Merawat dan Menguruskan Sakit Bahu

Kandungan

• Ubat sakit bahu
• Ubat mudah di rumah
• Ubat anti-radang
• Kompres sejuk
• Pemampatan
• Terapi haba
• Relaksan otot
• Ubat sakit
• Rehat dan pengubahsuaian aktiviti
• Senaman dan peregangan bahu
• Bila berjumpa doktor
• Mencegah sakit bahu
• Di pejabat doktor
• Sebab biasa
• The takeaway

Ubat sakit bahu

Masalah sendi yang biasa ini boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Kesakitan bahu mungkin melibatkan tulang rawan, ligamen, otot, saraf, atau tendon. Ini juga boleh merangkumi bilah bahu, leher, lengan, dan tangan.

Rawatan awal adalah penting. Sakit bahu boleh sembuh selama lapan minggu atau lebih lama. Ubat sakit bahu di rumah boleh membantu pemulihan.

Ubat mudah di rumah

Mengubati sakit bahu sering melibatkan keradangan yang menenangkan (bengkak dan kemerahan) dan menguatkan otot. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurus diri dan melegakan sakit bahu.

Ubat anti-radang

Ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDS) membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan. Ubat bebas termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Mengurangkan keradangan adalah penting pada kecederaan rotator cuff, tendonitis dan arthritis, dan kecederaan bahu yang lain.

Kompres sejuk

Kompres sejuk dapat membantu mengurangkan bengkak di bahu. Penyejukan juga membantu menghilangkan rasa sakit yang tajam. Sapukan pek ais sehingga 20 minit, hingga lima kali sehari. Gunakan pek gel beku, ketulan ais dalam beg plastik, atau sebungkus kacang polong beku. Balut pek sejuk dalam tuala lembut. Jangan sapukan pek sejuk terus ke kulit.

Pemampatan

Balut bahu dengan pembalut perubatan elastik untuk membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Gunakan pembalut mampatan sejuk atau pembalut ACE biasa. Anda juga boleh mendapatkan bahu dari farmasi. Balut dengan kemas tetapi tidak terlalu ketat. Anda tidak mahu menyekat aliran darah. Sekiranya lengan atau tangan anda mulai terasa kebas atau senget, atau bertukar menjadi biru, lepaskan pembalut mampatan.

Terapi haba

Panas membantu mengendurkan otot yang tegang dan menenangkan bahu yang kaku. Ia dapat mengatasi sakit otot dan artritis di bahu. Gunakan pek gel yang dipanaskan, pad pemanasan atau botol air panas.

Relaksan otot

Relaksan otot boleh membantu merawat kesakitan jika anda mengalami ketegangan otot atau kekejangan di sekitar sendi bahu. Relaksan otot biasa termasuk siklobenzaprin, tizanidine, dan baclofen. Anda memerlukan preskripsi dari doktor anda.

Ingat bahawa relaksan otot menyebabkan rasa mengantuk dan tidak boleh diambil jika anda memandu atau mengoperasikan mesin.

Ubat sakit

Ubat-ubatan seperti acetaminophen dan aspirin dapat membantu mengurangkan rasa sakit. Ini membantu anda mengatasi kecederaan dan tidur lebih lena ketika anda pulih.

Ubat sakit boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sakit perut dan pedih ulu hati. Bercakap dengan doktor jika anda mengambilnya lebih dari empat minggu.

Anda juga boleh mencuba gel dan krim penghilang rasa sakit topikal, yang tidak mempunyai kesan sampingan yang sama dengan ubat sakit mulut. Diclofenac adalah satu ubat yang diluluskan dalam dua bentuk oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. untuk rawatan osteoartritis. Ia tersedia sebagai gel natrium diclofenak 1 peratus dan larutan natrium diclofenak 1.5 peratus.

Rehat dan pengubahsuaian aktiviti

Hentikan atau ubah aktiviti yang mungkin menyebabkan sakit bahu. Penting untuk menggerakkan bahu dengan lembut. Ini membantu mengekalkan otot bahu yang kuat dan lentur.

Senaman dan peregangan bahu

Latihan dan peregangan yang teratur dapat menjadikan bahu anda kuat dan lentur. Beberapa perkara yang perlu diingat sebelum beralih ke latihan:

• Hentikan senaman jika anda mengalami sakit bahu. Mungkin terlalu awal untuk anda mencuba.
• Perhatikan borang anda. Bersenam secara tidak betul juga boleh menyebabkan atau memburukkan lagi masalah bahu.
• Panaskan, walaupun sebelum peregangan mendalam. Gulungan bahu ringan, pergerakan lembut, atau mandi air panas adalah semua cara untuk memanaskan otot anda sebelum bersenam dan meregangkan.

Peregangan bandul untuk jarak gerakan

• Berdiri dan bengkok di pinggang.
• Biarkan lengan anda di bahagian yang cedera tergantung terus ke bawah.
• Pastikan leher anda rileks.
• Gerakkan lengan anda dalam bulatan hingga 20 kali.
• Lakukan sekali atau lebih dalam sehari.

Regangan bahu di atas

• Duduk atau berdiri untuk melakukan regangan bahu ini.
• Selitkan jari anda di hadapan anda.
• Bengkokkan siku dan angkat tangan di atas kepala. Anda juga boleh meletakkan tangan anda di kepala atau di belakangnya.
• Picit perlahan-lahan bilah bahu anda untuk menggerakkan siku ke belakang.
• Teruskan sehingga 20 pengulangan. Ulangi 5 hingga 10 kali sehari.

Bila berjumpa doktor

Anda memerlukan rawatan bersama dengan rawatan di rumah jika anda mengalami kecederaan bahu yang serius. Lihat doktor anda jika anda mempunyai salah satu daripada yang berikut:

• sakit: terutamanya jika kesakitan tidak sembuh dengan rehat dan ubat
• masalah berulang: jika anda mengalami sakit bahu lebih dari sekali
• kekakuan: jika anda tidak dapat mengangkat dan memutar lengan anda secara normal
• kelemahan: jika bahu, lengan, atau tangan anda lebih lemah daripada bahagian yang tidak terluka
• bahu terpisah atau terkehel: jika anda mengalami kehelan atau jika bahu anda boleh meluncur keluar

Mencegah sakit bahu

Langkah pertama adalah rehat yang cukup untuk membolehkan badan anda sembuh dan diperbaharui dari tekanan harian. Makan makanan yang sihat dan seimbang juga dapat menjaga tubuh Anda dibekalkan dengan nutrien yang digunakannya untuk berfungsi.

Sekiranya anda mengalami kesakitan dan kesakitan, cuba elakkan merokok. Merokok boleh mempengaruhi peredaran darah ke bahu dan badan. Ini dapat memperlahankan pemulihan.

Kecederaan bahu boleh berlaku dengan pergerakan berulang atau tiba-tiba. Ia boleh berlaku semasa bermain sukan, bersenam, atau jatuh, dan semasa melakukan aktiviti seharian seperti mencari sesuatu di rak atau berkebun. Ini lebih mungkin berlaku jika anda mengangkat tangan di atas kepala atau mengangkat sesuatu yang berat tanpa membengkokkan siku atau menggunakan kaki anda untuk mengangkat berat.

Sekiranya anda mempunyai postur badan yang lemah atau membengkokkan bahu, anda mungkin akan mengalami sakit bahu.

Di pejabat doktor

Sekiranya anda mengalami robekan manset rotator yang serius atau kehelan bahu, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Doktor anda mungkin mengesyorkan suntikan steroid jika kecederaannya tidak bertambah baik atau jika sakitnya teruk. Ini membantu mengurangkan keradangan.

Arthroscopy bahu adalah jenis pembedahan kunci. Seorang pakar bedah membuat lubang kecil dan menggunakan kamera kecil untuk memeriksa dan membantu memperbaiki tisu yang koyak.

Osteoartritis boleh menyebabkan sakit bahu yang kronik. Pakar bedah sendi pakar sering mengesyorkan suntikan steroid, pembedahan, atau pembedahan penggantian sendi bahu dalam kes yang sangat serius.

Sebab biasa

Keadaan biasa yang melibatkan sakit bahu termasuk:

• artritis
• bursitis
• bahu beku
• ketegangan otot
• kecederaan manset rotator
• tendinitis

Mendiagnosis sakit bahu membantu anda dan doktor anda memilih rawatan dan rawatan rumah yang terbaik untuk anda.

The takeaway

Rawatan di rumah untuk sakit bahu dapat membantu menyembuhkan bahu anda. Mereka juga dapat menurunkan risiko anda mencederakan bahu. Latihan di rumah yang sederhana digabungkan dengan ubat-ubatan dan bimbingan doktor dapat membantu menguatkan sendi bahu dan melegakan kesakitan.