran yang menyakitkan dan membolehkan lepuh berpeluang sembuh sepenuhnya. Sementara itu, tegarkan kawasan dengan mengecatnya dengan kerap menggunakan pembalut cecair.

Ulasan untuk