5 Kesalahan Terburuk untuk Mencuba Lemak

Kandungan

• 1. Makan lebih banyak gula-gula
• 2. Makan banyak makanan segera
• 3. Makan banyak pada waktu malam
• 4. Lewatkan makan dan makan sekaligus
• 5. Terlupa mengambil lemak yang baik

Dalam diet untuk menambah berat badan, walaupun memiliki kebebasan yang lebih besar untuk mengkonsumsi makanan, juga penting untuk berhati-hati untuk menghindari kesalahan umum seperti gula-gula berlebihan, makanan goreng dan produk perindustrian. Penjagaan ini diperlukan kerana pengambilan makanan ini yang tinggi boleh menyebabkan munculnya masalah kesihatan seperti diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Di samping itu, makanan ini hanya merangsang peningkatan jisim lemak dalam badan, tidak menyokong peningkatan otot. Jadi, berikut adalah 5 petua yang tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan dengan cara yang betul:

1. Makan lebih banyak gula-gula

Walaupun ingin menambah berat badan, makan banyak gula-gula terutamanya merangsang kenaikan lemak, yang tidak sihat untuk tubuh. Di samping itu, gula berlebihan mendorong peningkatan trigliserida dan glukosa darah, yang boleh menyebabkan akibat seperti migrain berterusan, pening dan perubahan mood.

Untuk mengelakkan gula-gula, petua yang baik adalah dengan memakan buah-buahan dan jus buah semula jadi, lebih suka coklat gelap dan elakkan menambahkan gula dalam persediaan seperti kopi, vitamin dan jus.

2. Makan banyak makanan segera

Makan makanan dalam makanan segera bermaksud, dalam kebanyakan kes, makan kebanyakan gula, makanan goreng, garam dan lemak buruk. Di samping itu, makanan segera biasanya kaya dengan monosodium glutamat, bahan tambahan yang mengubah flora usus dan

Faktor-faktor ini, dari masa ke masa, menyebabkan peningkatan kolesterol dan tekanan darah, terutama apabila pengambilan makanan segera yang tinggi tidak dilakukan bersama dengan latihan aktiviti fizikal yang teratur dan dengan kawalan makanan yang lebih baik di rumah.

3. Makan banyak pada waktu malam

Membesar-besarkan makanan pada waktu malam adalah suatu kesalahan kerana ia juga menggemari kenaikan lemak, secepat jam tidur akan datang, menyebabkan semua kelebihan terkumpul dan bukannya dibelanjakan untuk latihan atau aktiviti kehidupan seharian.

Di samping itu, makan terlalu banyak pada waktu malam dapat menyebabkan masalah seperti pencernaan dan refluks yang buruk, kerana berbaring dengan perut penuh mengembalikan makanan melalui kerongkongan, menyebabkan rasa terbakar, mual dan muntah.

4. Lewatkan makan dan makan sekaligus

Apabila tujuannya adalah untuk menambah berat badan, melewatkan makan bermaksud kehilangan banyak kalori dan nutrien, yang akhirnya melambatkan proses kenaikan berat badan. Semasa melewatkan makan dan berusaha mengimbangi makanan berikutnya, anda tidak boleh selalu menghabiskan semua jumlah yang diinginkan dan baki makanan hilang.

Di samping itu, untuk mendapatkan rangsangan hipertrofi yang baik, nutrien perlu diedarkan dengan baik sepanjang hari, dan tidak tertumpu hanya dalam 3 atau 4. makanan. Oleh itu, yang ideal adalah mengekalkan kadar makanan yang baik sepanjang hari, sentiasa berusaha untuk memasukkan protein dalam makanan ringan juga, misalnya menggunakan sandwic ayam atau telur dadar sepanjang hari, misalnya.

5. Terlupa mengambil lemak yang baik

Melupakan pengambilan lemak yang baik akan mengurangkan pengambilan kalori sepanjang hari, menurunkan keupayaan sel untuk menghasilkan jisim otot dan melemahkan sistem imun.

Lemak baik terdapat dalam makanan seperti kacang, kacang tanah, selai kacang, alpukat, kelapa, chia, biji rami dan minyak zaitun, yang harus dimakan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Ketahui cara menggunakan mentega kacang untuk mendapatkan jisim otot.

Tonton video di bawah dan ketahui makanan apa yang harus anda makan untuk menjadi sihat: